Quel articolo è un chiaro messaggio pubblicitario,nulla di scientifico su cui discutere,della serie vi allenate male venite da noi
Come ti distruggo il mito del medio
- Creatore Discussione redshadow
- Data di inizio
Quel articolo è un chiaro messaggio pubblicitario,nulla di scientifico su cui discutere,della serie vi allenate male venite da noi
certamente l articolo da cui parte il thread e una chiara pubblicita. ma che ci sia un dibattito su come sia meglio distribuire il tempo di allenamento nelle varie zone e' altrettanto evidente:
Frontiers | The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes
Researchers have retrospectively analyzed the training intensity distribution (TID) of nationally and internationally competitive athletes in different endur...
www.frontiersin.org
Ma infatti che loro propongano la propria ricetta a pagamento come tanti altri è chiaro ma ciò che è interessante è la discussione nel merito dell'argomento, anche per me che sto cominciando adesso a familiarizzare con certi concetticertamente l articolo da cui parte il thread e una chiara pubblicita. ma che ci sia un dibattito su come sia meglio distribuire il tempo di allenamento nelle varie zone e' altrettanto evidente:
Frontiers | The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes
Researchers have retrospectively analyzed the training intensity distribution (TID) of nationally and internationally competitive athletes in different endur...
un pò lo facevo...diciamo che facevo 2/3 della salita in Z3 (o Z4) e poi l'ultimo 1/3 a crescere in Z4 (o Z5), nel mezzo anche qualche variazione di cadenza da 70 a 90 rpm...
io durante il primo lockdown a marzo-aprile facevo circa 90' tutti i giorni alternando 3 giorni intensi ed 1 di scarico, ogni 3 settimane 4-5 giorni di scarico...ad inizio maggio quando ci hanno "liberato" stavo benissimo, ho spinto e sono cresciuto di forma costantemente fino ad ottobre, ovviamente con alcuni picchi e qualche momento più basso ma ad ottobre la forma era migliore che a maggio...
ecco , sono giunto alla conclusione che l'allenamento ideale e' soggettivo , dipende da tanti fattori: ore , eta', motivazioni, programmazione, recupero , tipo di gare ecc.
per un pro evitare il medio e' fin troppo facile , in Z2 sono > 250watt ovvero vanno gia' come dei treni. poi fanno blocchi di carico, recuperano bene grazie a questa metodica e tutti i giorni sono in bici.
un amatore al contrario e' meno costante , ha meno tempo e meno watt . non dico debba improvvisare ma verosimilmente deve dover e poter passare anche per il medio . anzi forse per alcuni potrebbe essere proprio l'allenamento migliore. poi dopo anni, eventuale crescita e sopratutto per ottimizzare allenamento/recupero (per me il polarizzato permette questo) se ne parla.
sul punto 1 e 2 sono completamente d'accordo...
al punto 3 invece non del tutto, nel senso che se uno si impegna in allenamenti "brevi" riesce ad evitare la Z3 ma magari non lo si fa, me compreso, per diversi motivi...ma se uno si allena 90' al giorno trovo fattibile fare solo Z2 e Z4+...già durante un giro più lungo, che potrebbe essere dalle 2h30' in su, già lo vedo più complicato, più che altro che magari in Z2 molti sono a 160-170 watt e non hanno voglia/tempo di farsi 1h ai 25-26km/h...
Come dicevo, seguendo TE, ho notato che fa molto medio. Quindi il discorso "i pro (ok lui non lo è, ma si allena come tale) evitano il medio" non regge.
TE non mi pare possa essere considerato un riferimento...paragonarlo ai professionisti è ai limiti dell’offensivo per quest’ultimi.
Concordo, diciamo che nei giorni settimanali da 60'/90' è facile polarizzare (polarizzare veramente), nei lunghi >2.30 molto meno, esempio, giro di 4 ore, 100 km circa, salita da 30' di cui 10' facili e pedalabili e 20' 8% medio con punte oltre il 10, discesa, poi altra salita lunghetta (40/50' a seconda del livello, escludendo razzi e lumache) 7/8% medio con punte oltre il 10. Bene, in questo giro normalissimo da sabato o da domenica, con queste due salite e contando qualche cavalcavia/saliscedi/vento contro, auguri a fare 80/20 con 80 da Z2 piena o alta in giu e 20 da Z4 ALTA in su, perchè questo dovrebbe essere polarizzato... Si possono fare molti lavoretti ma un giro del genere porte a fare un pò di Z5, tanta Z3 alta e Z4 bassa e piena ed il resto Z2, girala come vuoi ma viene fuori un piramidale, certo, se hai 5 w/kg polarizzi anche lì, grazie....
Ultima modifica:
Ho specificato che non è un pro, ma che si allena come loro in termini di metodi e volume.
OT: perchè mai il paragone dovrebbe essere offensivo per i professionisti???
laserpe.z
Apprendista Velocista
Ho specificato che non è un pro, ma che si allena come loro in termini di metodi e volume.
OT: perchè mai il paragone dovrebbe essere offensivo per i professionisti???
I professionisti sono una casta di eletti alla quale non ci si può accostare, e anche il solo nominarli è peccato mortale.
Concordo in pieno, quando esco per fare allenamenti di fondo e mi sforzo per stare entro la Z2 dopo un ora non ne posso più e alzo il ritmo uscendo in Z3, ma è più forte di me.
dipende anche dai percorsi che uno ha a disposizione. Sui vallonati la Z2 è noiosa, ma se uno ha 50km di lungo mare, la noia scompare
e dipende anche da quante ore sono questi allenamenti in zona 3 ( ore in zona 3) perche la z2 sarebbe noiosa
Dipende dall'allenamento che si vuole fare. Un allenamento con ripetute al medio è una cosa; un endurance è un'altra cosa.
questo è vero però si sta dicendo che comunque farsi 1h o più di Z2 con una ftp non troppo alta può diventare noioso e passa la voglia di farlo...
in zone di montagna penso sia impossibile, a meno di avere wattaggi di altissima categoria
In pianura, in salita a meno che scendo e spingo, in z3 ci sono certo, ma molto spesso anche z4