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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 6989042" data-attributes="member: 2116">a mio avviso "poco cambia", prima cosa bisogna vedere cosa si intende per GF,  cataloghiamole per percorenza > 150km e dsl > 3000mt (anche se poi anche un GF da 130 140 con 2700 mt, non è proprio semplice).A mio avviso per le stesse bisogna "solamente " metterci, a diffrenza di altre preparazioni, un bel lungo durante la settimana un bel lungo ma non in SS, ma lavori in Z3 lunghi.Credo che oltre al tempo, fare due tre lunghi alla settimana è troppo massacrante (che dipende sempre dall'età un 25enne puo far tutto magari...)Le MF, anche qui dipende, ultimamante ho fatto MF da 100 120 km con dislello < 1500, alla fine inutile cercare di stare dietro ai gruppi forti, viaggiano a 45 50km/h, vai solo a prosciugarti e arrivre esaurito alla prima salita, per me se si riesce a stare nel secondo terzo gruppo, poi alle salite si puo aprire il gas e cercare di  creare un sottogruppo che va  astaccare tanti tantissimi attaccati  diuetro che gia stanno soffrendo, questo ti permette a mio avviso magari di recuperare sui staccati del primo gruppo, e cmq finire nella prima parte o appena dopo della classifica.Che allenamenti fare ???? ve lo sto chiedendo da mesi....<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry    :cry:" data-shortname=":cry:" />cry<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry" title="Icon Cry    :cry" data-shortname=":cry" /> , A parte gli scherzi, si facendo tanto HIIT per stressare la parte anerobica, che puo servire in parte all'inizio e non rimanere con le gambe a X a metà gara, e poi tanta SS o Z4 per fare o tenere ritmo nelle salite.</blockquote>

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