Hai considerato l'ipotesi di allenarti la mattina presto? Non ci stai con gli orari?
allenamenti da 40 minuti? possono servire???
- Creatore Discussione bob85
- Data di inizio
L'anno scorso per prepararmi al meglio alla 9 colli mi alzavo alle 5,una colazione leggera e appena faceva giorno ero già in sella,un giorno un giretto tirato un'altro SFR,fino alle 7,poi una doccia e via a lavorare...
Iniziare la giornata così da una bella carica!!!
Bravissimo io non riesco ad alzarmi alle 5, però se potessi allenarmi solo per 40' prenderei senz' altro in considerazione la prospettiva ... oppure ribadisco che 40' di sano running possono essere molto utili anche alla bici !!!!L'anno scorso per prepararmi al meglio alla 9 colli mi alzavo alle 5,una colazione leggera e appena faceva giorno ero già in sella,un giorno un giretto tirato un'altro SFR,fino alle 7,poi una doccia e via a lavorare...
Iniziare la giornata così da una bella carica!!!
Come hai letto sarebbe on-off 20''-10'' o 30''-30'' e si riesce in modo efficace per 5/9 volte. Con la salita IMHO non è il massimo
(come sei andato in salita??)..Il cardio qui pare non serva, sarebbe bello con misuratori di potenza ma Roberto Massa forse suggeriva (meglio di niente) di tenere la vel massima costante nei secondi on e uguale per tutte le volte
(giusto?)
Quando ti poni obbiettivi gli stimoli per fare bene ci sono,con la passione che ho io per la bici mi sarei alzato alle 5 anche solo per uscire normalmente,per la bici ero capace a tutto....
non so te, ma io lavoro dalle 8 alle 12 e dalle 13.30 alle 19 (anche 19.30) e il sabato dalle 7 alle 13 (anche 13.30) e faccio il mecc di camion
ti assicuro che anche se sei un bicidipendente allenarti anche un ora al giorno non è per niente facile
(almeno per me) magari il tuo discorso va bene per uno che fa i turni o lavora in ufficio
Come hai letto sarebbe on-off 20''-10'' o 30''-30'' e si riesce in modo efficace per 5/9 volte. Con la salita IMHO non è il massimo
Il cardio qui pare non serva, sarebbe bello con misuratori di potenza ma Roberto Massa forse suggeriva (meglio di niente) di tenere la vel massima costante nei secondi on e uguale per tutte le volte
(giusto?)
in salita sono andato con 36x25 e circa 60 rpm (calcolati una decina di volte senza sensore cadenza) non ero al max ma diciamo che non passeggiavo (parlo sempre da principiante)
comunque in discesa tenere l'occhio nel ciclocomp x me è difficile. riproverò in pianura come suggeriscono nell'altro topic, magari senza fare prima la salita
tu lo fai mai questo metodo ???
renatiello
Velocista
Io ho la possibilità di fare tutti i giorni lavorativi 90 minuti mattutini di bici effettivi(6e45-8e15),in questo modo sono uscito 14 volte in 15 giorni,ma molti che "capiscono" me l'hanno sconsigliato dicono essere controproducente!L'anno scorso per prepararmi al meglio alla 9 colli mi alzavo alle 5,una colazione leggera e appena faceva giorno ero già in sella,un giorno un giretto tirato un'altro SFR,fino alle 7,poi una doccia e via a lavorare...
Iniziare la giornata così da una bella carica!!!
Il tuo parere mi interessa molto.hai avuto miglioramenti?come ti gestivi?
Ti capisco,fai un lavoro che è già un'allenamento quello...non so te, ma io lavoro dalle 8 alle 12 e dalle 13.30 alle 19 (anche 19.30) e il sabato dalle 7 alle 13 (anche 13.30) e faccio il mecc di camion
ti assicuro che anche se sei un bicidipendente allenarti anche un ora al giorno non è per niente facile
magari il tuo discorso va bene per uno che fa i turni o lavora in ufficio
Io 8-12 14-18,ma quando mi alzavo la mattina lo facevo perchè magari alla sera avevo impegni o il meteo non me lo avrebbe concesso!!!
Effetivamente non è il massimo 14/15,il recupero è una fase molto importante dell'allenamento!!!Quando ti alleni i miglioramenti ci sono sempre,meglio se fai esercizi specifici...
Le mie opzioni erano queste:
- riscaldamento di 15' circa poi a seguire il giro tirato il più possibile con rientro a casa in salita 8/9 km e 10' di defaticamento!
- riscaldamento di 20' e poi serie di SFR (quante più possibili riuscivo a fare 6/7) sempre sullo stesso tratto(1,5 km circa) di pendenza 5% con recupero nel tratto di discesa facendo girare la gambe il più veloce possibile e infine 10' di defaticamento!!!
Ragazzi cè poco da dire e fare.....allenamenti corti (un ora e mezza per me è il limite minimo) servono e anzi sono più utili di quello che si possa pensare......
Se però non ci mettete in mezzo qualche lungo, a mio avviso benefici non ce ne saranno.....
Senza contare poi che nel periodo di dicembre-gennaio va fatto del buon fondo, che è la base su cui costruire, quindi se già la base non cè, dopo sarà molto più difficile assimilare il lavoro fatto successivamente.
