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Testo: <blockquote data-quote="Daniele_84" data-source="post: 7471774" data-attributes="member: 163323">faccio chiarezza, io la prima ora non mangio come suggerito da il mio nutrizionista sportivo peraltro ben noto sui social e nel mondo bici.Prima di uscire però mangio 1gr Cho x Kg di preso da 1-4 ore prima, quindi riso in bianco con fruttosio e/o miele e/o marmellata più eventualmente qualcosa di proteico molto leggero da digerire nel caso in cui vado a fare un giro molto lungo.Significa che un'ora prima di montare in bici mi manco 100gr di riso con la marmellata+miele e magari ci butto sopra un po' di fruttosio e qualche fetta di bresaola o tacchino, se mangio 2 ore prima raddoppio quasi la dose e magari mezz'oretta prima di uscire mi prendo un pre-gel enervit per mantenere stabile la glicemia.Quindi no la prima ora non mangio, inizio dalla seconda con gr in base a quello che vado a fare e dove la regola a grandi linea è prendere un totale di carboidrati pari a circa un terzo dei KJ orari, io poi di norma abbondo un pochino su questo calcolo.</blockquote>

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