Ciao, abito in zona pianeggiante e ... ovviamente quando affronto una salita mi trovo in difficoltà. Come posso allenarmi per la montagna non avendo la montagna sottocasa ????
Come fare salita in pianura??
- Creatore Discussione mirco
- Data di inizio
ne ho provate e pensate a decine di sistemi, ma vedo che quello che da i risultati sperati è fare tanta, tanta e tanta salita!
comprarsi una spinbike e fare tanto allenamento con frenature elevate. se proprio non puoi andare in salita.
Parlando con un amico olandese che ha corso da dilettante ad ottimi livelli vincendo il campionato nazionale a cronometro, mi diceva che loro per migliorare in salita "sfruttano" il vento contrario, e lavorano tanto sulle alte cadenze di pedalata e sfr in pianura.
Poi appena possono vanno in montagna.
Poi appena possono vanno in montagna.
In effetti non sò se sia meglio spingere un rapportone duro, con conseguente cadenza bassa di circa 70-80 rpm, oppure lavorare molto sull'agilità. Due metodi completamente diversi.... quale può essere il più efficiente??
solo il vento contrario genera uno sforzo ed una pedalata simile alla salita.
Dico simile, non uguale.
Dico simile, non uguale.
Guarda io, come ho detto milioni di volte e tutti sanno, abito in pianura dove i ponti sono le uniche asperità. Faccio una salita ogni 4-5 mesi almeno.
Ieri sono andato con un forumendolo ad allenarmi qui a Genova, salita di 8km molto famosa da queste parti e palestra del mio caro amico.
Lui scalatore fenomenale (lo dicono i risultati e i record che detiene) a fare il passo ed io a morire dietro. Non l'ho mai tenuto negli ultimi 5 anni. Essendo in gran forma ha provato a staccarmi fino all'ultimo metro ma non ce l'ha fatta e abbiamo scollinato insieme.
Perché dico ciò? Solo perché se hai un minimo di predisposizione alla salita puoi benissimo allenarti in pianura senza compromettere i risultati. Se sei in condizione vai anche in salita e viceversa.
Ieri sono andato con un forumendolo ad allenarmi qui a Genova, salita di 8km molto famosa da queste parti e palestra del mio caro amico.
Lui scalatore fenomenale (lo dicono i risultati e i record che detiene) a fare il passo ed io a morire dietro. Non l'ho mai tenuto negli ultimi 5 anni. Essendo in gran forma ha provato a staccarmi fino all'ultimo metro ma non ce l'ha fatta e abbiamo scollinato insieme.
Perché dico ciò? Solo perché se hai un minimo di predisposizione alla salita puoi benissimo allenarti in pianura senza compromettere i risultati. Se sei in condizione vai anche in salita e viceversa.
Personalmente ritengo più efficente lavorare sulle alte frequenze di pedalata (stando in soglia aerobica con circa 100-110 pm).
Almeno 1 volta a settimana potrebbe essere molto utile un lavoro sulla forza.
(53x12-11 40-50 pm, come x sfr con ripetizioni più lunghe)
Puoi comunque allenarti molto bene anche in pianura,facendo lavori a soglia e fuorisoglia cercando di spingere rapporti progressivamente più duri ma facendoli girare almeno a 90 rpm ovviamente alternando con uscite agili al medio! vedrai che rende
Quoto in pieno. Allenarsi in pianura simulando la salita x me devi mettere rapportoni facendo girare + possibile le gambe e importante soglia/fuorisoglia.Puoi comunque allenarti molto bene anche in pianura,facendo lavori a soglia e fuorisoglia cercando di spingere rapporti progressivamente più duri ma facendoli girare almeno a 90 rpm ovviamente alternando con uscite agili al medio! vedrai che rende
