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Come regolare il deragliatore anteriore e posteriore delle trasmissioni elettroniche Shimano Di2.
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Testo: <blockquote data-quote="ap77" data-source="post: 7529326" data-attributes="member: 147073">vero, ma se vuoi migliorare ancora un pò e preservarti da infortuni devi fare forza.Posto che non sono un preparatore atletico, che ognuno di noi è diverso,  che ognuno a quelle ore dedicate massime, che se hai solo limoni ti ci fai solo la limonata, che uno sprint differisce totalmente come pattern da una maratone o da un 70.3 o IM, che gli esercizi per come intendo io in questo post sono per aumentare forza, resistenza e tono e non per fare massa e che la sarcopenia esiste ed è realtà : la letteratura e le ricerche danno evidenza chiara dell'aumento delle prestazione, anche puramente aerobiche, con integrazione di esercizi per aumentare la forza nei muscoli. forza intesa come alzare ghisa con ripetizioni e massimali non a fare ipertrofia, fare pliometria, isometria , core etc detto male e brevemente  : la forza aumenta il preservare i muscoli della catena cinetica del movimento specifico dall'affatticamento eccessivo che porterebbe a fare un movimento male e prolungato, che poi porterebbe ad infortunarsi.così facendo potrai anche aumentare i carichi nei periodi successivi con meno rischi, e di conseguenza migliori indirettamente. pensa a fare una mezza maratona stanco con dei muscoli del core e gambe stanchi e sfiancati e deboli. Sicuramente al 10 km tallonerai, e di conseguenza rallenterai, aumentando lo stress meccanico di tutte le giunzioni e aumenterai i tempi etcpensa a fare la stessa mezza con muscoli più tonici, più resistenti e più pronti a supportarti e quindi a fare 3/4 della gara con una falcata corretta di mesopiede sfruttando il tendine di achille : una svolta vera. tutto amplificato all'aumentare della tecnicità del gesto ( nuoto ) che diventa difficile ripetere da stanchi o del dislivello ( bdc ) e fidati che si percepisce anche in gare oltre le 12-14 ore lente come le ultra maratone, dove magari si tengono 120-130 bpm medi ma se non hai le gambe forti e toniche un sottopasso diventa un inferno.argomento lungo sono al lavoro ma mi interessa, spero arrivino contributi scritti meglio di questo :)</blockquote>

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