Un Piccolo consiglio

[neo_MI]

Premettendo che questo è per me il secondo anno che vado in bici , e per ora mi considero ancora un cicloturista della domenica anche se ho intenzione di migliorare sia nella frequenza delle uscite sia nella qualità.
Fino a quando le giornate non saranno piu lunghe non posso uscire in bici olre due giorni , cioè sabato e domenica,ma in settimana posso allenarmi con la corsa a piedi e con la cyclette.
Per ora la mia settimana di allenamento è organizzata in questo modo:
Lunedi :riposo
Martedi:30 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Mercoledì :30/40 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Giovedi:riposo
Venerdi:25/30 minuti di corsa o cyclette
Sabato :riposo (ho paura che poi la domenica sono troppo stanco)
Domenica : finalmente in bici
Qualcuno dirà che ho sbagliato forum, ma vi assicuro che per ora non posso fare altrimenti.
Appena le giornate saranno piu lunghe sostituirò le uscite a piedi con 30/40 km in bici
Volevo chiedervi un pò di consigli
1) fino a quando le giornate non si allungano è meglio sostituire le uscite a piedi con un 45/60 minuti con i rulli? che non ho , ma comprerei
2)La Domenica come mi devo regolare in bici?Come devo impostare le mia unica uscita settimanale(ad esempio oggi come seconda uscita dell'anno ho fatto 62 km in agilità ad una media di 26.7 evitando salite oltre il 3% o almeno troppo lunghe)
3)meglio uscire anche il sabato e fare meno la domenica?
Gazie in anticipo dei consigli.....Augusto

Prodotti bici scontati

 

[...]

Premettendo che questo è per me il secondo anno che vado in bici , e per ora mi considero ancora un cicloturista della domenica anche se ho intenzione di migliorare sia nella frequenza delle uscite sia nella qualità.
Fino a quando le giornate non saranno piu lunghe non posso uscire in bici olre due giorni , cioè sabato e domenica,ma in settimana posso allenarmi con la corsa a piedi e con la cyclette.
Per ora la mia settimana di allenamento è organizzata in questo modo:
Lunedi :riposo
Martedi:30 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Mercoledì :30/40 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Giovedi:riposo
Venerdi:25/30 minuti di corsa o cyclette
Sabato :riposo (ho paura che poi la domenica sono troppo stanco)
Domenica : finalmente in bici
Qualcuno dirà che ho sbagliato forum, ma vi assicuro che per ora non posso fare altrimenti.
Appena le giornate saranno piu lunghe sostituirò le uscite a piedi con 30/40 km in bici
Volevo chiedervi un pò di consigli
1) fino a quando le giornate non si allungano è meglio sostituire le uscite a piedi con un 45/60 minuti con i rulli? che non ho , ma comprerei
2)La Domenica come mi devo regolare in bici?Come devo impostare le mia unica uscita settimanale(ad esempio oggi come seconda uscita dell'anno ho fatto 62 km in agilità ad una media di 26.7 evitando salite oltre il 3% o almeno troppo lunghe)
3)meglio uscire anche il sabato e fare meno la domenica?
Gazie in anticipo dei consigli.....Augusto

secondo me il sabato e a domenica devi uscire, e vai tranuillo che non vai in sovrallenamento per 2 allenamenti in più ... compra i rulli e fatti 1 ora di sera il martedi il mercoledi e il venerdi...oppure iscriviti in palestra e in questi tre giorni vai a fare spinning...

 

[merlingate]

nel mio caso organizzo la settimana cosi :

-lunedi riposo
-martedi 40/45 min di rulli
-mercoledi utilizzando una semplice panca faccio per circa 30 min pesi x i quadricipiti
-giovedi come martedi
-venerdi come mercoledi
-sabato bici 90/100 km di fondo
-domenica bici 70/80 km con qualke salita

se poi qualcuno di voi ha dei consigli preziosi sono ben accetti

 

[Vigoturbo]

