Allenamento con Power Meter

[Bart2]

Booh...
Garmin edge 540.
Allenamento quotidiano suggerito, con Power Meter.
La schermata dell'allenamento (probabilmente diversa dalla normale schermata di allenamento classico), non ha I campi modificabili e, il cursore della potenza si muove, verticalmente, in base al dato "potenza 3s", non modificabile.
È niente... Forse sono una schiappa io... Forse sto migliorando...
Ma non è per niente facile mantenere la zona di potenza in quanto tra vento e inclinazione del percorso, viene fuori un casino...
Che ne pensate?

Prodotti bici scontati

 

[bradipus]

Funzione di ricerca: https://www.bdc-mag.com/forum/t/tra...allenamento-con-paradigma-ftp.259489/page-241

 

[valerio87]

Booh...
Garmin edge 540.
Allenamento quotidiano suggerito, con Power Meter.
La schermata dell'allenamento (probabilmente diversa dalla normale schermata di allenamento classico), non ha I campi modificabili e, il cursore della potenza si muove, verticalmente, in base al dato "potenza 3s", non modificabile.
È niente... Forse sono una schiappa io... Forse sto migliorando...
Ma non è per niente facile mantenere la zona di potenza in quanto tra vento e inclinazione del percorso, viene fuori un casino...
Che ne pensate?

Non capisco quale sia la domanda, che dubbi hai?

 

[Bart2]

Non capisco quale sia la domanda, che dubbi hai?

Non è per niente facile mantenere il target della zona di potenza perché, tra vento e inclinazione del percorso, esce un casino. (come in foto).
Aggiungo che, se il dato fosse stato potenza 10s, probabilmente sarebbe meglio... Ma purtroppo, non è modificabile...

 

[valerio87]

Non è per niente facile mantenere il target della zona di potenza perché, tra vento e inclinazione del percorso, esce un casino. (come in foto).
Aggiungo che, se il dato fosse stato potenza 10s, probabilmente sarebbe meglio... Ma purtroppo, non è modificabile...

ti ci abituerai a pedalare in modo costante.
con il dato potenza 10 s é peggio, pe 10 secondi pedali senza sapere i W e quindi regolarti diventa piu difficile.

 

[N.O.T.B.]

Booh...
Garmin edge 540.
Allenamento quotidiano suggerito, con Power Meter.
La schermata dell'allenamento (probabilmente diversa dalla normale schermata di allenamento classico), non ha I campi modificabili e, il cursore della potenza si muove, verticalmente, in base al dato "potenza 3s", non modificabile.
È niente... Forse sono una schiappa io... Forse sto migliorando...
Ma non è per niente facile mantenere la zona di potenza in quanto tra vento e inclinazione del percorso, viene fuori un casino...
Che ne pensate?

Dal grafico sembra più un allenamento da schiappa. I valori di potenza sono molto bassi, non ho idea del tuo impegno cardiaco per svolgere quell'allenamento.

 

[Bart2]

Dal grafico sembra più un allenamento da schiappa. I valori di potenza sono molto bassi, non ho idea del tuo impegno cardiaco per svolgere quell'allenamento.

Infatti. Ho iniziato da poco ad allenarmi con i watt

 

[valerio87]

Infatti. Ho iniziato da poco ad allenarmi con i watt

che livello di allenamento hai? quanti km hai nella gambe quest`anno?

 

[N.O.T.B.]

Infatti. Ho iniziato da poco ad allenarmi con i watt

ok, ma sono valori molto bassi.

Sembra un lavoro di SFR, non ho idea del tuo peso e altezza, ma sono valori molto bassi.

 

[Bart2]

Ok. Provo a rifare la domanda.
Al di là dei watt, dei km nelle gambe, etc, avendo preso da poco il power meter (sram rival) e il garmin edge 540, per puntare all'efficacia degli allenamenti giornalieri suggeriti,ho la sensazione che
"i watt, misurati durante l'allenamento, nella schermata dell'allenamento garmin suggerito, essendo basati sul dato potenza 3s,creano un gran casino (come in foto), in quanto i vari target di potenza in cui allenarsi, sono molto difficili da tenere, in quanto poco stabile.

 

[N.O.T.B.]

