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Allenamento
Metodologie di allenamento
x recuperare più velocemente
Testo
<blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 2593214" data-attributes="member: 20890"><p>grazie! alla teoria, in questo caso è fisica abbastanza semplice da 2° o 3° anno di liceo, applico sempre passione per questo sport che pratico da anni.</p><p>Siamo colpevolmente fuori tema :) quindi rientrando nei binari riassumo quali sono i punti chiave del recupero post allenamento/gara:</p><p>1) reintegrare (non vuol dire necessariamente con integratori) entro 30' con corretto rapporto di carboidrati (anche ad alto indice glicemico)/proteine; 30' rappresentano la "finestra utile" per tamponare la deplezione, ovviamente in proporzione al carico eseguito. Allo stesso modo reintegrare sempre i fluidi persi.</p><p>2) stretching, sempre, ed elevazione arti inferiori anche per pochi minuti</p><p>3) riposo, sempre ogni volta possibile anche con brevi sonni di 20-30'</p><p>4) sonno completo e regolare soprattutto dopo una gara impegnativa/allenamento molto sostenuto per volume e carichi, rappresenta la primaria fonte di recupero</p><p></p><p>Semplicissimi passi, molto spesso però trascurati. Prima di passare ad altre metodologie di recupero è più corretto e logico, "ripassare" le basi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Roberto Massa, post: 2593214, member: 20890"] grazie! alla teoria, in questo caso è fisica abbastanza semplice da 2° o 3° anno di liceo, applico sempre passione per questo sport che pratico da anni. Siamo colpevolmente fuori tema :) quindi rientrando nei binari riassumo quali sono i punti chiave del recupero post allenamento/gara: 1) reintegrare (non vuol dire necessariamente con integratori) entro 30' con corretto rapporto di carboidrati (anche ad alto indice glicemico)/proteine; 30' rappresentano la "finestra utile" per tamponare la deplezione, ovviamente in proporzione al carico eseguito. Allo stesso modo reintegrare sempre i fluidi persi. 2) stretching, sempre, ed elevazione arti inferiori anche per pochi minuti 3) riposo, sempre ogni volta possibile anche con brevi sonni di 20-30' 4) sonno completo e regolare soprattutto dopo una gara impegnativa/allenamento molto sostenuto per volume e carichi, rappresenta la primaria fonte di recupero Semplicissimi passi, molto spesso però trascurati. Prima di passare ad altre metodologie di recupero è più corretto e logico, "ripassare" le basi. [/QUOTE]
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