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Testo: <blockquote data-quote="erzullo94" data-source="post: 7540678" data-attributes="member: 104331">Ciao a tutti,Avrei un quesito da porvi.Ultimamente mi sono messo a segnare cosa mangio durante il giorno per capire effetivamente quanto sto introducendo e ottimizzare prestazione e recupero.Quello che sto cercando di capire è come ripartire al meglio le calorie.178x64kgAllenamento 5/6 giorni su 7 di cui 2 di scaricoNon devo scendere di peso, mi va già benissimo cosi.2000kcal fisse tra basale e lavoro (ufficio+tutti i giorni 14km-40min per andare a lavoro in bici)Vi riporto come esempio la giornata di ieri.Consumo 2000kcal+2800kcal da attività=4800kcal consumateColazione 800kcalPranzo 1000kcalSpuntino 200kcal  1ora prima di allenarmiAllenamento 3h20m 2500kj  750kcal (50gr cho/h)Cena 1000kcal ore 22 (ho finito allenamento tardi,di solito ceno verso le 20:30-21)Totale 3750kcal  640cho 135pro 52fatOra arriva il mio dilemma.Tendendo fisse proteine tra 1.5/2grxkg tra nobili e non e 0.8-1grxkg di fat, mi troverei a dover assumere per pareggiare le calorie quasi 900gr di carbo per arrivare a pareggiare le calorie.Quello che non riesco a far quadrare è che se aumento i carbo con pasta,riso,cereali,pane mi porto dietro dosi di proteine che mi sbilanciano i conti.Come potrei fare per cercare di ottimizare e ripartire al meglio il tutto,cercando di pareggiare le calorie consumate?Nei giorni che faccio scarico non è un problema, il problema si presenta quando ho giornate come ieri o i weekend che consumo di più.</blockquote>

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