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<blockquote data-quote="pavlinko80" data-source="post: 5601363" data-attributes="member: 67722"><p>nei bcaa non c e la glutammina ma servono per la sintesi di questa ultima,ci sono due tipi di bcaa in rapporti diversi a seconda se sono 4:1:1 o 2:1:1 a seconda del rapporto tra Leucina, Isoleucina e Valina che compongono il 35% degli amminoacidi presenti nel muscolo, io preferisco usarli prima e durante l attivita i bcaa tanto non passano per il fegato appesantendolo ma vanno direttamente nel lavoro del muscolo e aiutano molto a superare sforzi maggiori e continui, poi quando ho finito l attivita' mi prendo la glutammina, sali minerali e vitamine b12 e b6, assieme naturalmente a un bel po di carboidrati per reintregare le energie spese, la cosa importante che ho imparato e che prima reintegri (max entro 20-30 min dal termine dell attivita') e piu velocemente il tuo corpo recupera e rigenera i muscoli, quindi non aspettare un ora dopo l attivita prima di reintegrare, per la glutammina e bcaa va detto che su alcuni soggetti creano una piccola controindicazione , a qualche persona non fa prendere sonno regolarmente tenendoli attivi e svegli, nel mio caso no, comunque se l uscita e' stata intensa sempre meglio riposare il giorno dopo, oppure fare un uscita molto blanda e breve</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="pavlinko80, post: 5601363, member: 67722"] nei bcaa non c e la glutammina ma servono per la sintesi di questa ultima,ci sono due tipi di bcaa in rapporti diversi a seconda se sono 4:1:1 o 2:1:1 a seconda del rapporto tra Leucina, Isoleucina e Valina che compongono il 35% degli amminoacidi presenti nel muscolo, io preferisco usarli prima e durante l attivita i bcaa tanto non passano per il fegato appesantendolo ma vanno direttamente nel lavoro del muscolo e aiutano molto a superare sforzi maggiori e continui, poi quando ho finito l attivita' mi prendo la glutammina, sali minerali e vitamine b12 e b6, assieme naturalmente a un bel po di carboidrati per reintregare le energie spese, la cosa importante che ho imparato e che prima reintegri (max entro 20-30 min dal termine dell attivita') e piu velocemente il tuo corpo recupera e rigenera i muscoli, quindi non aspettare un ora dopo l attivita prima di reintegrare, per la glutammina e bcaa va detto che su alcuni soggetti creano una piccola controindicazione , a qualche persona non fa prendere sonno regolarmente tenendoli attivi e svegli, nel mio caso no, comunque se l uscita e' stata intensa sempre meglio riposare il giorno dopo, oppure fare un uscita molto blanda e breve [/QUOTE]
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