Premettendo che questo è per me il secondo anno che vado in bici , e per ora mi considero ancora un cicloturista della domenica anche se ho intenzione di migliorare sia nella frequenza delle uscite sia nella qualità.
Fino a quando le giornate non saranno piu lunghe non posso uscire in bici olre due giorni , cioè sabato e domenica,ma in settimana posso allenarmi con la corsa a piedi e con la cyclette.
Per ora la mia settimana di allenamento è organizzata in questo modo:
Lunedi :riposo
Martedi:30 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Mercoledì :30/40 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Giovedi:riposo
Venerdi:25/30 minuti di corsa o cyclette
Sabato :riposo (ho paura che poi la domenica sono troppo stanco)
Domenica : finalmente in bici
Qualcuno dirà che ho sbagliato forum, ma vi assicuro che per ora non posso fare altrimenti.
Appena le giornate saranno piu lunghe sostituirò le uscite a piedi con 30/40 km in bici
Volevo chiedervi un pò di consigli
1) fino a quando le giornate non si allungano è meglio sostituire le uscite a piedi con un 45/60 minuti con i rulli? che non ho , ma comprerei
2)La Domenica come mi devo regolare in bici?Come devo impostare le mia unica uscita settimanale(ad esempio oggi come seconda uscita dell'anno ho fatto 62 km in agilità ad una media di 26.7 evitando salite oltre il 3% o almeno troppo lunghe)
3)meglio uscire anche il sabato e fare meno la domenica?
Gazie in anticipo dei consigli.....Augusto

secondo me il sabato e a domenica devi uscire, e vai tranuillo che non vai in sovrallenamento per 2 allenamenti in più ... compra i rulli e fatti 1 ora di sera il martedi il mercoledi e il venerdi...oppure iscriviti in palestra e in questi tre giorni vai a fare spinning...

sono d'accordo, ma penso che andare a correre a piedi sia ancora possibile fino alla fine di gennaio per te che non vuoi fare lavori specifici per ora. secondo me fare i rulli è un suicidio psicologico, il tempo non passa più e, almeno io, non ho la motivazione mentre mi alleno. ti dico questo perchè ho sia i rulli che la bici da spinning a casa ma non li uso quasi mai, preferisco morire di freddo che di noia. piuttosto vai in palestra a fare spinning, io ho fatto due lezioni per ora andando con la scuola e ti assicuro che è molto divertente anche se la musica . non è un allenamento specifico per un ciclista ma ti assicuro che la prima volta l'istruttore ci ha fatto morire, i miei compagni di classe erano sul limite del coma, io sembravo un peperone e a tornare a casa in macchina facevano male le gambe a schiacciare la frizione .
la domenica non so cosa consigliarti visto che dipende tutto dallo stato di forma. io oggi, prima uscita, una trentina di km in pista con qualche variante sulla salita, il tutto in agilità.
sull'uscita il sabato io la farei, magari puoi fare agilità il sabato e aggiungere qualche salita la domenica per aumentare un po' il lavoro ma dipende sempre dallo stato di forma

 

[...]

secondo me fare i rulli è un suicidio psicologico, il tempo non passa più e, almeno io, non ho la motivazione mentre mi alleno. ti dico questo perchè ho sia i rulli che la bici da spinning a casa ma non li uso quasi mai, preferisco morire di freddo che di noia.

per questo motivo ho consigliato lo spinning perchè insieme agli altri (e alle altre!!! :-) ) il tempo trascorre prima e ti diverti di più... quanto meno ti tieni in movimento...

 

[fuorisoglia]

Premettendo che questo è per me il secondo anno che vado in bici , e per ora mi considero ancora un cicloturista della domenica anche se ho intenzione di migliorare sia nella frequenza delle uscite sia nella qualità.
Fino a quando le giornate non saranno piu lunghe non posso uscire in bici olre due giorni , cioè sabato e domenica,ma in settimana posso allenarmi con la corsa a piedi e con la cyclette.
Per ora la mia settimana di allenamento è organizzata in questo modo:
Lunedi :riposo
Martedi:30 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Mercoledì :30/40 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Giovedi:riposo
Venerdi:25/30 minuti di corsa o cyclette
Sabato :riposo (ho paura che poi la domenica sono troppo stanco)
Domenica : finalmente in bici
Qualcuno dirà che ho sbagliato forum, ma vi assicuro che per ora non posso fare altrimenti.
Appena le giornate saranno piu lunghe sostituirò le uscite a piedi con 30/40 km in bici
Volevo chiedervi un pò di consigli
1) fino a quando le giornate non si allungano è meglio sostituire le uscite a piedi con un 45/60 minuti con i rulli? che non ho , ma comprerei
2)La Domenica come mi devo regolare in bici?Come devo impostare le mia unica uscita settimanale(ad esempio oggi come seconda uscita dell'anno ho fatto 62 km in agilità ad una media di 26.7 evitando salite oltre il 3% o almeno troppo lunghe)
3)meglio uscire anche il sabato e fare meno la domenica?
Gazie in anticipo dei consigli.....Augusto

