come non quotarti.sì, trovai degli articoli on line che lo confermavano, ma io ne sono la prova! :D
Abitualmente corro 3 volte a settimana, pure 4, di cui il lungo è da circa 15 km (poi ci sono il medio, le ripetute, ecc., per un totale che va da 30 a 45 km settimanali) a cui aggiungo il ciclismo.
Non ho più la sindrome della bandelletta ileotibiale praticamente dal 2011, anno in cui ho reiniziato con costanza il ciclismo.
Aggiungo qualche altro punto a favore della doppia attività: è vero che la corsa non sviluppa la muscolatura, ma è molto più facile lavorare ad alte frequenze cardiache.
Nella mia settimana inserisco nell'uscita da 10k circa 7,5-8 km a frequenze vicine alla soglia o poco oltre (tra163 e 170 bpm) e un allenamento lo svolto a ripetute (4x1000 metri al ritmo veloce, corrispondente, per me, a circa 175-179 bpm): questo allenamento si è rivelato utilissimo in bici per reggere le salite con pendenza media al 10%.
Ne ho fatto una ieri, lunga poco meno di 3 km (e non l'avevo mai fatta) e ho retto. Senza la corsa, con quel poco che posso andare in bici di solito, non ce l'avrei mai fatta :)
volevo iniziare anche io quest'invernmo...sai qui c'è gia la neve :)Inizio domani con la mia prima mezzora di corsa a piedi
questo l'ho notato pure io,tuttavia c'e da dire che in Agosto sviluppavo su salite di 4-5km VAM superiori a 1380.quindi più raggiungi un livello elevato,più è facile scendere da quel livello.Io vi dico la mia esperienza personale.. allenandomi dallo scorso inverno con i watt è molto più facile vedere anche l'efficacia degli allenamenti ed ho provato a farlo anche adesso visto che son 2 mesi esatti che corro a piedi (e faccio pochissima bici, da inizio dicembre ricomincerò la preparazione bdc). Obiettivo fine novembre maratona di Firenze sui 3h 30min, non un tempone, lo so.. ma per 3 mesi soli di preparazione per me (ripeto, sempre parlando PERSONALMENTE) è un buon risultato Adesso mi alleno 4/5 volte settimana sul running e prendo la bici senza pensare all'allenamento bdc. Bene, quel che ho visto è che il passo in pianura e nei vallonati è e sempre un buon passo, dove ho perso e molto.. è proprio la salita ed a doppia cifra. Nella mia salita test 3k 8% medi che normalmente faccio in stagione mediamente (e non parlo di "best" performance) la salgo ai 320w medi (peso 68kg), ad oggi sono sui 280w :-).. in termini di tempo sono sopra al minuto e mezzo abbondante. In pratica dai 10min 20sec si passa ai 12min.. tanta roba direi. Ottimo per la soglia il running.. si riesce a mantenere in numero dei giri alto per più tempo, questo si Però secondo me è molto penalizzante per la salita..
È strano newbeetle3, con la corsa mi sarei aspettato una migliore efficienza respiratoria anche in bici, soprattutto in salita.
Vorrei riprendere ad uscire a correre per staccare un po' la testa dalla sella e vorrei delle opinioni:
- sono un discreto mezzo fondista : ho 1h25' come pr sulle mezza nel 2014
- vorrei fare delle uscite propedeutiche alla bici
- cosa devo evitare per distruggermi le articolazioni?