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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 7047933" data-attributes="member: 36066">Nove Colli è una gara che ha bisogno di lunghi più che della Maratona. Ad esempio quest'anno la Maratona l'ho quasi improvvisata, non per la mancanza di allenamento in se ma di specifico. Partivo con una CP20 molto alta, intorno a 5,20 W/kg, ma senza lungo e specialmente senza pendenze importanti. Tuttavia 5h43 li ho portati a casa, con una partenza accorta e senza troppi fuori giri. Fuori giri che invece a Cesenatico fai per via del percorso (partenze velocisti, rilanci continui, pendenze discontinue, etc.).Difatti li la carenza di lunghi (max 120 km con 1800 D+) si è fatta sentire, dal Perticara in avanti è stata una tragedia. Salivo a 170W, contro i 260-270 delle prime 5 salite, che comunque ho gestito male, troppo intense per la mia condizione di allenamento. Non di forma, perché in forma lo ero. Ma per durate no maggiori di 4h. Ecco. Avessi fatto il giro turistico dei 4 Colli magari piazzavo anche un 3.45-48, ma buttare 3h in più non ci stai più, proprio perché non ho allegato il metabolismo lipidico.In sostanza almeno 4 over 6h nei 2 mesi precedenti vanno fatti, e con dislivello maggiori ai 3000m.Diversamente bisogna prendere per buono ciò che si porta a casa.Per la cronaca 7.09, il tempo mi sta bene per lo status di quest'anno. Non mi sta bene che non mi sono divertito, ho sofferto in modo esagerato.</blockquote>

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