Allenamento con i rulli x perdita peso

  • Volete sfondarvi di cenoni, pranzoni, aperitivi e gozzoviglie varie? Allora ecco un ottimo modo per bruciare le calorie prima che si trasformino in adipe: la
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straker

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Ciao a tutti,
qualcuno sa darmi qualche dritta su come allenarmi con i rulli per perdere qualche chiletto in questi mesi invernali, sono cicloturista e faccio circa 4000 km all'anno in BDC.....35 anni 1.83 e peso 95kg.
grazie

Se sei in fase di stacco puoi fare varie attività rulli, corsa, nuoto.
Mangia sano e non strafogarti di cibo e di porcherie, si sà le cose che fanno male :angrymod:
Quando inizi ad allenarti inizia con i rulli ( ovvio che appena puoi è meglio fare dei lunghi in bici ), non più di 1 ora e un quarto.I rulli li puoi fare quasi tutti i giorni però ti devi programmmare cioè, se tuti giorni vai blando Ok, se invece esegui delle sedute più sostenute allora è consigliabile fare un giorno di riposo.
In sostanza brucia di più e mangia di meno e meglio.
 

Giggi

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Ciao a tutti,
qualcuno sa darmi qualche dritta su come allenarmi con i rulli per perdere qualche chiletto in questi mesi invernali, sono cicloturista e faccio circa 4000 km all'anno in BDC.....35 anni 1.83 e peso 95kg.
grazie

ragazzi vi allego una tabella che io sto facendo per l'inverno, maggiormente la utilizzo per essere stimolato poichè fare i rulli come tutti sappiamo rompe un po'.
Mi sono creato un percorso sul mio realtour di circa 31 km, mi impegna 1:30 circa.
Preciso non faccio il preparatore questa la uso per me è solo per rendere l'idea di come utilizzo io i rulli
 

Allegati

  • Allenamento Ottobre.pdf
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Mini4wdking

via col vento
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la corsa brucia dalle 600 alle 900 cal/h
Il ciclismo brucia dalle 400 alle 600 cal/h
Il nuoto brucia dalle 600 alle 1200 cal/h

che io sappia certo dipende dall'intensità pero capisci bene che una cosa e' andare in bici con tanto di ruote :) considerando pure che la parte superiore del corpo e' pressoche inutiliszzata, e una cosa e' "trascinare" il corpo durante appunto al corsa o il nuoto dove tutto il corpo e' in movimento

ho i miei dubbi che in salita col cuore in soglia mulinando un bel rapporto a 75-80 rpm si brucino solo 600 kcal/h (kcal, se si bruciassero cal/h sarebbe più produttivo fare del sano sesso).

Ha ragione New.
Le tabelle che cita sepica sono puramente indicative, tipo quelle che danno negli opuscoletti alla "giornata del benessere e della prevenzione dell'obesità" :mrgreen:.

All'interno del nostro corpo, nelle nostre cellule, e più precisamente nei mitocondri, si ottiene l'energia per la nostra vita e per le nostre attività motorie.
(i mitocondri hanno tante funzioni a cui corrispondono diverse reazioni chimiche, se volete potete approfondire su Wikipedia)
Quest'energia si ottiene per una vera e propria combustione di ATP
(ottenuto dagli zuccheri mediante glicolisi) che per essere bruciato richiede una quantità ben definita di ossigeno.
Lo scarto è anidride carbonica. vedi: Ciclo di Krebs
(sto volutamente tralasciando la produzione di energia in modo anaerobico, perché per il nostro esempio non ci interessa).

Ho spiegato veramente molto male il tutto, non è il mio campo!!! Comunque alla base c'è una reazione chimica bilanciata, dove ad un numero X di molecole di ATP deve corrispondere un numero Y di molecole di ossigeno.
Quindi alla fine del discorso più energia si produce (come movimento, calore, ecc...) più ossigeno ci viene richiesto, quindi ai nostri fini è utile guardare il cardiofrequenzimetro. Che ci indica precisamente quanto trasporto di ossigeno abbiamo dai polmoni ai tessuti, tramite il sangue che circola, e quindi "quanta energia stiamo producendo".
Fare corsa a piedi quindi fa dimagrire tanto quanto qualsiasi altro sport, a patto di farli a pari frequenza cardiaca.
Che poi correre a piedi porta facilmente a frequenze cardiache elevate sono d'accordo, ma nulla vieta di fare allenamenti parimente intensi anche in bicicletta.
 