Ok. Provo a rifare la domanda.
Al di là dei watt, dei km nelle gambe, etc, avendo preso da poco il power meter (sram rival) e il garmin edge 540, per puntare all'efficacia degli allenamenti giornalieri suggeriti,ho la sensazione che
"i watt, misurati durante l'allenamento, nella schermata dell'allenamento garmin suggerito, essendo basati sul dato potenza 3s,creano un gran casino (come in foto), in quanto i vari target di potenza in cui allenarsi, sono molto difficili da tenere, in quanto poco stabile.

Devi anche vedere l'intensità a cui fai le ripetute.

In genere anche con valori di potenza a 1S la lettura è lineare, l'oscillazione è minima. Il dubbio che tu lavori su livelli di potenza a te massimali e hai difficoltà a mantenere una pedalata e un'erogazione di potenza regolare.

Un test FTP l'hai fatto?

 

[valerio87]

Ok. Provo a rifare la domanda.
Al di là dei watt, dei km nelle gambe, etc, avendo preso da poco il power meter (sram rival) e il garmin edge 540, per puntare all'efficacia degli allenamenti giornalieri suggeriti,ho la sensazione che
"i watt, misurati durante l'allenamento, nella schermata dell'allenamento garmin suggerito, essendo basati sul dato potenza 3s,creano un gran casino (come in foto), in quanto i vari target di potenza in cui allenarsi, sono molto difficili da tenere, in quanto poco stabile.

lascia perdere gli allenamenti suggeriti dal garmin, che se fosse per il garmin dovrei stare sempre a casa a riposo
non usare il power guide, allenati in primis ad avere una pedalata costante, quindi con il dato della potenza 3s a video pedala all`intensitas che preferisci e cerca di tenerla, prendi confidenza con il mezzo, ci vuole un po non e immediato, poi vistop che mi sembra di capire che sei particolamente neofita e nob hai una grossa base aerobica , fai tante uscite a basse intensita, spero che tu usi anche una fascia cardio, la bassa intensita e quell`intensita che ti permette di non essere troppo affannato, fai uscite lunghe e man mano aumenti le distanze e ci metti dentro un po di dislivello.

ps: qando ti chiediamo qualosa sarebbe utile tu rispondessi in modo da poterti aiutare meglio

 

[Bart2]

Devi anche vedere l'intensità a cui fai le ripetute.

In genere anche con valori di potenza a 1S la lettura è lineare, l'oscillazione è minima. Il dubbio che tu lavori su livelli di potenza a te massimali e hai difficoltà a mantenere una pedalata e un'erogazione di potenza regolare.

Un test FTP l'hai fatto?

Test FTP fatto.
Anche le zone dell'allenamento di ieri (4 ripetute da 9min in Z3 intervallate da 5min recupero in Z2) sono in ogni caso più basse del mio normale target.
Ovvero, prima di usare il power meter, facevo uscite ,sempre in solitaria, 90/100km con 400/500 mt di dislivello, portando a casa medie da 27/28 km/h,mentre nell'allenamento di ieri /stesso percorso ma più corto, per seguire le indicazioni dell'allenamento, mi è uscita una media di 25km/h.
Quindi, non si tratta di difficoltà a mantenere la zona in quanto over le mie abilità, ma a mantenere la zona in quanto troppo instabile, sia verso l'alto che verso il basso.
Devo iniziare a sospettare del power meter sram rival??

 

[valerio87]

Test FTP fatto.
Anche le zone dell'allenamento di ieri (4 ripetute da 9min in Z3 intervallate da 5min recupero in Z2) sono in ogni caso più basse del mio normale target.
Ovvero, prima di usare il power meter, facevo uscite ,sempre in solitaria, 90/100km con 400/500 mt di dislivello, portando a casa medie da 27/28 km/h,mentre nell'allenamento di ieri /stesso percorso ma più corto, per seguire le indicazioni dell'allenamento, mi è uscita una media di 25km/h.
Quindi, non si tratta di difficoltà a mantenere la zona in quanto over le mie abilità, ma a mantenere la zona in quanto troppo instabile, sia verso l'alto che verso il basso.
Devo iniziare a sospettare del power meter sram rival??

quanti W ti sono usciti dal test ftp?
hai calibrato il misuratore di potenza, fallo all`inizio di ogni uscita e/o all`inzio di ogni test.
lascia perdere le indicazioni del garmin ed i suoi stupidi allenamenti, fatti delle tabelle personalizzate con uscite lunghe e qualche lavoro ad alta intensita, fossi in te farei ancora un po di base e qualche lavoro in salita a vo2 max

