- 17 Gennaio 2020
- 77
- 78
- Bici
- Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0 SL
Alimentazione Reintegrarsi dopo l'allenamento
- Creatore Discussione alpinebike
- Data di inizio
io reintegro come in foto da copertina. talvolta anche durante l'uscita
io reintegro come in foto da copertina. talvolta anche durante l'uscita
Io la chiamo l'integrazione eroica.
D'altronde chi è più forte? uno che si beve un sorsetto di maltodestrine per arrivare merdesimo alla gf o chi si spara una media d'abbazia a metà giro e riesce ancora ad andare dritto?
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io reintegro come in foto da copertina. talvolta anche durante l'uscita
occhio ai dettagli. Sul bicchiere c'è scritto alkoholfrei
....Bartali beveva il vino... e visto il suo palmares ...anche di quello buono !!!!
...e ricordo il racconto, già postato, del mitico Palmiro Masciarelli, storico gregario di F. Moser, che ad una Roubaix, nel chiudere su una fuga, accortosi di essere senza borraccia, ne prese una da uno spettatore, che gliela porse sorridendo, .... dentro c'era champagne !! ...Inutile dire che il buon Masciarelli lo bevve....e la fuga fu subito riassorbita...!!
Infatti io sono un campione. Non si discute!Io la chiamo l'integrazione eroica.
D'altronde chi è più forte? uno che si beve un sorsetto di matdestrine per arrivare merdesimo alla gf o chi si spara una media d'abbazia a metà giro e riesce ancora ad andare dritto?
Di seguito riporto la mia esperienza personale. Solitamente il recupero post-uscita coincide con uno dei pasti principali della giornata (più di frequente pranzo). Per questo, riesco ad assumere tutti i nutrienti necessari con il classico pasto composto da primo, secondo, contorno e frutta.
Quando il recupero post-uscita non coincide con uno dei pasti principali della giornata, faccio uno spuntino in questo modo: 1.2-1.5gCho/kg (es. cereali e frutta), 0.3gPro/kg (es. latte o yogurt) e 0.2-0.3gFat/kg (es. frutta oleosa).
Per reidratarmi dopo un'attività in cui ho perso molti liquidi, oltre ad assumere acqua nel modo da voi indicato, integro anche il sodio. Per tal fine, posso scegliere anche alimenti proteici conservati come prosciutto crudo, tonno o fiocchi di latte, oppure sostituti del pane come i cracker.
Non mi preoccupo di evitare la caffeina dopo l'uscita (es. tazzina di caffe', quadratino di cioccolato fondente), perché non mi crea problemi, e comunque più volte mi è capitato di leggere che se assunta in quantità moderata, non favorisce la disidratazione.
L'assunzione di alcol dopo l'uscita, oltre che sulla reidratazione, mi risulta che possa influire negativamente anche sul ripristino del glicogeno e il recupero muscolare.
Non uso BCAA perché sono dell'idea che non servano.
Quando il recupero post-uscita non coincide con uno dei pasti principali della giornata, faccio uno spuntino in questo modo: 1.2-1.5gCho/kg (es. cereali e frutta), 0.3gPro/kg (es. latte o yogurt) e 0.2-0.3gFat/kg (es. frutta oleosa).
Per reidratarmi dopo un'attività in cui ho perso molti liquidi, oltre ad assumere acqua nel modo da voi indicato, integro anche il sodio. Per tal fine, posso scegliere anche alimenti proteici conservati come prosciutto crudo, tonno o fiocchi di latte, oppure sostituti del pane come i cracker.
Non mi preoccupo di evitare la caffeina dopo l'uscita (es. tazzina di caffe', quadratino di cioccolato fondente), perché non mi crea problemi, e comunque più volte mi è capitato di leggere che se assunta in quantità moderata, non favorisce la disidratazione.
L'assunzione di alcol dopo l'uscita, oltre che sulla reidratazione, mi risulta che possa influire negativamente anche sul ripristino del glicogeno e il recupero muscolare.
Non uso BCAA perché sono dell'idea che non servano.
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