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ragazzi vi allego una tabella che io sto facendo per l'inverno, maggiormente la utilizzo per essere stimolato poichè fare i rulli come tutti sappiamo rompe un po'.
Mi sono creato un percorso sul mio realtour di circa 31 km, mi impegna 1:30 circa.
Preciso non faccio il preparatore questa la uso per me è solo per rendere l'idea di come utilizzo io i rulli

Fai più tempo di recupero che di esercizio.
Di solito si fa 5-6 minuti di esercizio seguiti da 2-3 di recupero.
 

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Se noti il recupero è attivo 90-110 pedalate, sono solo 2 le fasi di recupero reali e poi sono KM non minuti
E cmq in questo periodo non devi massacrarti. :) :ola:

Appunto perché sono km e non minuti... se fai recupero i 3km li farai in più tempo rispetto all'allenamento (che sarà ad intensità più alta quindi a "velocità" più alta).
 

sepica

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Ha ragione New.
Le tabelle che cita sepica sono puramente indicative, tipo quelle che danno negli opuscoletti alla "giornata del benessere e della prevenzione dell'obesità" :mrgreen:.

All'interno del nostro corpo, nelle nostre cellule, e più precisamente nei mitocondri, si ottiene l'energia per la nostra vita e per le nostre attività motorie.
(i mitocondri hanno tante funzioni a cui corrispondono diverse reazioni chimiche, se volete potete approfondire su Wikipedia)
Quest'energia si ottiene per una vera e propria combustione di ATP
(ottenuto dagli zuccheri mediante glicolisi) che per essere bruciato richiede una quantità ben definita di ossigeno.
Lo scarto è anidride carbonica. vedi: Ciclo di Krebs
(sto volutamente tralasciando la produzione di energia in modo anaerobico, perché per il nostro esempio non ci interessa).

Ho spiegato veramente molto male il tutto, non è il mio campo!!! Comunque alla base c'è una reazione chimica bilanciata, dove ad un numero X di molecole di ATP deve corrispondere un numero Y di molecole di ossigeno.
Quindi alla fine del discorso più energia si produce (come movimento, calore, ecc...) più ossigeno ci viene richiesto, quindi ai nostri fini è utile guardare il cardiofrequenzimetro. Che ci indica precisamente quanto trasporto di ossigeno abbiamo dai polmoni ai tessuti, tramite il sangue che circola, e quindi "quanta energia stiamo producendo".
Fare corsa a piedi quindi fa dimagrire tanto quanto qualsiasi altro sport, a patto di farli a pari frequenza cardiaca.
Che poi correre a piedi porta facilmente a frequenze cardiache elevate sono d'accordo, ma nulla vieta di fare allenamenti parimente intensi anche in bicicletta.
beh diciamo che son discorsi affrontati numerossime volte e oramai il ciclo di Krebs e' noto.
E' ovvio che le mie sono cifre indicative, anceh se poi verificate come ho scritto strumentalmente.
 

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Per fare a 50 pedalate la frequenza cardiaca più alta di quella del recupero, vorrà dire che aumenti molto il rapporto, quindi la strada percorsa aumenta... o hai un ciclosimulatore dove puoi indurire solo la pendenza? ;nonzo%
 

Giggi

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Per fare a 50 pedalate la frequenza cardiaca più alta di quella del recupero, vorrà dire che aumenti molto il rapporto, quindi la strada percorsa aumenta... o hai un ciclosimulatore dove puoi indurire solo la pendenza? ;nonzo%

Si, come ti dicevo il realtour simula pendenza fino al 7% in più avendo il telaio ad arco il peso del ciclista incide sul rullino.
 

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