guarda non so bravo con i numeri ...io alto 1.69 dovrei stare su i 18000 2000 kcal/die, e in regime di dieta dovrei stare su i 1500 probabile...dunque per me tu dovresti andare se vuoi dimagrire, fuori allenamento, 1300 1500 kcalorie, ma chiedo ai piu esperti....e fammi dire tanto meglio dircele in faccia le cose, tu DEVI dimagrire, parlando di ciclismo, hai una altezza che potresti "sfruttare" se scendi sotto i 60 kg voleresti....
oddio che sento..... in allenamento i carbo so fondamentali, ma in generale aumentare l'apporto proteico , ancor piu se uno si allena, è ancora piu fondamentale.
vedi che alla fine qualcosa ho imparato....abbiamo dato la stessa risposta ...piu o meno...
non son d'accordo, in niente...ma va bene cosi esiste per questo i lforum...
In linea di massima mi sono sempre basato sul gr/kg fat
Scusa Sepica Non credo di aver capito..
se vui dimagrire stai su i 1300 ckal /die, aggiungi kcal quando ti alleno QB .....
Infatti per fare un esempio...Fabian Cancellara era solito appena finito la gara o l'allenamento mangiarsi un piatto di patate bollite condite con un filo di olio... non ricordo dove ma ne aveva parlato il massaggiatore della sua squadra...A dire il vero, se si parla di “obiettivo dimagrimento” (visto il thread), il “dopo” sarebbe il momento ideale per mangiare carboidrati senza farsi particolari problemi, visto che è il momento in cui i recettori del tessuto muscolare sono più attivi e quindi riescono a veicolare le calorie (e in particolare il glicogeno) maggiormente verso il muscolo. Poi chiaro che ci vogliano anche le proteine, ma di quelle quando ti sei fatto 30-40g in un pasto (che comunque non sono poche eh, ma sono pur sempre solo 120-160 kcal) è inutile perché il fegato più di tot non riesce a processarne.
Era solo per quotare il messaggio che diceva che i carbo si possono mangiare tranquillamente finito l'allenamento o la gara....
Domanda.
si ci puo stare, non so te, io cmq sto sempre sopra con i grassi dunque se calcoli piu basso cmq li raggiungi....ma in definitiva abbassa le calorie....se sei un tipo metodico, prova a lavorare sui 1300, e vedere come il tuo corpo reagisce, consdera pero che a mio avviso, dopo allenamento intenso il recupero degli alimenti non si ferma al pasto successivo, o addirittura a quello che hai preso durante, dunque considera che per 1 2 gg devi reintegrare, ergo aumentare un po l'apporto kcal, anche per recuperare piu velocemente.
forse si, come detto non so esperto, ecmq paralvo anche di 1500 che ci puo stare.
Che dirti... non sono in grado di dirti se l'età abbia una sua valenza in merito
