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Alimentazione e biomeccanica
Alimentazione durante le uscite (part 3)
Testo
<blockquote data-quote="erzullo94" data-source="post: 7579800" data-attributes="member: 104331"><p>Uscita di oggi</p><p>7:30 ore 170km 4000 dsl 4.500kj peso 63kg</p><p>Colazione ore 6</p><p>-100gr Farina di riso </p><p>-20gr whey soia</p><p>-40gr corn flakes</p><p>-10gr miele</p><p>Totale 600 kcal 120cho/2fat/25pro</p><p></p><p>In sella ore 7:45</p><p>Inizio ad alimentarmi dopo 45 minuti.</p><p>Usato:</p><p>-130gr Nrgy unit drink</p><p>-1 Fruttino</p><p>-2 gel prozis</p><p>-1 Energy bar named</p><p>-1 fruit bar pro action</p><p>-40 gr Haribo</p><p>-panino con pane a fette e marmellata</p><p>Totale 330cho/8fat/8pro</p><p></p><p>Tornato tardi,pranzo saltato e quindi spuntino simile alla colazione anche se non ho tantissima fame</p><p>-80gr Farina di riso </p><p>-150gr fare 0%</p><p>-40gr corn flakes</p><p>-150gr latte</p><p>Totale 700kcal 130cho/2fat/30pro</p><p></p><p>Stasera intanto 2 etti di riso non me li toglie nessuno, e penso anche il gelato dopo cena.</p><p>Domani sgambata e pranzo dai genitori per recuperare calorie. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> </p><p></p><p>Resoconto della giornata.</p><p>Colazione super approvata, sensazioni di stomaco buonissime e per me che sono sensibile di pancia è un ottima cosa penso di aver quasi trovato la quadra, ora devo capire con le gare che la partenza è 3 ore dopo.</p><p>Gamba buonissima per tutto il giro,mai sentito così bene in tutte le salite, fatto 20 minuti di lavori tra Z3/Z5 dopo 4 ore e la gamba era pienissima.</p><p>Mai avuto problemi di stomaco durante il giro e forze sempre costanti.</p><p>Unico punto ho saltato di alimentarmi gli ultimi 40 minuti pensando che tanto era tutta discesa e pianura ma poi tra il ritorno in piana ed il caldo ho sofferto leggermente gli ultimi 10 minuti ma forse era più fattore mentale.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="erzullo94, post: 7579800, member: 104331"] Uscita di oggi 7:30 ore 170km 4000 dsl 4.500kj peso 63kg Colazione ore 6 -100gr Farina di riso -20gr whey soia -40gr corn flakes -10gr miele Totale 600 kcal 120cho/2fat/25pro In sella ore 7:45 Inizio ad alimentarmi dopo 45 minuti. Usato: -130gr Nrgy unit drink -1 Fruttino -2 gel prozis -1 Energy bar named -1 fruit bar pro action -40 gr Haribo -panino con pane a fette e marmellata Totale 330cho/8fat/8pro Tornato tardi,pranzo saltato e quindi spuntino simile alla colazione anche se non ho tantissima fame -80gr Farina di riso -150gr fare 0% -40gr corn flakes -150gr latte Totale 700kcal 130cho/2fat/30pro Stasera intanto 2 etti di riso non me li toglie nessuno, e penso anche il gelato dopo cena. Domani sgambata e pranzo dai genitori per recuperare calorie. :mrgreen: Resoconto della giornata. Colazione super approvata, sensazioni di stomaco buonissime e per me che sono sensibile di pancia è un ottima cosa penso di aver quasi trovato la quadra, ora devo capire con le gare che la partenza è 3 ore dopo. Gamba buonissima per tutto il giro,mai sentito così bene in tutte le salite, fatto 20 minuti di lavori tra Z3/Z5 dopo 4 ore e la gamba era pienissima. Mai avuto problemi di stomaco durante il giro e forze sempre costanti. Unico punto ho saltato di alimentarmi gli ultimi 40 minuti pensando che tanto era tutta discesa e pianura ma poi tra il ritorno in piana ed il caldo ho sofferto leggermente gli ultimi 10 minuti ma forse era più fattore mentale. [/QUOTE]
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