 

[Bart2]

quanti W ti sono usciti dal test ftp?
hai calibrato il misuratore di potenza, fallo all`inizio di ogni uscita e/o all`inzio di ogni test.
lascia perdere le indicazioni del garmin ed i suoi stupidi allenamenti, fatti delle tabelle personalizzate con uscite lunghe e qualche lavoro ad alta intensita, fossi in te farei ancora un po di base e qualche lavoro in salita a vo2 max

Test FTP 167w (2,61 w/kg)
Sul power meter ho fatto sia la calibrazione iniziale, dopo l'installazione e faccio anche il set zero, prima di ogni uscita, contemporaneamente sia nell'app sram axs, che nel menu del garmin è ottengo valori corrispondenti
(con pedivella dx verso il basso, esce sempre un numero tra - 69 e - 72.

 

[N.O.T.B.]

Test FTP fatto.
Anche le zone dell'allenamento di ieri (4 ripetute da 9min in Z3 intervallate da 5min recupero in Z2) sono in ogni caso più basse del mio normale target.
Ovvero, prima di usare il power meter, facevo uscite ,sempre in solitaria, 90/100km con 400/500 mt di dislivello, portando a casa medie da 27/28 km/h,mentre nell'allenamento di ieri /stesso percorso ma più corto, per seguire le indicazioni dell'allenamento, mi è uscita una media di 25km/h.
Quindi, non si tratta di difficoltà a mantenere la zona in quanto over le mie abilità, ma a mantenere la zona in quanto troppo instabile, sia verso l'alto che verso il basso.
Devo iniziare a sospettare del power meter sram rival??

100 km con 500 metri di salita è praticamente un giro in pianura. 25 kmh di media o anche 27 kmh è indice di una FTP molto bassa e si spiega le ripetute SFR con valori molto bassi.

 

[valerio87]

Test FTP 167w (2,61 w/kg)
Sul power meter ho fatto sia la calibrazione iniziale, dopo l'installazione e faccio anche il set zero, prima di ogni uscita, contemporaneamente sia nell'app sram axs, che nel menu del garmin è ottengo valori corrispondenti
(con pedivella dx verso il basso, esce sempre un numero tra - 69 e - 72.

l`ftp é molto basso, fai ancora un po di base, uscite lunghe almeno 3 ore a bassa intensita, z2, miraccomando, al massimo tra il 70-80 % il cardio e z2 potenza 55-75 % ftp . 1 volta a settimana puoi anche andare a fare qualche salita cercando di non forzare troppo, salendo magari in z3/z4 , piano piano asumenterei i kilometraggi delle uscite e i dislivelli, il cuore battera piu lentamente a parita di potenza

 

[Bart2]

l`ftp é molto basso, fai ancora un po di base, uscite lunghe almeno 3 ore a bassa intensita, z2, miraccomando, al massimo tra il 70-80 % il cardio e z2 potenza 55-75 % ftp . 1 volta a settimana puoi anche andare a fare qualche salita cercando di non forzare troppo, salendo magari in z3/z4 , piano piano asumenterei i kilometraggi delle uscite e i dislivelli, il cuore battera piu lentamente a parita di potenza

Ok. Grazie per i consigli.
Ma il dubbio attuale, prima di capire come migliorare è salire di livello, è di capire il motivo per cui è molto difficile rimanere nella zona di potenza suggerita, indipendentemente da quale essa sia, a causa della troppa instabilità.

Ps : forse ne sono venuto a capo : quando ho installato il power meter,in garage, avevo la bici, come al solito, sospesa al soffitto con dei tiranti (non uso il cavalletto da officina) e in queste condizioni la bici è libera di oscillare orizzontalmente. Anche la calibrazione l'ho fatta con la bici sospesa e potrebbe aver oscillato durante la calibrazione stessa.
Pochi minuti fa, ho rifatto sia la calibrazione che il set zero, ma con la bici poggiata sul pavimento.
Vi aggiorno domani, al rientro dal giro domenicale, se il dato potenza 3s è più stabile.

 

[N.O.T.B.]

Il tuo power meter legge la misurazione singola o doppia?

 

[Bart2]

Il tuo power meter legge la misurazione singola o doppia?

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