Uscite in montagna: ogni anno stesso problema

[redshadow]

Buonasera a tutti, come ogni anno a fine luglio inizio agosto sono solito trascorrere qualche gg di vacanza nel mio appartamento in montagna, (1050 mt di altitudine), e come ogni anno si ripresenta sempre lo stesso problema...dopo circa 6 gg di pedalate sono praticamente esausto nonostante le ore, i km fatti e il dsl registrati non si discostino molto da quelli che sono solito fare a livello del mare...tanto per dare due numeri.

- Settimana a casa (livello del mare): 500km 7000mt di dsl
- Settimana in montagna (1050mt) : 420km 10000mt di dsl

L'alimentezione è praticamente la stessa, colazione abbondante all'italiana (cappuccino, fette biscottate, frutta), pasta/riso a pranzo, carne pesce e uova a cena (verdura sempre)...insomma la solita.

eppure ogni anno al 6gg arriva puntuale la crisi, la pressione fa sotto i tacchi, la testa è confusa e non riesco ad andare avanti.


E' normale?

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[gabriiaia7273]

Manca l'adattamento fisico all'altura. In montagna non hai le stesse condizioni che hai in pianura. In primis occorre adattare lo sforzo fisico. Non andare MAI oltre il medio. Poi goditi la vacanza .

 

[redshadow]

Manca l'adattamento fisico all'altura. In montagna non hai le stesse condizioni che hai in pianura. In primis occorre adattare lo sforzo fisico. Non andare MAI oltre il medio. Poi goditi la vacanza .

beh non è che sono sulle dolomiti a 2000mt

 

[N.O.T.B.]

- Settimana a casa (livello del mare): 500km 7000mt di dsl
- Settimana in montagna (1050mt) : 420km 1000mt di dsl

Volevi scrivere 10000 metri?

 

[N.O.T.B.]

beh non è che sono sulle dolomiti a 2000mt

Non è che inizia a 2000 metri, è graduale.

Già a 1000 metri hai una bella riduzione della densità dell'aria e considerando che vai a fare le salite, vai oltre i 1000 metri di quota.

Aggiungi anche il fatto che probabilemnte non prendi giorni di riposo e ti spari tutti i giorni le salite, è normale che scoppi.

 

[gabriiaia7273]

beh non è che sono sulle dolomiti a 2000mt

L'anno scorso ho fatto 7 gg a Predazzo. Ci ho messo 4 gg a calibrare le zone di allenamento. Solo l'ultimo giorno ho ritrovato un buon colpo di pedale sul Rolle.

 

[N.O.T.B.]

dopo circa 6 gg di pedalate sono praticamente esausto nonostante le ore, i km fatti e il dsl registrati non si discostino molto da quelli che sono solito fare a livello del mare...tanto per dare due numeri.

- Settimana a casa (livello del mare): 500km 7000mt di dsl
- Settimana in montagna (1050mt) : 420km 1000mt di dsl

Anche perchè tra 7000 metri e 10000 metri, sono il 30% in più...Diciamo che sono tanti in più.

1160 metri di salita contro 1670 metri di media giornaliera.

10000 km in sei giorni sono tantissimi, non ho idea dei tuoi obiettivi oltre a quello di andare in sovrallenamento.

 

[redshadow]

Volevi scrivere 10000 metri?

Si

 

[redshadow]

Anche il consumo calorico aumenta ?
Perché secondo il garmin sto consumando meno che in pianura e il cuore é molto più basso

 

[nove59]

Buonasera a tutti, come ogni anno a fine luglio inizio agosto sono solito trascorrere qualche gg di vacanza nel mio appartamento in montagna, (1050 mt di altitudine), e come ogni anno si ripresenta sempre lo stesso problema...dopo circa 6 gg di pedalate sono praticamente esausto nonostante le ore, i km fatti e il dsl registrati non si discostino molto da quelli che sono solito fare a livello del mare...tanto per dare due numeri.

- Settimana a casa (livello del mare): 500km 7000mt di dsl
- Settimana in montagna (1050mt) : 420km 10000mt di dsl

L'alimentezione è praticamente la stessa, colazione abbondante all'italiana (cappuccino, fette biscottate, frutta), pasta/riso a pranzo, carne pesce e uova a cena (verdura sempre)...insomma la solita.

eppure ogni anno al 6gg arriva puntuale la crisi, la pressione fa sotto i tacchi, la testa è confusa e non riesco ad andare avanti.


E' normale?

Non è normale che continui a farlo anno dopo anno. Non oso tentare di dare spiegazioni in merito, non ho conoscenze specifiche, ma se ti succede sempre diminuisci le uscite durante la vacanza.

 

[N.O.T.B.]

Non è normale che continui a farlo anno dopo anno. Non oso tentare di dare spiegazioni in merito, non ho conoscenze specifiche, ma se ti succede sempre diminuisci le uscite durante la vacanza.

Sapersi allenare non è facile, 6 giorni in montagna deve esagerare pensando che migliori la sua condizione.

