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Metodologie di allenamento
Vo2 max o conconi??? La loro utilità.
Testo
<blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2529709" data-attributes="member: 7309"><p>Vedi, tu intendi il carico di lavoro in un senso errato, il carico non è determinato dai Watts medi nelle ripetute ma dal TSS complessivo dell'allenamento, tutto compreso.</p><p>Il TSS è stimato sulla potenza di FTP, ma non è che si sposti più di tanto tra un periodo e l'altro, se ti alleni regolarmente la potenza di FTP rimane sostanzialmente invariata, quello che cambia sono altri parametri.</p><p>Se poi il tuo obiettivo è quello di arrivare ad un rapporto 5.5 l'approccio è cmq sbagliato perchè il ciclismo è uno sport di resistenza, se hai bisogno di sviluppare picchi di 5.5 come rapporto peso/potenza ti devi allenare su quelle potenze su intervalli compatibili con le tue capacità, intesi sempre come carico di lavoro complessivo.</p><p>Sostanzialmente l'interval training va dai 15" ai 5' se ti alleni su potenze elevate, quindi sapere che hai una FTP da 300watts o da 350watts per quell'allenamento non serve, devi moltiplicare il tuo peso per 5.5 e sai che ti devi allenare su quelle potenze in un certo modo.</p><p>Anche il ciclista più scarso del mondo potrà sostenere un rapporto 5.5 per un tempo X, ma se ti alleni su quel rapporto e dopo 3 mesi hai ottenuto un tempo di X + Y sei migliorato di Y, è un dato di fatto, ma per ipotesi potresti avere anche la stessa identica FTP o addirittura +bassa, ma il rendimento sarà cmq superiore perchè sei migliorato sul rapporto 5.5.</p><p>Il mio approccio non è semplicistico, è realistico.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclotrainer, post: 2529709, member: 7309"] Vedi, tu intendi il carico di lavoro in un senso errato, il carico non è determinato dai Watts medi nelle ripetute ma dal TSS complessivo dell'allenamento, tutto compreso. Il TSS è stimato sulla potenza di FTP, ma non è che si sposti più di tanto tra un periodo e l'altro, se ti alleni regolarmente la potenza di FTP rimane sostanzialmente invariata, quello che cambia sono altri parametri. Se poi il tuo obiettivo è quello di arrivare ad un rapporto 5.5 l'approccio è cmq sbagliato perchè il ciclismo è uno sport di resistenza, se hai bisogno di sviluppare picchi di 5.5 come rapporto peso/potenza ti devi allenare su quelle potenze su intervalli compatibili con le tue capacità, intesi sempre come carico di lavoro complessivo. Sostanzialmente l'interval training va dai 15" ai 5' se ti alleni su potenze elevate, quindi sapere che hai una FTP da 300watts o da 350watts per quell'allenamento non serve, devi moltiplicare il tuo peso per 5.5 e sai che ti devi allenare su quelle potenze in un certo modo. Anche il ciclista più scarso del mondo potrà sostenere un rapporto 5.5 per un tempo X, ma se ti alleni su quel rapporto e dopo 3 mesi hai ottenuto un tempo di X + Y sei migliorato di Y, è un dato di fatto, ma per ipotesi potresti avere anche la stessa identica FTP o addirittura +bassa, ma il rendimento sarà cmq superiore perchè sei migliorato sul rapporto 5.5. Il mio approccio non è semplicistico, è realistico. [/QUOTE]
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