Io credo che tu non abbia alcuna esigenza di programmare con estrema precisione i carichi e gli scarichi settimanali.
Devi scaricare quando sei stanco, quando al mattino hai mal di gambe, e poi devi scaricare il Venerdì, in modo da dedicare sabato e domenica alla bici. Sulla bici rimani concentrato e stai attento a non strafare. Rimani in sella il più possibile ma senza affaticarti.
Per quanto riguarda il pedalare indoor beh... anch'io ho rulli e spinbike e devo dire che i rulli non li uso praticamente mai. La spin a mio parere è il miglior surrogato della bicicletta: hai la ruota fissa, puoi far girare e, volendo, cercare anche qualche lavoro specifico.

 

[mpedra]

Premettendo che questo è per me il secondo anno che vado in bici , e per ora mi considero ancora un cicloturista della domenica anche se ho intenzione di migliorare sia nella frequenza delle uscite sia nella qualità.
Fino a quando le giornate non saranno piu lunghe non posso uscire in bici olre due giorni , cioè sabato e domenica,ma in settimana posso allenarmi con la corsa a piedi e con la cyclette.
Per ora la mia settimana di allenamento è organizzata in questo modo:
Lunedi :riposo
Martedi:30 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Mercoledì :30/40 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Giovedi:riposo
Venerdi:25/30 minuti di corsa o cyclette
Sabato :riposo (ho paura che poi la domenica sono troppo stanco)
Domenica : finalmente in bici
Qualcuno dirà che ho sbagliato forum, ma vi assicuro che per ora non posso fare altrimenti.
Appena le giornate saranno piu lunghe sostituirò le uscite a piedi con 30/40 km in bici
Volevo chiedervi un pò di consigli
1) fino a quando le giornate non si allungano è meglio sostituire le uscite a piedi con un 45/60 minuti con i rulli? che non ho , ma comprerei
2)La Domenica come mi devo regolare in bici?Come devo impostare le mia unica uscita settimanale(ad esempio oggi come seconda uscita dell'anno ho fatto 62 km in agilità ad una media di 26.7 evitando salite oltre il 3% o almeno troppo lunghe)
3)meglio uscire anche il sabato e fare meno la domenica?
Gazie in anticipo dei consigli.....Augusto

Ciao
non ti proccupare esci sabato e domenica senza strafare ma devi uscire.
2 volte a settimana fai anche spinning e vedrai che quando ci sarà il cambio di orario sarai in buone condizioni per aumentare i km.
Pero' così come fai secondo me è pochino
ciao

 

[Vigoturbo]

Premettendo che questo è per me il secondo anno che vado in bici , e per ora mi considero ancora un cicloturista della domenica anche se ho intenzione di migliorare sia nella frequenza delle uscite sia nella qualità.
Fino a quando le giornate non saranno piu lunghe non posso uscire in bici olre due giorni , cioè sabato e domenica,ma in settimana posso allenarmi con la corsa a piedi e con la cyclette.
Per ora la mia settimana di allenamento è organizzata in questo modo:
Lunedi :riposo
Martedi:30 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Mercoledì :30/40 minuti di corsa o 30 minuti di cyclette
Giovedi:riposo
Venerdi:25/30 minuti di corsa o cyclette
Sabato :riposo (ho paura che poi la domenica sono troppo stanco)
Domenica : finalmente in bici
Qualcuno dirà che ho sbagliato forum, ma vi assicuro che per ora non posso fare altrimenti.
Appena le giornate saranno piu lunghe sostituirò le uscite a piedi con 30/40 km in bici
Volevo chiedervi un pò di consigli
1) fino a quando le giornate non si allungano è meglio sostituire le uscite a piedi con un 45/60 minuti con i rulli? che non ho , ma comprerei
2)La Domenica come mi devo regolare in bici?Come devo impostare le mia unica uscita settimanale(ad esempio oggi come seconda uscita dell'anno ho fatto 62 km in agilità ad una media di 26.7 evitando salite oltre il 3% o almeno troppo lunghe)
3)meglio uscire anche il sabato e fare meno la domenica?
Gazie in anticipo dei consigli.....Augusto