 

[Riccardo03]

Secondo me semplicemente fai molta più salita ( 3000m di dislivello in più in 80km di meno) e non sei abituato. Perché 1000m non è “altura”. Se poi fai tutte le salite sopra i 1800-2000 allora il discorso cambia, ma else giri in zona 1000-1300, è veramente poca la differenza percettibile di ossigeno.

 

[FDG]

3k metri di dislivello in più sono tanti.
Inoltre dopo il 1600/1700 se non sei abituato si sente abbastanza l'altitudine. Se ti spari un fedaia da Canazei tutti i giorni non è come farsi 800 metri di dislivello partendo da livello del mare.

Non sono un preparatore ma io farei massimo 5 gg su 7 di allenamento in montagna, forse anche 4, l'intensità per forza è più alta, hai solo salita o discesa....

 

[Andy_Schleck]

rimanendo in tema, 3 giorni fa mi sono spostato in svizzera ad allenarmi anche e soprattutto per evitare il solito caldo folle della pianura padana di questa estate. Non che abbia trovato l'inverno là, ma quantomeno c'erano quei 10 gradi in meno abbondanti.
Ho svolto 5 ore con circa 130km, 2100mt dsl. La quota più bassa a cui pedalavo era 1700mt, le salite tutte oltre i 2300mt di quota.
E' stata la mia prima volta nella vita in cui ho svolto così tante ore sempre sopra queste quote (quando vado in montagna dove ho la casa si parte da 600mt per arrivare alle salite più alte non oltre i 1700/1800).
Ho notato alcune cose in questo allenamento, che la propria CP non è assolutamente la stessa che a quote più basse, non tanto perchè non si riesca a tenere, ma perchè poi paghi tutto. Sulla prima salita sono stato in z3 bassa, sulla seconda ho svolto la prima parte di circa 25 minuti a CP, sull'ultima salita ho pagato questo azzardo salendo in z3 bassa, quasi al pelo della z2. Arrivato poi alla macchina con gli ultimi 15km completamente finito e col cuore che in z2 stava 148 battiti.... insomma con l'altitudine bisogna stare molto attenti

 

[Bullxr4]

Anche perchè tra 7000 metri e 10000 metri, sono il 30% in più...Diciamo che sono tanti in più.

1160 metri di salita contro 1670 metri di media giornaliera.

10000 km in sei giorni sono tantissimi, non ho idea dei tuoi obiettivi oltre a quello di andare in sovrallenamento.

10000 metri in montagna per un ciclista ben allenato sono la norma, in molti posti di montagna la pianura è uguale a zero, ne macini 600-700 solo a fare scarico.
Secondo me il problema è l'intensità, magari non sei abituato a gestire tante salite lunghe(>30 minuti) in zona SS/soglia/medio alto, questo lo dico perchè anche io di solito raramente arrivo a 20 minuti di salita e logicamente su salite lunghe non ho tenuta (non che mi interessi averne).
Se hai una discreta/ottima gamba io ti consiglierei di montare rapporti agili e diminuire l'intensità, se non puoi permetterlo perchè sei già "impiccato" così, fai più giorni di scarico/riposo.
Non penso che il problema siano i 1000 metri di altitudine, magari più che guardare il computer prova ad ascoltare le tue sensazioni sullo sforzo percepito per regolarti.

 

[TheLordofBike]

Anche il consumo calorico aumenta ?
Perché secondo il garmin sto consumando meno che in pianura e il cuore é molto più basso

Il consumo calorico c’entra quasi nulla con i bpm del cuore.

 

[bagga]

3000 metri di dsl in più in 80 km in meno non è che siano una passeggiata, aggiungendo il calo dovuto all'altitudine (anche se non elevatissima) direi che il "problema" principali sia che fai più di quanto pensi e ti ritrovi finito...

 

[Giantista]

Buonasera a tutti, come ogni anno a fine luglio inizio agosto sono solito trascorrere qualche gg di vacanza nel mio appartamento in montagna, (1050 mt di altitudine), e come ogni anno si ripresenta sempre lo stesso problema...dopo circa 6 gg di pedalate sono praticamente esausto nonostante le ore, i km fatti e il dsl registrati non si discostino molto da quelli che sono solito fare a livello del mare...tanto per dare due numeri.

- Settimana a casa (livello del mare): 500km 7000mt di dsl
- Settimana in montagna (1050mt) : 420km 10000mt di dsl

L'alimentezione è praticamente la stessa, colazione abbondante all'italiana (cappuccino, fette biscottate, frutta), pasta/riso a pranzo, carne pesce e uova a cena (verdura sempre)...insomma la solita.

eppure ogni anno al 6gg arriva puntuale la crisi, la pressione fa sotto i tacchi, la testa è confusa e non riesco ad andare avanti.


E' normale?

Quindi anche quest'anno ti sei ritrovato col training status "non produttivo" ?!

Appena torni online fammi sapere qualcosa anche nell'altra discussione...

Inizio a credere che sia correlato alla stagione o forse alla variazione del ritmo sonno/veglia che sono più distesi in questo periodo