aggiungo..... 200 gr. di ricotta spalmata su 6 Wasa Fibres (mi è venuta ancora un po' di fame )
Così va molto meglio... Stavo per scrivere che avevi mangiato poco...
aggiungo..... 200 gr. di ricotta spalmata su 6 Wasa Fibres (mi è venuta ancora un po' di fame )
Quanta ne vuoi.
Ti dico la mia, opinabile. Se stai attento ai macronutrienti, devi stare attento al computo dei carbo nell'intera giornata, altrimenti fai come ti senti.
Io per esempio al max una banana al giorno, so che l'anguria dopo il pasto mi gonfia, ma la mangio ugualmente e tanti altri accorgimenti
Pensa, io avrei aggiunto la frutta ai cereali invece di fare sostituzioni...oggi ho mangiato più frutta del solito perché ho sostituito i cereali della colazione con 1banana e 1mela... quindi oggi ho mangiato 2 banane e mezza, 1 mela, 1 pera, una fettina di melone e qualche acino di uva.
Pensa, io avrei aggiunto la frutta ai cereali invece di fare sostituzioni...
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Però, tendenzialmente, per la maggior parte semplici...oggi ti stupirò... quota di carbo aumentata... 430g
Però, tendenzialmente, per la maggior parte semplici...
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Sì, dipende dalle proporzioni...nn va bene?
frutta, riso, patate...
Sì, dipende dalle proporzioni...
Indicativamente gli zuccheri semplici dovrebbero essere circa il 20-25% dei carboidrati tot...
Poi a te, visto che sei sempre in moto[emoji6] , cambia poco
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La frutta.....35% mi indica oggi!
La frutta.....
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Ma lui mangia in modo particolare. ..già... pensa a @mardok80... ha miele al posto del sangue...
p.s. incide anche il gelato post cena eh...
COLAZIONE
Tre arancio e cannella con miele, 3 tartine latte con :
1 con marmellata lamponi, cannella, cocco grattugiato, mandorle
1 con nutella cocco grattugiato e noci
1 con cotto e formaggio.
PRANZO
Pochi pomodori e cetrioli con evo e aceto mele,
110 gr. Riso con sugo pomodoro, zucchine e gamberetti, 2 uova sode, assaggio ricotta pecora...fettina torta con carote,caffè.
Ore 15.00
PARTENZA IN BDC smaltimento per roba mangiata vedi sopra.
100 km 28 media 1350 metri d+.
DURANTE acqua e succo miele in Brik e barretta.
CENA STASERA AGGIORNIAMO.
questa non sembra male come combinazione
Ormai sto aumentando di peso... nn ne capisco il motivo... da quanto ho iniziato ad allenarmi in mtb sono lievitato di 1kg, spero sia di massa magra, ne sarei fiero!
Fatto sta che mi sono documentato sugli aumenti di peso repentini soggetti a chi fa tanto sport e sta attento all alimentazione e non ho letto cose molto belle...