Maratona dles Dolomites 2022 #mdd35
- Creatore Discussione kompromesso
- Data di inizio
sempre partito con maltodestrine in borraccia e gel nel finale. I paninetti te li ritrovi nel sangue quando sei arrivato, vanno bene per la milano san remo.
Miele e marmellata te li ritrovi subito. E senza picchi glicemici. Il pane più lentamente, ma si ragiona su una gara di 5/6 ore e li mangi all'inizio. Ma sono solo una delle opzioni, non l'opzione unica.
Concordo, secondo me fino al secondo campolongo si dovrebbe mangiare continuamente solido e sorseggiare della malto miste a fruttorio in borraccia.
Alla cima del secondo campolongo ci si può ingozzare un pò di più visto che sostanzialmente ci sta d'avanti mezz'ora di discesa/valsopiano.
Panino e miele sono un pò una scocciatura, personalmente ho trovato eccellenti le barrette della Powebar, 40gr su CHO e sono sottilissime. Anche a mangiare mezza ogni scollinamento ed una intera al secondo campolongo ci hai fatto 120 gr di CHO in 2h30, che sommati ai 60 gr che ad esempio metto in borraccia da 750 (già provato più volte il mix 60gr ciclodestrine e 30 gr fruttosio, senza alcun problema) sono ottimi 180 gr in 2h30.
Dal campolongo confido in una seconda borraccia con 60gr di zuccheri, un paio di gel e 2 stick di gommine cliff (sono comode, ne mangio una ogni 10' anche in salita senza alcun problema). Sicuramente una ulteriore barretta al Giau se non altro per non avere sensazione di stomaco vuoto.
Sommerebbero in totale 360 gr di CHO, credo sufficiente per un sub 6h.
la marmellata non lo so, ma il miele ha IG intorno a 60 quindi mi sento di escludere che non porti a picchi glicemici (i diabetici non lo possono mangiare). A meno che non ne mangi cosi' poco che , pero', non servirebbe allo scopo.
Concordo che un alimento solido possa soddisfare maggiormente il palato, ma tornando sull'argomento liquidi, 750 ml di acqua in 2h e 30 di sella ronda sono poche.
Prevedo di arrivare al secondo Campolongo in effetti dopo 3 ore, ma la partenza alle 6:30 aiuta a non finire subito l'acqua. Già provato nelle ultime edizioni che la borraccia da 750 è più che sufficiente per scollinare al Campolongo.
Invero, nel durante di uno sforzo, con qualsiasi cosa, incluso lo zucchero bianco da cucina, è difficile avere picchi glicemici, perchè tendi a scaricarli oltre a essere tendenzialmente sullo scarico di base, ma per quanto riguarda il miele, un valore di 60 è un valore medio e non se ne assume una quantità esagerata, ma quella che nel mix col pane, ha una differenziazione di rilascio energetico. Sicuramente non è mirato come una barretta, ma nemmeno schifoso come una barretta. Un paninetto col miele mangiato a morsi, vuol dire pochi gr. di pane e pochi di miele, non un etto di zuccheri ad alto IG.
L'esempio con i diabetici calza poco. Un diabetico è una persona malata, non può bere nemmeno una coca (IG ancora più alto) che invece allo sportivo nel durante è ottima per tutta una serie di ragioni (anche lì non un litro al colpo). Un diabetico non cerca l'ottimizzazione della prestazione sulle Dolomiti.
Io e come me molti, 750 ml con meno di 10 gradi non riescono a berli nemmeno per endovena, in 2h e mezza. Forse confondi col caldo di questi giorni......che sul Sellaronda, alle 7 di mattina, non c'è nemmeno in questi gg. Se poi sei uso bere così tanto (più di 0.750) con quelle temperature in 2h e mezza, va bene, fallo, ma che sia la norma o il dovuto proprio no.
ne ho fatte 6 e partivo con le borracce piccole e maltodestrine sforzandomi di bere (con il fine di alimentarmi perche' non ho mai sudato molto nel primo giro, anche grazie alle temperature fresche). Dal secondo giro, pero', ho sempre sofferto il caldo ed avevo chi mi dava le borracce.
no dai ragazzi la discussione sta prendendo una brutta piega. Torniamo a bomba: piove? Fa freddo? Ma se fa freddo metto i 3/4 o meglio il corto con la crema scaldante? E il manicotto è meglio felpato oppure pura-lycra effetto Diana Ross?
Ho indicato un brand non per pubblicità ma per praticità di prodotto, credo che tra le barrette in commercio siano quelle a maggior densità energetica oltre ad essere così sottili che nella tasca centrale ce ne metti 4 senza che nemmeno facciano spessore (anzi, aiutano la maglia a non far le grinze
).
per quello basta un po’ di pancia(anzi, aiutano la maglia a non far le grinze
lungo il campolongo (magari dal capo di golf o un po piu giu dove ci sono le piazzole di parcheggio -tipo dalla scritta corvara- in legno) si trova parcheggio domenica mattina alle 5:30 ?
Ciao a tutti ragazzi, dopo sei mesi di assurda preparazione e più di 5000km percorsi mi sono preso il covid la settimana della gara.
Per questo se a qualcuno dovesse interessare cedo soggiorno per due adulti dall' 1 al 4 luglio con trattamento mezza pensione presso "hotel Boè sport and nature" si trova alla base del Campolongo per intenderci. Ovviamente prezzo super di favore. Per qualsiasi info contattatemi in privato senza problemi.
Per questo se a qualcuno dovesse interessare cedo soggiorno per due adulti dall' 1 al 4 luglio con trattamento mezza pensione presso "hotel Boè sport and nature" si trova alla base del Campolongo per intenderci. Ovviamente prezzo super di favore. Per qualsiasi info contattatemi in privato senza problemi.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.141
- 19.209
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.141
- 19.209
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
meteo? ovviamente, come sempre, sarà perfetto. Michil ha un contatto diretto con i piani alti 
Si mattino danno tempo bello poi al pomeriggio i classici temporali di stagione....meteo? ovviamente, come sempre, sarà perfetto. Michil ha un contatto diretto con i piani alti
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.141
- 19.209
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Sacrosantapioggia democratica ( cit. @samuelgol)