1h hiit che tipo di allenamento è? Scusami ma non l'ho capito.
Quello del digiuno ho chiesto consiglio perché ho letto che tanti lo fanno, a volte in inverno l'ho fatto anche io sui rulli un'oretta il lunedì mattina.
alimentazione durante le uscite
- Creatore Discussione edivad
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High Intensity Interval Training...(es.tabata, ma non solo)
per il digiuno, come detto, per fare un ora, 1 giorno a settimana, si può fare, ma non sposta di uno 0,qualcosa il consumo complessivo di grassi...
come ho scritto, per il dimagrimento la differenza è risibile, mentre se lo scopo fosse un ipotetico miglioramento della potenza lipidica il tempo è troppo limitato...
come diceva Newer non lo devi bloccare, ma lo devi riattivare... per farlo dovresti farti un paio di settimane di stacco dalla dieta (senza esagerare troppo) ma aumentando un pò anche il volume degli allenamenti, poi riscendi di nuovo in ipocalorica.
Altro modo, forse ancora più semplice da provare, è il digiuno intermittente, fai cena e poi non mangi più nulla fino alla cena del giorno successivo (nulla per davvero, solo acqua), questo un paio di volte a settimana. Nella giornata di digiuno puoi fare palestra o un pò di cardio da un oretta.
ni... andrebbe valutato meglio, lui chiaramente parla di effetti nell'arco di 24h, quindi in teoria anche se ti abbuffi in un solo pasto teoricamente invece che dividerlo in più pasti non cambia niente a livello di peso, ma siamo sicuri che non muove di una virgola a livello di composizione corporea?
Che frutti sono? 12 ciliegie o 12 banane o mele?
Come cacchio fai a mangiare 12 mele?
imho sì, se non sei in surplus...continuate ad insistere su questa strada quando qualcuno pur "abbuffandosi" raggiunge, forse, il bilancio calorico...
inoltre come detto successivamente, dipende che devi fare dopo...nulla? puoi metterci più tempo, altro allenamento? magari impegnativo?, più fai in fretta meglio è...
come dice l'articolo, se si è in surplus qualsiasi cosa ti fa ingrassare...
ancora 400g di riso+sciroppo+3banane...(più o meno 6% BF)
Ultima modifica:
Sì va beh, vai al mc donald ed il tuo pranzo è un gelato mc fluffy... manco i bambini mangiano così poco.
LA FRUTTA NON FA MALE!!!! Nessuno l'ha scritto. La frutta fresca ha tante fibre e un assorbimento lento e una bassissima densità calorica (riempie la pancia e dà pochi zuccheri), quindi non è l'alimento utile per il recupero RAPIDO di TANTI zuccheri, come in un pasto di recupero post allenamento.
Se vai a fare spesa e compri quello che ti serve, vedrai che nelle tue dispense ci sarà quello di cui avrai bisogno.
ni... io rispondevo a questo passaggio
l'aveva scritto... 6albicocche e 6 prugne (onestamente 6 prugne di fila le mangia mio figlio di 5anni, non credo sia così difficile mangiare 12frutti...)
R
RedCaad
Guest
parli con gente che si allena tutti i giorni e senza risparmiarsi una volta, non hanno il tempo di recuperare, un pò come "la gazzella ogni mattina..." perciò fondamentalmente hanno ragione...
siamo noi che siamo dù straccioni che si allenano un giorno si ed uno no... il nostro livello è infimo, siamo due lavatrici praticamente...
Calcolare precisamente le calorie la ritengo un'attività impossibile. Troppe varianti ed occasioni di errore.
Pesati ogni 3 giorni e impara a regolarti, e soprattutto impara a conoscere quali sono gli alimenti che non saziano e danno tante calorie (evitali) e quali invece saziano e danno poche calorie.
Ah, diamo per scontanto che una dieta per dimagrire non è quella che può consentire le massime prestazioni in bici e nello sport di resistenza in generale, quindi continua ad allenarti, come riesci, anche con intensità elevate, ma ben sapendo che non potrai mai avere le prestazioni come se mangiassi "correttamente" per la prestazione.
Quindi ora dimagrisci, per la tua altezza dovresti essere 75kg, altro che 80, come obiettivo... e poi penserai ad incrementare ulteriormente le prestazioni, mantenendo i 75kg, con un'alimentazione adeguata.
non è questione di aver tempo o no, è dire che i carbo in eccesso vadano in grasso...perchè ne hai mangiati molti in una sola volta...se non sei in surplus non succede...se non li depositi sotto forma di glicogeno fa prima a generare calore...
Sì scusa, non avevo ancora letto i post arretrati... beh allora è proprio il concetto di come l'ha scritto che è curioso: "12 frutti" quando comunemente si parla di "frutto" (anche nelle diete) si intende quello di dimensione media, che rappresenta una porzione: mela, pera, banana, pesca... e non quello piccolo (prugna albicocca, ciliegie, fragole).
Dire "ho mangiato 12 frutti" sapendo che sono in realtà 12 fra albicocche e prugne sono 3 porzioni di frutta (come 3 mele), che senso ha? Non riesco a pensare diversamente che volesse far intendere di aver mangiato di più di quello che ha mangiato realmente, ben conscio di star facendo la fame per paura di ingrassare. E questo mi fa ancor più paura.
È anche vero che
Il trattore, uno di quelli che qui apparentemente mangia di più e non fa diete ed è in piena forma , ha comunque perso 3/4 dal rientro postcovid
Non è detto che per dimagrire bisogna per forza affrontare un periodo duro.
La possibilità di fare ciclismo nel periodo estivo già porta ad un calo di peso
Bisogna impegnarsi quasi per non dimagrire
Sì però l'utente a cui scrivevo ha 59 anni e non mi pare faccia i volumi de Il Trattore...
Anche io non mi capacito di come ci possa essere gente GRASSA e che VA IN BICI...
Ma tant'è... se ne vedono tanti in giro.
Forse portano a spasso la bici e basta?
Anche io non mi capacito di come ci possa essere gente GRASSA e che VA IN BICI...
Ma tant'è... se ne vedono tanti in giro.
Forse portano a spasso la bici e basta?
no no, semplicemente ci montano su 2/3 volte al mese, non a settimana...
L'ho scritto già 3 volte credo!!! 6 albicocche è 6 prugne
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