?
...
Guest
Che dieta bisogna seguire e quali integratori usare per mettere massa muscolare tralasciando la creatina?
una dieta con il giusto apporto proteico e una preparazione atletica effettuata in palestra volta allo sviluppo della massa (e non alla sua definizione).
?
...
Guest
Con il giusto apporto proteico, intendi dire sbilanciata legermente verso cibi ricchi di proteine, giusto?
?
...
Guest
sono troppo gracilino... anche a livello di gambe ho una buona definizione ma sono un pò carente.
l'ideale sarebbe apportare il quantitativo corretto di proteine che consumi per la ricostruzione del muscolo... bisognerebbe farti fare un calcolo a spanne di quanto incrementare la quantità di proteine... ma qui un dietologo non sa 1 piffero di allenamento, un trainer conosce poco di dietologia... dovresti trovare qualcuno che si occupa sia di una cosa, sia dell'altra.
un consiglio: cerca di aumentare LA FORZA, contenendo l'aumento di massa... effettuando esercizi di forza alternati a velocizzazione su bici del movimento. Con questo aumenteresti il rapporto potenza/peso.
?
...
Guest
E' quello che devo fare.
Il mio preparatore mi ha detto che mi far anche un piano dietetico. Vedremo che mi propone. Chiedo anche a lui qualche consiglio...
Posso limare ancora qualcosa a livello di massa grassa, quello che tolgo di massa grassa vorrei metterlo di massa magra e quindi muscolo...
Più o meno dovresti assumere un totale di proteine nell'arco della giornata di circa 2,2 grammi ogni kg di peso corporeo
personalmente ti sconsiglio di mettere massa,
il muscolo pesa comunque tanto e poi lo devi portare in salita.
piuttosto lavorerei sulla forza/resistenza.
sicuramente durante l'inverno prenderai peso lavorando in palestra aumenterai anche di massa muscolare.
a livello di alimentazione comunque aggiungerei solo degli aminoacidi ramificati presi prima e subito dopo gli allenamenti in palestra circa 1 grammo x kg di peso.
Il mio consiglio è di non fissarsi ora con massa grassa/magra. Secondo me non fa male tenere un pò di massa grassa durante la off-season. Poi man mano che vai avanti con la preparazione andare ad eliminarla.
Ad esempio io in inverno stò sui 73/74 kg. Poi in estate arrivo sui 68/69. Ma sono molto tirato.....
?
...
Guest
vabbè nicò è ovvio che io parlo di peso nel momento in cui sto nel massimo della forma. Ora come ora anche io viaggio con 4kiletti in più...Il mio consiglio è di non fissarsi ora con massa grassa/magra. Secondo me non fa male tenere un pò di massa grassa durante la off-season. Poi man mano che vai avanti con la preparazione andare ad eliminarla.
Ad esempio io in inverno stò sui 73/74 kg. Poi in estate arrivo sui 68/69. Ma sono molto tirato.....
ok, ok... ma tieni presente che a fronte di un aumento di potenza sviluppata non è obbligatorio che corrisponda un aumento di massa muscolare.
?
...
Guest
Di questo ne sono convintissimo. Però con un lieve aumento di massa magra (1,5/2kg) credo che si abbia comunque più possibilitàdi incrementare ulteriormente la potenza sviluppata. O mi sbaglio?
l'ipertrofia muscolare non equivale ad un sicuro aumento di potenza.
ci sono studi che lo dimostrano.
di sicuro mettendo 2 kg avrai un peggior rapporto peso potenza.
no, in percentuale l'aumento di peso è maggiore rispetto alla quantità di potenza sviluppata nel tempo. In una competizione con impegno endurance (come può essere una granfondo o una gara a circuito) è sempre primario come obiettivo ridurre al minimo la massa. Poi si sviluppa la potenza necessaria a raggiungere il top di prestazioni per la massa che si ha.
-
Campagnolo Levante
campagnolo levante complete di dischi, pacco pignoni Rival, gomme tubeless Specialized Pathfinder 38 Preferibile consegna a mano zona Pv Mi Pagamento in contanti o bonifico Eventuale spedizione con corriere tracciato