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Testo: <blockquote data-quote="Bullxr4" data-source="post: 7471635" data-attributes="member: 119581">Secondo il mio modestissimo parere se il fine assoluto è la performance e gli allenamenti sono >2h 30(parliamo di atleti di un certo livello) si sta a 60/90 gr/h e meglio essere in anticipo che essere in ritardo se poi scappa una barretta in più tanto meglio.Se invece si vuole anche ridurre il peso secondo me bisogna cercare di concentrare i carbo quando stanno per arrivare i momenti in cui si vuole spingere; esempio banale: se si comincia con 1h 30 di z2 seguita da ripetute intervalli ecc (preceduta da colazione discreta) si può iniziare a mangiare dopo 45', mentre se gli ultimi 30' dell'allenamento sono a bassa intensità e saranno seguiti da un pasto a casa si può non mangiare ad esempio gli ultimi 45'. Così facendo magari il totale sulle 3h/4h risulta 50 gr/h ma nei momenti clou si sarà stati ben più alti.Se poi invece si cerca il miglior compromesso che permetta anche di mangiare qualcosa in più a casa oppure si vuole fare lavori particolari a bassi dosaggi di cho i discorsi cambiano.Spero di non aver detto troppe castronerie.</blockquote>

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