Da queste parole potrebbe sembrare che non faccio un azzo dalla mattina alle sera, invece purtroppo ho la cattiva abitudine di lavorare anche io e nei limiti del possibile cerco anche di allenarmi.....
D'estate ci si alza alle 5 e fino alle 7 mi alleno.......e lo faccio solo per sentirmi bene con me stesso, perchè se dovessi essere competitivo, probabilmente non ce la farei con gli impegni che ho
Se però non ci mettete in mezzo qualche lungo, a mio avviso benefici non ce ne saranno.....
Senza contare poi che nel periodo di dicembre-gennaio va fatto del buon fondo, che è la base su cui costruire, quindi se già la base non cè, dopo sarà molto più difficile assimilare il lavoro fatto successivamente.
Da queste parole potrebbe sembrare che non faccio un azzo dalla mattina alle sera, invece purtroppo ho la cattiva abitudine di lavorare anche io e nei limiti del possibile cerco anche di allenarmi.....
D'estate ci si alza alle 5 e fino alle 7 mi alleno.......e lo faccio solo per sentirmi bene con me stesso, perchè se dovessi essere competitivo, probabilmente non ce la farei con gli impegni che ho
Giusto,gli allenamenti brevi ma intensi devo rappresentare il completamento del lavoro di preparazione svolto nel periodo invernale in più giustamente come ha detto matteino se non si fanno anche giri lunghi da tre quattro ore il tutto risulta pressochè nullo!!!
Se ti aiuta:
se vuoi dedicarti alla corsa in quei 40 minuti, non correre in palestra e nemmeno per strade...se ce la possibilitá vai a correre nella natura, attraverso prati, campi, boschi, su per colline o montagne. Fa meglio alle articolazioni ed é molto più bello. Se hai la possibilitá poi corri in salita su sentieri. Correre in salita é molto più difficile peró ti annoii di meno ed é più facile raggiungere il "traguardo" che hai in mente. In più con la tecnica giusta correre in discesa su sentieri o anche fuori dai sentieri é divertente.
In bici a me da fastidio peró non vado mai a correre senza I-pod. Con la musica giusta dimentichi la fatica e ti passa piú facile, e in piú correndo nella natura ti accompagna mentre puoi goderti il paessaggio.
se vuoi dedicarti alla corsa in quei 40 minuti, non correre in palestra e nemmeno per strade...se ce la possibilitá vai a correre nella natura, attraverso prati, campi, boschi, su per colline o montagne. Fa meglio alle articolazioni ed é molto più bello. Se hai la possibilitá poi corri in salita su sentieri. Correre in salita é molto più difficile peró ti annoii di meno ed é più facile raggiungere il "traguardo" che hai in mente. In più con la tecnica giusta correre in discesa su sentieri o anche fuori dai sentieri é divertente.
In bici a me da fastidio peró non vado mai a correre senza I-pod. Con la musica giusta dimentichi la fatica e ti passa piú facile, e in piú correndo nella natura ti accompagna mentre puoi goderti il paessaggio.
ciao ragazzi, avrei bisogno di un consiglio...
premetto che ho ricominciato con la bdc da 2 mesi, nell'inverno esco solo la domenica mattina (o con bdc o con mtb) e 2 o 3 volte a settimana vado in palestra.
aspettando la luce fino alle 21 per il momento ogni tanto in pausa pranzo mi capita di poter dedicare 35/40 minuti alla bici (tempo di pedalata effettivo)
a 5 km da casa ho una salitella non troppo ripida di 5 km, oppure tutta pianura per i km che voglio (stando nei tempi)
che allenamento mi consigliate di fare ?
un' uscita agilità, e una volta forza ?
uscite cosi brevi possono servire a qualcosa (se fatte bene) o è meglio lasciare la bici in garage ?
vi ringrazio in anticipo
prova a dare un occhio.....io mi ci sono trovato bene!
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http://www.ciclismopassione.com
confermo, uscire 1h- 1h30 può esser comunque utile, basta avere la possibilità di farli a ritmi alti.. io in genere faccio salita da 5-10km o pianura.
Certo solo così nei lunghi si paga tanto.. il w.e servono più ore (e più salite)
Essendo uscite a ritmi sostenuti attento al recupero se esci tutti i giorni, il terzo giorno sarebbe inutile perchè IMHO saresti stanco morto, meglio stare a casa. (provato per esperienza
bah...Lui ha chiesto per 40 minuti e tutti a dire si si 1h e 30 min può essere buono..40 minuti non sono nemmeno la metà di 1h e 30!!!
In 40 minuti o fai 10 min di riscaldamento e la salitella di 5 km vicino a casa tua a tutta, oppure 10 min di riscaldamento e 5-6-7 scatti a tutta , altrimenti hai poco da fare.
Inoltre se esci a tutta anche per soli 40 minuti nn puoi farlo tutti i gg magari 2 volte a settimana
dopo che ho notato l'errore sui 50' non ho più scritto, ma sul recupero non puoi dire che non fossi stato chiaro..
in 50' min faccio 8-10 min "riscaldamento", una salita regolare al 6% per almeno 30min ebbene sì a tutta, poi torno.. sò che non è il massimo, infatti quello non lo avevo scritto.