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Testo: <blockquote data-quote="BOSE" data-source="post: 606936" data-attributes="member: 4103">pure io nella pausa pranzo ho a disposizione 1h di allenamento effettivo, purtroppo vicino al luogo di lavoro non ho salite, però riesco a fare dei buoni allenamenti, per evitare di stressarmi troppo inizio da gennaio fino a metà marzo poi cambio orari mi alleno dopo il lavoro vicino a caso dove ho a disposizione tutte le salite che voglio.la mia settima tipo è la seguente:lunedì o riposo o agilità al ritmo lento 120-140 bmmartedì 15 min. riscaldamento al ritmo lento in agilità 3x5min al medio rapporto 53x17 max fc 140-160 bm poi scarico al lento fino al raggiungimento dell'ora.mercoledì 15 min riscaldamento 3x5' soglia pianura rapporto 53x17-15 max.giovedì 15 min riscaldamento 3 progressioni lento medio soglia 3+3+3 rap. 53x18-17 maxvenerdì agilità al lento.sabato - domenica lento con salite lunghe al medio a crescere fino alla soglia.quando piove faccio i rulli questo è il mio allenamento dopo le vacanze di Natale. (tieni presente che arrivo già con un discreto numero di km, 2000 circa, fatti tra novembre dicembre e durante le vacanze.</blockquote>

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