SUDI COME UN CAMMELLO!
Se vuoi perdere veramente peso, corri, nuota e naturalmente, alimentati in modo corretto.
il cammello non è che suda tanto è!
ottimi i consigli ma io invertirei l'ordine: ovvero alimentazione+nuoto (+corsa)
Secondo me l'allenamento sui rulli non è utile per la perdita di peso.
Al termine della sessione se ti pesi, sicuramente potresti ritrovarti un paio di etti in meno, ma .... è solo dovuto alla perdita di liquidi perchè (almeno nel mio caso), SUDI COME UN CAMMELLO!
Se vuoi perdere veramente peso, corri, nuota e naturalmente, alimentati in modo corretto.
Ti quoto in pienoper dimagrire:
1. fatti un'idea di qual è piu o meno il tuo metabolismo basale
2. fatti un'idea di quanto bruci in un'attività fisica che ti piaccia (anche rulli, perchè no).
3. calcola + o meno quante calorie introduci con la tua alimentazione
per dimagrire devi introdurre meno calorie di quelle che consumi fra metabolismo basale e allenamento.
i giorni in cui non ti alleni, introduci solo le calorie del metabolismo basale.
senza tanti giri di parole.
se leggi parlavo appunto di metabolismo basale.Ti quoto in pieno
e cmq io utilizzo i rulli tutto l'inverno e di chili ne ho perso facendo 4 giorni di rulli e due uscite settimanali.
I rulli mai più di un'ora un'ora ed un quarto.
Come dicevi tù l'importante sono le calorie aggiungerei, solo, che il calcolo va fatto sulle calorie giornaliere e non solo sull'attività fisica.
Io faccio una dieta con 1800 calorie e sui rulli in media ne consumo circa 800 pertanto mi rimangono 1000 calorie giornaliere da utilizzare nel normale vivere.
se leggi parlavo appunto di metabolismo basale.
per bruciare il maggior numero di calorie va PRIMA stabilito quanto tempo abbiamo per allenarci, e SUCCESSIVAMENTE tenuta un'intensità che ci permetta di protrarre l'esercizio per il tempo che ci siamo prefissati.
Sui rulli è facile rompersi le scatole, quindi piuttosto che cominciare pianissimo con un ritmo che mi faccia stare in sella 3 ore (e poi puntualmente rompermi dopo la prima ora) meglio cominciare piano con un ritmo che mi permetta di stare in sella 1h e 1/2.
solo perchè normalmente è fatta ad un livello di intensità maggiore rispetto ad una sessione di rulli. credo che un organismo messo al massimo dei giri consumi più o meno le stesse calorie sia che stia correndo, o che stia pedalando in salita. col nuoto magari c'è uno scambio diverso di calore con l'ambiente esterno e potrebbe cambiare qualcosa.la corsa per quanto mi riguarda è lo sport che maggiormente fa bruciare calorie,
soprattutto chi non corre spesso, non avendo una buona tecnica di corsa avrà un maggiore costo energetico, quindi consuma di più.
però ricorsa che sport e alimentazione vanno di pari passo per dimagrire
la corsa brucia dalle 600 alle 900 cal/hsolo perchè normalmente è fatta ad un livello di intensità maggiore rispetto ad una sessione di rulli. credo che un organismo messo al massimo dei giri consumi più o meno le stesse calorie sia che stia correndo, o che stia pedalando in salita. col nuoto magari c'è uno scambio diverso di calore con l'ambiente esterno e potrebbe cambiare qualcosa.
ho i miei dubbi che in salita col cuore in soglia mulinando un bel rapporto a 75-80 rpm si brucino solo 600 kcal/h (kcal, se si bruciassero cal/h sarebbe più produttivo fare del sano sesso).la corsa brucia dalle 600 alle 900 cal/h
Il ciclismo brucia dalle 400 alle 600 cal/h
Il nuoto brucia dalle 600 alle 1200 cal/h
che io sappia certo dipende dall'intensità pero capisci bene che una cosa e' andare in bici con tanto di ruote :) considerando pure che la parte superiore del corpo e' pressoche inutiliszzata, e una cosa e' "trascinare" il corpo durante appunto al corsa o il nuoto dove tutto il corpo e' in movimento
ho i miei dubbi che in salita col cuore in soglia mulinando un bel rapporto a 75-80 rpm si brucino solo 600 kcal/h (kcal, se si bruciassero cal/h sarebbe più produttivo fare del sano sesso).
Ciao a tutti,
qualcuno sa darmi qualche dritta su come allenarmi con i rulli per perdere qualche chiletto in questi mesi invernali, sono cicloturista e faccio circa 4000 km all'anno in BDC.....35 anni 1.83 e peso 95kg.
grazie
ti giuro che anch'io nutrivo seri dubbi, ma il proff me lo confermò.....90 gr di grasso in 3 h di attività?
trovato !!!ho i miei dubbi che in salita col cuore in soglia mulinando un bel rapporto a 75-80 rpm si brucino solo 600 kcal/h (kcal, se si bruciassero cal/h sarebbe più produttivo fare del sano sesso).
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?