Ciao
non ti proccupare esci sabato e domenica senza strafare ma devi uscire.
2 volte a settimana fai anche spinning e vedrai che quando ci sarà il cambio di orario sarai in buone condizioni per aumentare i km.
Pero' così come fai secondo me è pochino
ciao

pochino mica tanto secondo me. se, come dice lui, è un ciclista della domenica al secondo anno di ciclismo è un discreto allenamento quello che fa, aggiungesse il sabato sarebbe un signor allenamento secondo me.
potessi pianificare io una settimana di allenamento tipo. poi è tutto soggettivo secondo me, uno può lavorare come un cane e andare mediocremente (ne conosco tanti) oppure fa un uscita a settimana e riesce
a cavarsela, anche meglio delle persone citate prima. a me succede così (ho 18 anni e ho corso nelle categorie giovanili), forse non ho un fondo eccezionale però arrivo a giugno con 1000km circa e già riesco a fare il mortirolo con tempi discreti (2 min circa sopra il miglior tempo). poi questa è una mia opinione non so neanche quanto valida.

ciao

 

[neo_MI]

Ancora un consiglio piccolo piccolo.....vedendo la mia settima di PSEUDOallenamento volevo chiedervi, visto che ho deciso di fare un uscita di un ora nella pausa pranzo da lavoro( solo un ora e solo un giorno purtroppo ho pochissimo tempo) come devo gestirla?
Meglio andare a tutta e spingere rapportoni per un ora di fila; o meglio andare in agilità anche se è solo un ora?
il giorno non è fisso ma può essere il martedì , mercoledì o giovedi, in base alle possibibilità lavorative....grazie ancora Augusto

 

[...]

Ancora un consiglio piccolo piccolo.....vedendo la mia settima di PSEUDOallenamento volevo chiedervi, visto che ho deciso di fare un uscita di un ora nella pausa pranzo da lavoro( solo un ora e solo un giorno purtroppo ho pochissimo tempo) come devo gestirla?
Meglio andare a tutta e spingere rapportoni per un ora di fila; o meglio andare in agilità anche se è solo un ora?
il giorno non è fisso ma può essere il martedì , mercoledì o giovedi, in base alle possibibilità lavorative....grazie ancora Augusto

ora come ora esci e fatteli tutti belli tranquilli tranquilli e in agilità...in ogni caso fai bene ad uscire anche se solo epr un ora, sicuramente meglio che stare completamente fermo

 

[Vigoturbo]

Ancora un consiglio piccolo piccolo.....vedendo la mia settima di PSEUDOallenamento volevo chiedervi, visto che ho deciso di fare un uscita di un ora nella pausa pranzo da lavoro( solo un ora e solo un giorno purtroppo ho pochissimo tempo) come devo gestirla?
Meglio andare a tutta e spingere rapportoni per un ora di fila; o meglio andare in agilità anche se è solo un ora?
il giorno non è fisso ma può essere il martedì , mercoledì o giovedi, in base alle possibibilità lavorative....grazie ancora Augusto

non sono un esperto, però penso che massacrarsi per un ora sia inutile, magari vai in agilità e provi a spingere su qualche salita corta ma senza esagerare con i rapporti. visto che sei in zona puoi andare a fare sirtori che secondo me è ottima per allenarsi in questo periodo, non troppo dura ma neanche un falsopiano. io di solito quando sono spompato o a inizio stagione parto da casa, faccio monticello, faccio sirtori da tutti e tre i versanti spingendo un po' e poi torno a casa sempre in agilità e intanto mi sono fatto 75 km. se vuoi provare

 

[lollo]

Ancora un consiglio piccolo piccolo.....vedendo la mia settima di PSEUDOallenamento volevo chiedervi, visto che ho deciso di fare un uscita di un ora nella pausa pranzo da lavoro( solo un ora e solo un giorno purtroppo ho pochissimo tempo) come devo gestirla?
Meglio andare a tutta e spingere rapportoni per un ora di fila; o meglio andare in agilità anche se è solo un ora?
il giorno non è fisso ma può essere il martedì , mercoledì o giovedi, in base alle possibibilità lavorative....grazie ancora Augusto

ora come ora esci e fatteli tutti belli tranquilli tranquilli e in agilità...in ogni caso fai bene ad uscire anche se solo epr un ora, sicuramente meglio che stare completamente fermo

