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Testo: <blockquote data-quote="never give up!" data-source="post: 7500827" data-attributes="member: 21324">entrambe...corta (almeno 2h) tirata posso reintegrare, soprattutta se corta tirata significa gara. ma capita anche di fare allenamenti intensi entro el 2h e non reintegrare...lunga reintegro sicuro, per il quanto dipende dal ritmo oppure se intendo fare "training gut", in questo caso "molto" anche se il consumo (specifico) non è elevatissimo...comunque, come scritto qualche post indietro, ultimamente i nutrizionisti sportivi consigliano, come base di partenza, di considerare i kJ/h he si pensa di consumare, dividere per 3 e poi ricavare i grammi carbo per ora da assumerees 700 kJ/h 700/3 = 233 kJ che sono le "calorie" da reintegrare233/4 = 58g/h carbo...</blockquote>