Allenamento invernale. Come mantenere e migliorare?

[innovatel]

Quest'anno ho affrontato un numero discreto di km ( quasi 3000 in mtb e 800 in bdc) compatibilmente coi varii impegni. Ora arriva la brutta stagione e le uscite serali vanno a farsi benedire.

Volevo chieder consigli su come migliorare senza poter pedalare continuamente.

Io pensavo:
_ Spinning ( Già lo faccio )
_ Corso di nuoto ( lì sono proprio a 0 ... devo imparare tutto )
_ Uscita mtb domenicale se il tempo lo consente ( mi preoccupano i nebbioni ... nn pioggia e neve)

Palestra? La eviterei in quanto quest'anno non ho la costanza di andare lì regolarmente. Ci son già passato lo scorso inverno. Ho visto che (nonostante riuscissi ad andarci regolarmente) non mi ha dato i risultati che speravo.

Voi che fate? (dai che magari esce una guida d'allenamento del bdc-forum)

Prodotti bici scontati

 

[VADABRUT]

Vai a leggere il topic "frequenza cardiaca", li ho scritto quello che facevo qualche anno fa e quello che faccio adesso ..... so che non è molto incoraggiante ma ..... può servire.

 

[trups]

l'anno scorso in inverno facevo quattro volte a settimana piscina e due uscite in bici. quest'anno faro 2 volte in piscina, due volte palestra seguita da un' ora di rulli in agilità e una o due uscite in bici.
la piscina secondo me è un vero toccasana per la mobilità articolare e soprattutto per la testa. se vuoi un consiglio quando inizierai a nuotare non ti fossilizzare sullo stile che ti riesce meglio ma cerca di farli tutti.

 

[ghianda]

vagliate tutte le ipotesi, le esperienze passate e il tempo a disposizione, farò piscina ma, purtroppo, solo 1 volta la settimana (1h30m a tutta) e poi uscita il sabato pomeriggio in bdc e la domenica mattina in mtb.
questo in linea di massima, ma non è da escludere qualche uscita serale in mtb sulla collina sopra casa

 

[gix]

A proposito di sport invernali per allenare braccia, addominali e dorsali, non avendo modo di andare in piscina, lo scorso anno ho comprato un vogatore. E' una rottura... (tipo rulli) pero' i benefici per la parte alta del corpo sono tangibili.

 

[innovatel]

se vuoi un consiglio quando inizierai a nuotare non ti fossilizzare sullo stile che ti riesce meglio ma cerca di farli tutti.

io comincerei a fossilizzarmi sullo stare a galla :D

ma poi scusa...che gusto c'è fare una cosa che si sà già fare? i successi arrivano dagli insuccessi :)

--

già, era x quello ke volevo andar in piscina :)

--

il mio amico d'inverno fà snowboard e dice che gli serve ... :)

 

[lostraniero]

io comincerei a fossilizzarmi sullo stare a galla :D

ma poi scusa...che gusto c'è fare una cosa che si sà già fare? i successi arrivano dagli insuccessi :)

--

già, era x quello ke volevo andar in piscina :)

--

il mio amico d'inverno fà snowboard e dice che gli serve ... :)

penso che lo snowboard serva veramente a poco per il ciclismo imho

Comunque io altre alle due uscite canoniche settimanali (sab + dom) pensavo di aggiungere una sera spinning ed una sera nuoto.
La palestra proprio non la sopporto

 

[innovatel]

oggi son andato a sentire x il nuoto ... prima delusione -.-

palestra? solo spinning ... i pesi nn li sopporto nemmeno io

 

[folinhouse]

Monta le luci.

 

[Deciso]

La mia settimana tipo in Inverno è così:

Lu mattina.....1 h nuoto 1 corpo libero 1 stretching
pom..........1 e1/2 ciclismo, massaggi, sauna

Ma mattina....3 h ciclismo 1h stertching
pom.........massaggi e sauna

Me mattina...palestra
pom.......ciclismo 4 h, massaggi e sauna

Gi mattina.. 2 h nuoto e stretching
pom.......corpo libero, stertching, sauna e massaggi
Ve mattina.. ciclismo 4 h
pom..... 1 h nuoto, stretching e massaggi
Sa............. uscita di 4 h ciclismo stretching
Do............. uscita di 4 h ciclismo + massaggi

poi penso di andare a fare un paio di settimane di sci di fondo sullo Sciliar e un paio di settimane in quota per l'altitudine.
Forse andrò poi a Tenerife per fare qualche Km...

