a che ora domani mattina la sveglia?
alle 6,15 potrebbe andare bene che ne dici?
Torino e dintorni... (parte prima)
- Creatore Discussione Cillo
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a che ora domani mattina la sveglia?
alle 6,15 potrebbe andare bene che ne dici?
E' stato un piacere, domani sera mettero' su' un paio di foto, nel frattempo grazie a te per la bella gita e non ti preoccupare, magari saro' andato un po' piu' piano ma da solo non credo che avrei fatto un giro così lungo, quindi come vedi siamo pari. La prossima volta offri tu il giro al bar ed e' fatta!
Alla fine abbiamo fatto Aquila+Braida da Giaveno.
Per me un Susa-Giaveno-Aquila-Braida-Susa-Venaus-Susa : ho deciso di allungare ancora un pochetto perchè avevo come obbiettivo di superare i 120 km essendo il mio primo vero lungo stagionale. x me 128.15 Km x 1846m di dislivello.
La mia prima "Aquila" è finita con 3 volte il piede a terra
ho preso in modo troppo sportivo la prima parte e poi (ovviamente...) ho pagato nella seconda parte, quella impegnativa. Tempo dal ponte alla vetta di circa 50'55", ma Val_Ter secondo me ci avrebbe messo almeno 10' in meno
Un grazie a Val_Ter per la compagnia, per la pazienza nell'aspettarmi sull'Aquila, per la pazienza di salire al mio ritmo su per il Braida (Tempo semaforo-vetta fontana 38'16") e soprattutto per avermi offerto cappuccino e caffèsono in debito e spero di poter rimediare presto.
Se c'è una cosa che ho capito bene oggi (ma non è che avessi dei dubbi) è che nonostante mi piaccia, la salita non è proprio il mio terreno adatto, mentre con mio stupore in pianura, al ritorno, non avevo problemi a tirare a 95-100 RPM nemmeno dopo più di 4 ore di pedalata : tra Avigliana e Susa ho fatto i 32.2 Km/h (senza togliere soste/rallentamenti ai semafori) con vento assente e leggermente contro nel finale.
Mi sa che mi dovrei dare alla pianura...
Massimo
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Allenamento in Potenza : [URL]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL]
Mica male come giretto primaverile: Aquila + Braida +Venaus non sono uno scherzetto!
p.s.: continuo ad usare il tuo foglio di excel con la formula di Ambrosini. Utilissimo. Grazie.
a che ora domani mattina la sveglia?
alle 6,15 potrebbe andare bene che ne dici?
io mi sveglio alle 5.30 per fae colazione come si deve, poi porto il cane fare la pipì e parto per le 6.30
gerry
bravo Massimo sei andato fortissimo...quando siamo saliti insieme l'anno scorso il tuo tempo è stato più da chiavicone....
i 38 minuti sono da giaveno, non dal lato sacra, comunque un buon tempo...comunque chiavicone non è proprio una bella parola da dire, nemmeno con dietro una faccina....
grazie per la precisazione....(da Giaveno) a me piace moltissimo la parola chiavicone non è un mio problema se a te non piace...bye bye
gianky976
Pignone
- 13 Marzo 2008
- 189
- 33
- Bici
- cervélo s2 2012+ kysirium sl + vuelta alto profilo & colnago clx bianca e nera
si fa per dire più esperienza
in realtà mi sono documentato un po' sull'argomento perchè quest'inverno al posto del fai-da-te ho seguito un programma di allenamento in potenza che ha come base di partenza questo tipo di test.
Questo è un esempio di protocollo per la valutazione delle potenze critiche prettamente anaerobiche (15",1',5') :
[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2054037&postcount=1133[/URL]
Questo invece sono 2 protocolli per i test sui 20' e i 60' (utilizzate per calibrare i livelli di potenza dell'allenamento) :
[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2059545&postcount=1206[/URL]
[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2045946&postcount=1089[/URL]
Sostanziamente si tratta di fare un riscaldamento di 10'-15' con qualche acuto a potenze elevate in modo da rompere il fiato e poi cercare di tenere la massima potenza possibile per il periodo di tempo di test.
Alla fine si prende la potenza media come dato di riferimento.
Il dato viene utilizzato sia per determinare le varie zone (livelli) di allenamento in potenza, sia per capire "a che punto si è".
Qui puoi trovare parecchie informazioni utili :
[url]http://home.trainingpeaks.com/power411.aspx[/URL]
[url]http://www.twowheelblogs.com/training-with-power/power-levels-0[/URL]
Qui puoi confrontare i tuoi dati con dei riferimenti mondiali :
[url]http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-profiling.aspx[/URL]
Massimo
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gianky976
Pignone
- 13 Marzo 2008
- 189
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- Bici
- cervélo s2 2012+ kysirium sl + vuelta alto profilo & colnago clx bianca e nera
ciao coll poveracci quelli a novi ligure sotto la pioggia...anche se piove, buona domenica a tutti...
Ad alcuni si sviluppano di più le gambe, ad altri il cervello
Massimo
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Massimo
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Massimo
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a me ultimamente sta crescendo solo la pancia.... :(
Dai che ti rifarai presto
A proposito ma ieri ci hai visto (gran colpo d'occhio) che eri per strada o eri a casa ?
Non so dove abiti esattamente a Giaveno.
Massimo
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La mia prima "Aquila" è finita con 3 volte il piede a terra
ho preso in modo troppo sportivo la prima parte e poi (ovviamente...) ho pagato nella seconda parte, quella impegnativa. Tempo dal ponte alla vetta di circa 50'55",
Massimo
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Il tempo NON è omologabile, quando metti il piede a terra ha vinto lei.
devi ritornare e farla senza fermarti, solo allora potra dire di averla "domata"
- Stato