L'integrazione di β-alanina ha aumentato le prestazioni e migliorato la funzione esecutiva dopo l'esercizio di resistenza in individui di mezza età

[WNC2]

β-Alanine supplementation increased physical performance and improved executive function following endurance exercise in middle aged individuals.​

Background:​

Sarcopenia, a reduction in muscle mass and function seen in aging populations, may be countered by improving systemic carnosine stores via beta-Alanine (β-alanine) supplementation. Increasing systemic carnosine levels may result in enhanced anti-oxidant, neuro-protective and pH buffering capabilities. This enhancement should result in improved exercise capacity and executive function.
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La sarcopenia, una riduzione della massa muscolare e della funzione osservata nelle popolazioni che invecchiano, può essere contrastata migliorando le riserve sistemiche di carnosina attraverso l'integrazione di beta-alanina (β-alanina). L'aumento dei livelli sistemici di carnosina può portare a maggiori capacità antiossidanti, neuroprotettive e tampone del pH. Questo miglioramento dovrebbe tradursi in una migliore capacità di esercizio e funzione esecutiva.

Conclusion​

BA supplementation increased exercise capacity and eliminated endurance exercise induced declines in executive function seen after recovery. Increased POST TTE coupled with similar PRE vs POST lactate production indicates an improvement in the ability of BA to extend exercise durations. Furthermore, by countering endurance exercise’s accompanying deficits in executive function, the aging population can maintain benefits from exercise with improved safety.
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L'integrazione con Beta Alanina ha aumentato la capacità di esercizio ed eliminato il declino indotto dall'esercizio di resistenza nella funzione esecutiva osservato dopo il recupero. L'aumento del POST TTE unito a una produzione di lattato PRE vs POST simile indica un miglioramento della capacità del Beta Alanina di prolungare la durata dell'esercizio. Inoltre, contrastando i deficit associati all'esercizio di resistenza nella funzione esecutiva, la popolazione che invecchia può mantenere i benefici dell'esercizio con una maggiore sicurezza.

Fonte: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-018-0238-7

La mia Beta Alanina Plus:

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[monjardin]

Facendo riferimento al post sulle minchiate in etichetta, che dosaggio consigli?

 

[WNC2]

3 g quotidiani e dovresti ottenere dei risultati in circa una settimana, puoi velocizzare facendo un po' di carico stile creatina, diciamo dose doppia per 3-4 giorni.
Nel mio prodotto, c'è anche un po' di carnosina "pronta", che ti permette di ottimizzare e velocizzare la saturazione.
Come momento di assunzione, come per quasi qualsiasi sostanza, l'assumi quando ti viene comodo, meglio se divisa in due assunzioni quotidiane.

 

[monjardin]

3 g quotidiani e dovresti ottenere dei risultati in circa una settimana, puoi velocizzare facendo un po' di carico stile creatina, diciamo dose doppia per 3-4 giorni.
Nel mio prodotto, c'è anche un po' di carnosina "pronta", che ti permette di ottimizzare e velocizzare la saturazione.
Come momento di assunzione, come per quasi qualsiasi sostanza, l'assumi quando ti viene comodo, meglio se divisa in due assunzioni quotidiane.

perfetto.

devo fare un qualche ciclo?

 

[WNC2]

perfetto.

devo fare un qualche ciclo?

La puoi usare per tutto il tempo che ti serve, ovviamente se non ti serve un tampone dell'acido lattico, diciamo che non ha altre funzioni e quindi se non pedali la puoi interrompere

 

[jacknipper]

perfetto.

devo fare un qualche ciclo?

se posso permettermi suggerisco, al di la del quantitativo giornaliero, di scaglionare per max 2gr e prendere sempre a stomaco pieno per evitare il famigerato, e fastidioso, formicolio (tra l'altro lo vedo anche tra i consigli di @WNC2 sulla pagina del prodotto)

 

[romulano]

Ottimo

 

[WNC2]

se posso permettermi suggerisco, al di la del quantitativo giornaliero, di scaglionare per max 2gr e prendere sempre a stomaco pieno per evitare il famigerato, e fastidioso, formicolio (tra l'altro lo vedo anche tra i consigli di @WNC2 sulla pagina del prodotto)

Ottimo suggerimento, sebbene la parestesia sia individuale, alcuni non lo avvertono affatto per altri, fortunatamente pochi, è abbastanza fastidiosa, fortunatamente quasi sempre dura pochi minuti

 

[mcarbo82]

Domanda è utile per chi fa running + bdc e saltuariamente pesi (running sport principale)?

 

[romulano]

Bella domanda

 

[WNC2]

Domanda è utile per chi fa running + bdc e saltuariamente pesi (running sport principale)?

Fondamentalmente la beta alanina ti rallenta l'insorgenza di acido lattico, molto utile in bici, probabilmente è utile facendo running, direi inutile in palestra soprattutto se non fai serie a cedimento con alte ripetizioni

International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine Position statement: The International Society of Sports Nutrition (ISSN) provides an objective and critical review of the mechanisms and use of beta-alanine supplementation. Based on the current available literature, the conclusions of the ISSN are as follows:
1) Four weeks of beta-alanine supplementation (4-6 g daily) significantly augments muscle carnosine concentrations, thereby acting as an intracellular pH buffer;
2) Beta-alanine supplementation currently appears to be safe in healthy populations at recommended doses;
3) The only reported side effect is paraesthesia (tingling), but studies indicate this can be attenuated by using divided lower doses (1.6 g) or using a sustained-release formula;
4) Daily supplementation with 4 to 6 g of beta-alanine for at least 2 to 4 weeks has been shown to improve exercise performance, with more pronounced effects in open end-point tasks/time trials lasting 1 to 4 min in duration;
5) Beta-alanine attenuates neuromuscular fatigue, particularly in older subjects, and preliminary evidence indicates that beta-alanine may improve tactical performance;
6) Combining beta-alanine with other single or multi-ingredient supplements may be advantageous when supplementation of beta-alanine is high enough (4-6 g daily) and long enough (minimum 4 weeks);
7) More research is needed to determine the effects of beta-alanine on strength, endurance performance beyond 25 min in duration, and other health-related benefits associated with carnosine.

studio completo: http://www.jissn.com/content/12/1/30