VITAMINA D: megadosi o bassi dosaggi quotidiani?
FONTE:
Vedi l'allegato 469573
PUNTI CHIAVE
• Il sistema endocrino della vitamina D è un percorso biologico sempre più complesso rispetto a quanto originariamente descritto nella letteratura scientifica sportiva.
• Molti atleti hanno basse concentrazioni di vitamina D totale (25[OH]D).
• L'integrazione con dosi mega di vitamina D può essere dannosa per il metabolismo della vitamina D.
• La misurazione della 25[OH]D totale potrebbe non essere più il miglior indicatore dello stato della vitamina D.
• Concentrazioni di vitamina D molto basse possono influenzare negativamente le prestazioni atletiche sia direttamente che indirettamente.
LA MIA VITAMINA D3 CON K2 DA 2000UI PER COMPRESSA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
APPLICAZIONI PRATICHE
• I passaggi consigliati per testare e identificare dove potrebbe essere necessaria l'integrazione di vitamina D possono essere osservati nel diagramma di flusso decisionale osservato nella Figura 2.
• Sulla base delle prove attuali, l'integrazione giornaliera anziché settimanale, con vitamina D3 nell'intervallo di 2.000-4.000 UI/giorno, sembra non presentare effetti dannosi ed è entro i limiti massimi di sicurezza europei e americani per l'assunzione giornaliera (The National Academies, 2011; European Food Safety Authority, 2012).
• La vitamina D3 dovrebbe essere utilizzata rispetto alla forma D2, poiché quest'ultima ha una potenza inferiore e la sua importanza biologica negli esseri umani è dibattuta (Heaney et al., 2011). Questa strategia di integrazione di D3 potrebbe essere impiegata in climi in cui vi è poca esposizione al sole durante i mesi invernali (ottobre-marzo) o dove il clima, lo stile di vita e le differenze socioeconomiche impediscono l'esposizione al sole, come in Medio Oriente, dove la carenza di vitamina D è prevalente (Hamilton et al., 2010).
• Se possibile, cercare di esporsi al sole in modo ragionevole (dalle 10 alle 15, 15 minuti, 6 giorni/settimana, 30-60ºN, ~30% del corpo esposto, ovvero maglietta e pantaloncini corti) durante i mesi estivi può mantenere concentrazioni adeguate di vitamina D senza la necessità di integrarla, anche in climi come quello dell'Inghilterra settentrionale (Rhodes, 2012).
SOMMARIO
L'ultimo decennio ha visto un notevole interesse per la vitamina D nella popolazione di atleti, con l'integrazione di vitamina D che sta diventando routine in molte squadre sportive e singoli atleti.
Questo interesse è derivato da numerosi studi che identificano "carenze" negli atleti. Tuttavia, data la ricerca emergente che suggerisce che il nostro metodo di valutazione scelto potrebbe non essere appropriato per identificare vere carenze, unitamente alle prove che dimostrano potenziali effetti deleteri dell'integrazione di megadosi, potrebbe essere giunto il momento di un periodo di riflessione e rivalutazione delle attuali strategie. Il metabolismo della vitamina D è un campo in rapida evoluzione.
Ci stiamo inevitabilmente avvicinando a un quadro più completo di questo complesso sistema endocrino, ma c'è ancora molto da imparare.
È chiaro che concentrazioni clinicamente basse di vitamina D sono dannose per gli aspetti della salute che influenzano le prestazioni atletiche, quindi potrebbe essere saggio tentare di evitare queste carenze con un'integrazione a basso dosaggio (~2.000 UI/giorno in inverno) e concentrarsi meno sulle strategie di integrazione per raggiungere concentrazioni "ottimali". La ricerca dovrebbe allontanarsi dal semplice riportare che un altro gruppo di atleti presenta concentrazioni "basse" di 25(OH) D e concentrarsi piuttosto sulla vitamina D libera e su una migliore comprensione della vera associazione tra vitamina D e funzione fisiologica.
È necessario sviluppare un semplice test disponibile in commercio per la vitamina D libera ma, finché non sarà disponibile, lo screening di routine per la 25[OH]D negli atleti potrebbe rivelarsi una costosa perdita di tempo.
