Allenamento partendo da 0 a 40 anni

[beren]

Ciao a tutti,
dopo un anno abbondante di inattività per una sciatalgia e impegni più o meno importanti che mi hanno tenuto lontano da qualsiasi attività sportiva, alla soglia dei 41 anni ho intenzione di rimettermi in forma. I problemi alla schiena sono passati e ho capito che non posso aspettare oltre per prendermi cura di me stesso.
Complici anche i miei figli che gareggiano nei Giovanissimi, mi è tornata voglia di bici da corsa. Premetto che non ho mai fatto agonismo, ma solo qualche uscita con amici nel periodo dell'università.
A giugno ho fatto circa 100Km portando in giro i miei figli (il più piccolo ha 6 anni, quindi medie sotto i 20Km/h) ma oggi ho provato a uscire da solo e farmi 30Km. Ho fatto fatica non tanto per il fiato ma per le gambe imballate. Alla fine ho tenuto i 28Km/h. Ai quali vanno aggiunti un paio di km per scaldarmi e altri di defaticamento alla fine.
Al momento giro su una Bianchi Rekord del 73/74 di mio padre ma vorrei comprare una bici usata un po' più moderna e affidabile, ma questo è un altro discorso.

Come potrei pianificare il mio allenamento? Per ora il mio obbiettivo è rimettermi in forma, e mi piacerebbe arrivare a fare uscite di 100Km con qualche salita.. ma vedremo...

Grazie a tutti!

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[blues boy]

Ciao a tutti,
dopo un anno abbondante di inattività per una sciatalgia e impegni più o meno importanti che mi hanno tenuto lontano da qualsiasi attività sportiva, alla soglia dei 41 anni ho intenzione di rimettermi in forma. I problemi alla schiena sono passati e ho capito che non posso aspettare oltre per prendermi cura di me stesso.
Complici anche i miei figli che gareggiano nei Giovanissimi, mi è tornata voglia di bici da corsa. Premetto che non ho mai fatto agonismo, ma solo qualche uscita con amici nel periodo dell'università.
A giugno ho fatto circa 100Km portando in giro i miei figli (il più piccolo ha 6 anni, quindi medie sotto i 20Km/h) ma oggi ho provato a uscire da solo e farmi 30Km. Ho fatto fatica non tanto per il fiato ma per le gambe imballate. Alla fine ho tenuto i 28Km/h. Ai quali vanno aggiunti un paio di km per scaldarmi e altri di defaticamento alla fine.
Al momento giro su una Bianchi Rekord del 73/74 di mio padre ma vorrei comprare una bici usata un po' più moderna e affidabile, ma questo è un altro discorso.

Come potrei pianificare il mio allenamento? Per ora il mio obbiettivo è rimettermi in forma, e mi piacerebbe arrivare a fare uscite di 100Km con qualche salita.. ma vedremo...

Grazie a tutti!

Pedalare e basta magari aumentando le uscite settimanali (volume) . Poi cerca un gruppetto meglio allenato che ti massacri ben bene , i risultati arriveranno . Oppure aspetta che siano i tuoi figli a massacrarti .

 

[Joe_T]

Esci e pedala, fai km e divertiti a passare del tempo in bici senza nessuna velleità.. e inutile parlare di allenamenti pianificati adesso.
Cerca solo di essere costante nelle uscite, e cerca di motivarti a passare in sella sempre un po in più rispetto alle uscite precedenti.

 

[RedCaad]

Hai i figli che gareggiano, chiedi a qualcuno nella squadra... Ci sta che per sbaglio sappiano qualcosa...

 

[beren]

Hai i figli che gareggiano, chiedi a qualcuno nella squadra... Ci sta che per sbaglio sappiano qualcosa...

Si ho già parlato con loro ma sia gli allenatori che i genitori sono a un livello troppo alto per me al momento e non riesco ad aggregarmi alle loro uscite. Inoltre consigli particolari non me ne hanno dati. Tra l'altro probabilmente non li vedrò più fino a settembre perché i miei figli sono in vacanza.

Cmq grazie, concordo che sia prematuro parlare allenamenti pianificati ma mi piacerebbe avere un obiettivo concreto come motivazione. Non so... fare tot Km o tempo in più ogni settimana/ogni uscita. Anche se poi che capisco che per il livello a cui sono in effetti basta uscire e pedalare.

 

[jacknipper]

Si ho già parlato con loro ma sia gli allenatori che i genitori sono a un livello troppo alto per me al momento e non riesco ad aggregarmi alle loro uscite. Inoltre consigli particolari non me ne hanno dati. Tra l'altro probabilmente non li vedrò più fino a settembre perché i miei figli sono in vacanza.

Cmq grazie, concordo che sia prematuro parlare allenamenti pianificati ma mi piacerebbe avere un obiettivo concreto come motivazione. Non so... fare tot Km o tempo in più ogni settimana/ogni uscita. Anche se poi che capisco che per il livello a cui sono in effetti basta uscire e pedalare.

non puoi fare allenamenti strutturati in questo momento: non hai volume, fondo, nulla
la cosa che devi fare in primis è allungare i giri: non guardare la media (ovvio non pascolare che non serve a nulla ma non puntare ad alzare la media) che non ha senso ... allunga sempre un pò
il primo obiettivo è arrivare a 100km tornando a casa non cadavere
hai tempo fino a fine ottobre
poi si può discutere dei passi successivi

 

[Cancello del Roero]

Secondo me, se non hai intenzione di fare gare ma solo di migliorare le tue prestazioni, un allenamento strutturato non ti serve a nulla. Mi spiego (sempre un mio pensiero quindi condivisibile o no): per fare un allenamento strutturato che porti frutti concreti, devi avere tempo, costanza, se fai da solo tanta voglia di studiare e se vuoi affidarti a un preparatore preventivare almeno 300-400 €/anno; fare almeno 3 uscite in settimana di qualità e un lungo il fine settimana sempre con lavori. Se invece non vuoi fare gare, con il volume, con uscite allegre ad cazzum, potrai arrivare a un discreto livello che ti consentirà di divertirti sia da solo, sia a ingarellarti con altri trovati per strada. Per ora prendi confidenza con lo sport, poi valutando bene tutto potrai decidere che ciclista vorrai essere

 

[beren]

grazie a tutti! allora mi rifaccio vivo dopo l'estate :-)