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Testo: <blockquote data-quote="blueorion84" data-source="post: 6923479" data-attributes="member: 142486">Ragazzi buongiorno,Ho letto tutti i vostri messaggi e sono stati già abbastanza d'aiuto ma ho un chiarimento da chiedervi.Ho 37 anni, mi alleno tre volte a settimana per un totale di circa 4000 km all'anno. visita medico sportiva fatta questo weekend, tutto ok, per l'impostazione della frequenza cardiaca massima però ho sempre usato la formula approssimativa 220 meno l'età.domenica ho fatto un uscita in bici con un paio di amici della durata totale di 2 ore e mezza Ed al ritorno guardando il grafico ho visto che sono stato fuori soglia per un'ora e un quarto. da lì ho dedotto anche con consiglio di altri che probabilmente le mie zone erano sbagliate è la frequenza cardiaca massima di 183 era sottostimata.Domenica stessa su uno sprint in salita ho raggiunto i 190 battiti e 2 anni fa in una gara di corsa a piedi raggiunsi nel finale dei 10 km 199. Al momento ho impostato 194, e già così il grafico ha assunto tutt'altra forma, anche perché domenica quando sono tornato a casa stavo molto bene e in tutta la mia vita non ho mai avuto crampi.Ho fatto bene? Avete altri consigli da darmi?</blockquote>

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