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PUNTI CHIAVE
• Il sistema endocrino della vitamina D è un percorso biologico sempre più complesso rispetto a quanto originariamente descritto nella letteratura scientifica sportiva.
• Molti atleti hanno basse concentrazioni di vitamina D totale (25[OH]D).
• L'integrazione con dosi mega di vitamina D può essere dannosa per il metabolismo della vitamina D.
• La misurazione della 25[OH]D totale potrebbe non essere più il miglior indicatore dello stato della vitamina D.
• Concentrazioni di vitamina D molto basse possono influenzare negativamente le prestazioni atletiche sia direttamente che indirettamente.
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APPLICAZIONI PRATICHE
• I passaggi consigliati per testare e identificare dove potrebbe essere necessaria l'integrazione di vitamina D possono essere osservati nel diagramma di flusso decisionale osservato nella Figura 2.
• Sulla base delle prove attuali, l'integrazione giornaliera anziché settimanale, con vitamina D3 nell'intervallo di 2.000-4.000 UI/giorno, sembra non presentare effetti dannosi ed è entro i limiti massimi di sicurezza europei e americani per l'assunzione giornaliera (The National Academies, 2011; European Food Safety Authority, 2012).
• La vitamina D3 dovrebbe essere utilizzata rispetto alla forma D2, poiché quest'ultima ha una potenza inferiore e la sua importanza biologica negli esseri umani è dibattuta (Heaney et al., 2011). Questa strategia di integrazione di D3 potrebbe essere impiegata in climi in cui vi è poca esposizione al sole durante i mesi invernali (ottobre-marzo) o dove il clima, lo stile di vita e le differenze socioeconomiche impediscono l'esposizione al sole, come in Medio Oriente, dove la carenza di vitamina D è prevalente (Hamilton et al., 2010).
• Se possibile, cercare di esporsi al sole in modo ragionevole (dalle 10 alle 15, 15 minuti, 6 giorni/settimana, 30-60ºN, ~30% del corpo esposto, ovvero maglietta e pantaloncini corti) durante i mesi estivi può mantenere concentrazioni adeguate di vitamina D senza la necessità di integrarla, anche in climi come quello dell'Inghilterra settentrionale (Rhodes, 2012).
SOMMARIO
L'ultimo decennio ha visto un notevole interesse per la vitamina D nella popolazione di atleti, con l'integrazione di vitamina D che sta diventando routine in molte squadre sportive e singoli atleti.
Questo interesse è derivato da numerosi studi che identificano "carenze" negli atleti. Tuttavia, data la ricerca emergente che suggerisce che il nostro metodo di valutazione scelto potrebbe non essere appropriato per identificare vere carenze, unitamente alle prove che dimostrano potenziali effetti deleteri dell'integrazione di megadosi, potrebbe essere giunto il momento di un periodo di riflessione e rivalutazione delle attuali strategie. Il metabolismo della vitamina D è un campo in rapida evoluzione.
Ci stiamo inevitabilmente avvicinando a un quadro più completo di questo complesso sistema endocrino, ma c'è ancora molto da imparare.
È chiaro che concentrazioni clinicamente basse di vitamina D sono dannose per gli aspetti della salute che influenzano le prestazioni atletiche, quindi potrebbe essere saggio tentare di evitare queste carenze con un'integrazione a basso dosaggio (~2.000 UI/giorno in inverno) e concentrarsi meno sulle strategie di integrazione per raggiungere concentrazioni "ottimali". La ricerca dovrebbe allontanarsi dal semplice riportare che un altro gruppo di atleti presenta concentrazioni "basse" di 25(OH) D e concentrarsi piuttosto sulla vitamina D libera e su una migliore comprensione della vera associazione tra vitamina D e funzione fisiologica.
È necessario sviluppare un semplice test disponibile in commercio per la vitamina D libera ma, finché non sarà disponibile, lo screening di routine per la 25[OH]D negli atleti potrebbe rivelarsi una costosa perdita di tempo.
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