Ora scusate devo andare a giocare il superenalotto..non si sa mai che vinca

 

[cobalto]

La mia settimana tipo in Inverno è così:

Lu mattina.....1 h nuoto 1 corpo libero 1 stretching
pom..........1 e1/2 ciclismo, massaggi, sauna

Ma mattina....3 h ciclismo 1h stertching
pom.........massaggi e sauna

Me mattina...palestra
pom.......ciclismo 4 h, massaggi e sauna

Gi mattina.. 2 h nuoto e stretching
pom.......corpo libero, stertching, sauna e massaggi
Ve mattina.. ciclismo 4 h
pom..... 1 h nuoto, stretching e massaggi
Sa............. uscita di 4 h ciclismo stretching
Do............. uscita di 4 h ciclismo + massaggi

poi penso di andare a fare un paio di settimane di sci di fondo sullo Sciliar e un paio di settimane in quota per l'altitudine.
Forse andrò poi a Tenerife per fare qualche Km...

Ora scusate devo andare a giocare il superenalotto..non si sa mai che vinca

e a lavorare ci va + nessuno ???

 

[peggio]

e a lavorare ci va + nessuno ???

Rileggi la parte finale del post d @deciso...
Alhoa

 

[innovatel]

All'inizio del suo mex, volevo risponder con un "bell'insulto" in quanto si lavora...poi mi son messo pure io a ridere :)

 

[cimebianche]

Io quest'Inverno provo con questa!

 

[Thomos]

Io quest'Inverno provo con questa!

ùl'ammortizzatore dietro è bloccabile?

 

[cimebianche]

ùl'ammortizzatore dietro è bloccabile?

Certo!
L'unica modifica che suggerisco e' di mettere una piccola ruota in centro allo sci anteriore, in modo da poter andare anche su percorsi con poca neve, come sulle motoslitte.

Sai che sballo sarebbe una gran fondo fatta con questa!

 

[Rag. Addict]

La mia settimana tipo in Inverno è così:

Lu mattina.....1 h nuoto 1 corpo libero 1 stretching
pom..........1 e1/2 ciclismo, massaggi, sauna

Ma mattina....3 h ciclismo 1h stertching
pom.........massaggi e sauna

Me mattina...palestra
pom.......ciclismo 4 h, massaggi e sauna

Gi mattina.. 2 h nuoto e stretching
pom.......corpo libero, stertching, sauna e massaggi
Ve mattina.. ciclismo 4 h
pom..... 1 h nuoto, stretching e massaggi
Sa............. uscita di 4 h ciclismo stretching
Do............. uscita di 4 h ciclismo + massaggi

poi penso di andare a fare un paio di settimane di sci di fondo sullo Sciliar e un paio di settimane in quota per l'altitudine.
Forse andrò poi a Tenerife per fare qualche Km...

Ora scusate devo andare a giocare il superenalotto..non si sa mai che vinca

a ecco!
ti stava già arrivando...

 

[innovatel]

se mi fà da sponsor almeno alla pari di quanto guadagno ... potrei seguire quell'allenamento (ovviamente non voglio spese a carico mio)

 

[alby1968]

La mia settimana tipo in Inverno è così:

Lu mattina.....1 h nuoto 1 corpo libero 1 stretching
pom..........1 e1/2 ciclismo, massaggi, sauna

Ma mattina....3 h ciclismo 1h stertching
pom.........massaggi e sauna

Me mattina...palestra
pom.......ciclismo 4 h, massaggi e sauna

Gi mattina.. 2 h nuoto e stretching
pom.......corpo libero, stertching, sauna e massaggi
Ve mattina.. ciclismo 4 h
pom..... 1 h nuoto, stretching e massaggi
Sa............. uscita di 4 h ciclismo stretching
Do............. uscita di 4 h ciclismo + massaggi

poi penso di andare a fare un paio di settimane di sci di fondo sullo Sciliar e un paio di settimane in quota per l'altitudine.
Forse andrò poi a Tenerife per fare qualche Km...

Ora scusate devo andare a giocare il superenalotto..non si sa mai che vinca

questo è un insulto per chi lavora...magari a 50km da casa come me.. nonostante tutto riesce ad andare in bici un oretta la sera d' estate ed ha una bambina di 2 mesi ....
Poi se sei un professionista è un' altro discorso... se non bisogna un po vergognarsi !!!

 

[Deciso]

questo è un insulto per chi lavora...magari a 50km da casa come me.. nonostante tutto riesce ad andare in bici un oretta la sera d' estate ed ha una bambina di 2 mesi ....
Poi se sei un professionista è un' altro discorso... se non bisogna un po vergognarsi !!!

Te che dici Alby è meglio Tenerife o la California? Ho questo dubbio atroce che mi assale e che non mi fa dormire + la notte.