Invece ti consiglierei di fare l'opposto.... fare un'ora fatta BENE con riscaldamento e defaticamento ridotto a 5 + 5 minuti e poi via... se puoi cercati un percorso facile da raggiungere (vedi i 5 minuti) con poco traffico e parecchie curve dove devi rilanciare l'andatura. Le salite vere le lascerei perdere perchè poi c'è la discesa che ti fa perdere tempo.
Vedrai che avrai GRANDI benefici prestazionali da un allenamento a settimana fatto cosi'.
Tutto questo è ovviamente valido se poi non devi riattaccare con un lavoro particolarmente duro. Perchè senno' saresti troppo stanco.

 

[mpedra]

Ancora un consiglio piccolo piccolo.....vedendo la mia settima di PSEUDOallenamento volevo chiedervi, visto che ho deciso di fare un uscita di un ora nella pausa pranzo da lavoro( solo un ora e solo un giorno purtroppo ho pochissimo tempo) come devo gestirla?
Meglio andare a tutta e spingere rapportoni per un ora di fila; o meglio andare in agilità anche se è solo un ora?
il giorno non è fisso ma può essere il martedì , mercoledì o giovedi, in base alle possibibilità lavorative....grazie ancora Augusto

Lascia stare ogni consiglio, esci tranquillo fai quello che ti senti, fai esperienza e conosci meglio te stesso.
Non pensare che ci sia così tanta gente con il tempo da sprecare, tutti rubiamo il tempo ad altre cose e in pochi credo possano seguire tabelle; il mondo delle gf è bello per questo e tutti siamo molto diversi e con obbiettivi molto diversi, c'è chi a giugno ha fatto 1000 km e gli va bene c'è chi ne ha fatti 10000 e non ha ancora raggiunto l'obbiettivo...........non si tratta di bravi o meno bravi (certo poi la strada da valori precisi ad ognuno di noi e difficili da cambiare) ma di gente con obbiettivi diversi.
Creati il tuo obbiettivo e agisci per quello nessuno ti obbliga ad uscire ora in settimana
ciao

 

[lostraniero]

@neo_MI

una volta aprimmo un topic per formare un gruppetto in zona lecco, ovviamente è sempre valido :-)

 

[Emanuele]

Lascia stare ogni consiglio, esci tranquillo fai quello che ti senti, fai esperienza e conosci meglio te stesso.

quoto!

 

[mpedra]

Lascia stare ogni consiglio, esci tranquillo fai quello che ti senti, fai esperienza e conosci meglio te stesso.

quoto!

se lo dici te...

 

[No fear]

pedala
pedala
pedala
pedala
pedala

 

[neo_MI]

Riprendo il mio vecchio topic per chiedere ancora qualche consiglio:

1) Dopo 350 km + 15 sedute di rulli da un ora+ corsa a piedi è giusto o sbagliato cominciare a spingere sul 53?

2) Uscendo al sabato e alla Domenica come le gestisco?

3) A volte alla domenica esco con due amici che vanno piano rispetto a me e fanno massimo 50 km io mi sento di andare sia piu forte che fare piu km .....che faccio ? esco da solo e faccio piu km o vado con loro fino ai 50 km e poi continuo da solo?nella seconda ipotesi mi portano via gia le prime 2 ore dell'uscita...

per aiutarvi a darmi qualche consiglio vi riporto i dati del polar di un uscita tranquilla di oggi sabato 4/3/06
km percorsi 41
tempo impiegato 1h 28 min 02 sec
media 27.9
frequenza cardiaca media e max 151/174 bpm
cadenza media e max 88/118
percorso ondulato zona brianza
ditemi se e dove sbaglio ad affrontare le uscite in questo modo
ahh dimenticavo, sono tornato a casa abbastanza fresco e senza male alle gambe

 

[gio89]

mi sembra che tu stia già iniziando a spingere un po con il 53. Ad esempio nell'uscita di oggi il rapporto medio usato dovrebbe essere il 53-21, quindi probabilmente dei tratti con 53-17/16 tirando un po li avrai fatti.
Per quanto riguarda la domenica il consiglio che ti posso dare è di fare del fondo quindi più di 50km, anche ad andatura tranquilla ma comunque macina più km che puoi. Il sabato invece va bene un uscita di 40-50km tranquilla e con un po di agilità.