L’uscita di fondo di G. Thomas

Commenti

1. gasht:
   
   fino all'anno scorso era 340 watt medi orari se prendi l'ora. se prendi altri protocolli 2x20 min stavo a 360 watt.
   
   percui grosso modo all'80% ftp.
   
   con quella ftp fare salite lunghe sui 45 minuti tenedo sempre sui 300 watt alla terza salita urli. non so che adattamenti specificatamente accadano ma ti fa male tutto nel finale.
   siccome le salite normalmente non sono regolari è chiaro che se imposti una determinata potenza attui variazioni, ossia simuli una ripetuta (meno violenta chiaramente). è una cosa un po' diversa ma il principio è simile. è un po' un sopra sotto soglia molto meno violento.
   ma quando si parla di steady pace partendo dai watt in realtà vai sopra e sotto la soglia x senza accorgetene se il percorso te lo impone.
   in più hai dalla tua che alleni anche la distanza.
   
   personalmente trovavo difficile il recupero dopo lavori specifici sulle ripetute che ho fatto veramente poco in vita mia.
   efficaci ma, se fatte bene molto stressanti.
   come alternativa in ottica miglioramento avevo trovato i 10 minuti all out con giri lunghi a wattaggio medio inferiore.
   praticamente un polarizzato. ma anche lì troppo stressante a livello fisico.
   

   Grazie della risposta.
   3x45’ all’80% non è per niente piano, perché ti costringe sia a spingere che ad avere resistenza.
   
   Io trovo molto interessanti (imparato da sufferfest con i rulli) intervalli sotto al minuto a VOmax con poco recupero seguiti da 5-7’ appena sotto ad ftp, ti sembra di averne ma arrivi alla fine sui gomiti.
   
   Non appena finisce di piovere proverò ad inserire uscite come quelle che hai suggerito, visto che ci sono le vacanze.
2. Tutti i ciclisti uscirebbero per giri da 4-5 ore più volte alla settimana. Chi non ne ha il tempo dovrà fare meno e curare la qualità ma fare giri più lunghi non significa andare a passeggio, si fanno bei lavori in salita o piana e km di recupero e terminando il giro con buone medie. Che è quello che fanno i prof e avendone il tempo è il metodo migliore x allenarsi.
   Poi, secondo me, se non si fanno minimo 10 giri all' anno da 250 km e 5000 disl, a cosa serve la bici da corsa? :))

3. Airone del Chianti:
   
   Io non capisco perché ci si stupisce così tanto.
   Anch'io lunedì e martedì ho fatto otto ore e mezzo, sempre da seduto, ma non l'ho caricato su Strava. :mrgreen:
   
   PS: non faccio lo stesso lavoro di Thomas, Wurf e Van Baarle...
   

   Senza Poltrona da Crono non è valido :mrgreen: