Prepararsi per la pista esercizi e programmi

[19sputnik57Track]

Già si parla poco di pista ed ancora di più dei programmi di allenamento che ci si sottopone.
Quanto il potenziamento muscolare in palestra serve?
Quanto tempo si dedica alla strada per migliorare in pista?
Alimentazione prima della gara?
La pista quanto alla settimana o al mese?
Ricordiamo che i velodromi sono pochi e in molti casi distanti
Valide alternative ?

Prodotti bici scontati

 

[19sputnik57Track]

Questo è un programma trovato sul web che Staff faceva per prepararsi :
Sample Week Training DATE WORKOUT DETAILS Mon., May 7
Road 1 hour Z1-2
Starts: (80m x 3, 125m x 1) x 3
Tues., May 8
Gym-Uphill Starts
Rolling 3/4 x 4 50 kph
Wed., May 9
Road 1 hour Z1-2
Thurs., May 10
Road 1 hour Z1-2
Flying 100m x 4:(IS.OOS alt) 45k entry at T3
Fri., May 11 Gym
Motor Chase 375m x 4 from 25k seated
Sat., May 12
Road 2 hours Z2
Sun., May 13 REST
Jamie Staff's 2008 Sample Workout Log
È in inglese ma facile da capire

 

[falco1950]

Questo è un programma trovato sul web che Staff faceva per prepararsi :
Sample Week Training DATE WORKOUT DETAILS Mon., May 7
Road 1 hour Z1-2
Starts: (80m x 3, 125m x 1) x 3
Tues., May 8
Gym-Uphill Starts
Rolling 3/4 x 4 50 kph
Wed., May 9
Road 1 hour Z1-2
Thurs., May 10
Road 1 hour Z1-2
Flying 100m x 4:(IS.OOS alt) 45k entry at T3
Fri., May 11 Gym
Motor Chase 375m x 4 from 25k seated
Sat., May 12
Road 2 hours Z2
Sun., May 13 REST
Jamie Staff's 2008 Sample Workout Log
È in inglese ma facile da capire

Forse sarebbe meglio se tradotto direttamente, non tutti sanno leggere l'inglese, io sono uno di questi.

 

[19sputnik57Track]

Tenterò nei prossimi giorni di tradurlo

 

[minaroby]

Settimana campione
data allenamento e requisiti:
lun., 7 maggio
Strada 1 ora Z1-2
Inizio: (80m x 3, 125 m x 1) x 3
Mar., 8 maggio
Inizia Gym-salita
Rotolamento 3/4 x 4 50 kph
Merc. 9 maggio
Strada 1 ora Z1-2
Giov., 10 maggio
Strada 1 ora Z1-2
Volate 100m x 4: (IS.OOS alt) ingresso 45k al T3
Tue., 11 maggio Palestra
Inseguimento 375m x 4 da 25k seduti
Sat., 12 maggio
Strada 2 ore Z2
Sole., 13 REST
Jamie Staff 2008 esempio Workout Log

 

[19sputnik57Track]

Grazie per l'aiuto