Appunto, sul fondo fatto bene (quantità) tu hai iniziato a fare da fine gennaio variazioni di ritmo e SFR (qualità). Io ho fatto fondo in malo modo e le prime SFR (3 sedute in tutto) a metà maggio...
Che io sappia (e lo sperimentai in palestra quando ero giovane...) se il muscolo lo "rompi" con esercizi intensi e relativamente brevi, lui si ricostruisce più forte e resistente di prima. Ma devi avere il muscolo libero da acido, sennò qualunque messaggio parta dalla testa viene rispedito al mittente: la gamba spinge poco, il muscolo non si rovina abbastanza e la ricostruzione non avviene o avviene in minima parte. Per questo è importante recuperare tra una serie e l'altra, altrimenti fai bene solo la prima. Poi ci sono anche esercizi che prevedono un recupero parziale e sono mirati ad allenare la capacità di recupero e di azione in fase lattacida. Confermi?