allenamento per mediofondo umbria verde

[fandango2000]

amici, lunedi in Albis saro' a Perugia per partecipare alla Mediofondo umbria verde (ponte valleceppi).
il percorso e' nervoso, poche salite e brevi (1.5 km) ma con pendenze fisse del 10 %. in questa settimana vorrei effettuare la rifinitura proprio per affrontare al meglio quegli strappi.
consigliatemi per favore.
grazie

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[lance23]

la faccio pure io.

ieri giro di fondo in solitaria di 138 km con 1400 metri di dislivello al 95 % nel fondo medio

3 o 4 accelerazioni su degli strappetti

10 minuti di fuori soglia 32 di media (vento a fasi alterne)

oggi palestra e sfr

domani scioltezza

dopo domani idem

giovedi' carico pesante a livello cardiaco poi' DIPENDE DAL TEMPO,speriamo che non piove

 

[lance23]

guarda mi sembra che sia mercoledi' non lunedi'....il 19

 

[lance23]

errata corrige.....hai ragione te

 

[fandango2000]

di solito la settimana prima della gara carico solo all'inizio, mentre ritaglio allenamenti di rifinitura, senza forzare troppo, per gli ultimi 3-4 giorni.
che ne dici di 2-3- salite medie(dai 3 ai 5 km) sotto soglia ?

la faccio pure io.

ieri giro di fondo in solitaria di 138 km con 1400 metri di dislivello al 95 % nel fondo medio

3 o 4 accelerazioni su degli strappetti

10 minuti di fuori soglia 32 di media (vento a fasi alterne)

oggi palestra e sfr

domani scioltezza

dopo domani idem

giovedi' carico pesante a livello cardiaco poi' DIPENDE DAL TEMPO,speriamo che non piove

 

[lance23]

.......

secondo me entro giovedi venerdi un paio di allenamenti ad alta intensita' brevi sul paio di ore li dovresti fare, poi ci vederei bene tra i due un'uscita di fondo, e riposo e agilita' da venerdi' in poi

 

[...]

per me invece meglio se ti fai un paio di uscite di fondo, menando pure un pò ma niente di più. In una settimana non è che migliorerai il tuo stato di forma ed è molto meglio riposarsi...

 

[lance23]

il gh ha tutto il tempo di risalire 4 giorni dopo un allenamento pesante sopra le due ore.

il tapering si fa a intensita' addirittura superiore a quella di gara

 

[...]

il gh ha tutto il tempo di risalire 4 giorni dopo un allenamento pesante sopra le due ore.

il tapering si fa a intensita' addirittura superiore a quella di gara

dipende dalla persona. io problemi non ne ho ma fandango non lo conosco e 4 giorni potrebbero pure non bastare.

 

[lance23]

hai ragione,dipende anche dal livello.Se sei mediamente allenato va bene quello che dico io,se sei poco allenato segui i dettami di atsic

 

[Johan]

segui quello che ti dicono sti due!! ... manco fossero Conconi e Ferrari

 

[lance23]

MI SEMBRA CHE UN CARICO DI INTENSITA ' E UNA DIMINUZIONE DI QUANTITA' PRECEDENTI ALLA GARE LI CONSIGLINO ANCHE I MECCANICI ,AVVOCATI,SPAZZINI,INFERMIERE,BECCHINI,PROFESSORI VENDITORI DI CALDAIE.......

 

[New]

MI SEMBRA CHE UN CARICO DI INTENSITA ' E UNA DIMINUZIONE DI QUANTITA' PRECEDENTI ALLA GARE LI CONSIGLINO ANCHE I MECCANICI ,AVVOCATI,SPAZZINI,INFERMIERE,BECCHINI,PROFESSORI VENDITORI DI CALDAIE.......

qualcuno invece consiglia di scrivere in minuscolo.

 

[lance23]

excuse me!

 

[fandango2000]

ringrazio atsic e lance23 per i graditissimi suggerimenti.
La mia preparazione e' buona ma mi manca il ritmo gara.
Oggi pomeriggio tapering (2h high intensity), domani seduta di scarico e venerdi allenamento di fondo medio e veloce sprevalentemente in salita. Sabato e domenica riposo e turismo nella bellissima Perugia.
lunedi gara....
grazie ancora

il gh ha tutto il tempo di risalire 4 giorni dopo un allenamento pesante sopra le due ore.

il tapering si fa a intensita' addirittura superiore a quella di gara

dipende dalla persona. io problemi non ne ho ma fandango non lo conosco e 4 giorni potrebbero pure non bastare.

 

[The Condor]

amici, lunedi in Albis saro' a Perugia per partecipare alla Mediofondo umbria verde (ponte valleceppi).
il percorso e' nervoso, poche salite e brevi (1.5 km) ma con pendenze fisse del 10 %. in questa settimana vorrei effettuare la rifinitura proprio per affrontare al meglio quegli strappi.
consigliatemi per favore.
grazie

In una settimana non puoi sicuramente migliorare la tua forma ma puoi sicuramente arrivare fresco alla gara. Io ti consiglio di prevedere fino a mercoledì lavori a soglia e sopra soglia e poi uscite in scioltezza con qualche allungo della durata massima di 10", molto streching e riposo.

 

[lance23]

fandango....... di che societa sei e che bici hai?

io visto che sono senza squadra alla mediofondo porto il completo della discovery e ho una trek madone con ksyrium

 

[fandango2000]

ho due bici : una Le Roi Dura Ace e una Fondriest Luxter chorus/record(che pero' non utilizzo mai e percio' ho messo in vendita)
La societa' cui appartengo e' la neonata Asd Marco Pantani. Napoli.
ci incontriamo senz'altro. che colore la tua bdc?

fandango....... di che societa sei e che bici hai?

io visto che sono senza squadra alla mediofondo porto il completo della discovery e ho una trek madone con ksyrium

 

[lance23]

e' una madone blue scuro (andromeda) con le scritte bianche.Ho un casco atmos discovery,e un braccialetto giallo a destra--------

se e' tempo brutto...........la faccio con calma,diversamente provo a fare una bella gara

 

[fandango2000]

sky dice che il tempo e' buono. hai guardato il percorso dal vivo o sul sito?
che ne pensi?
raccontami delle salite e dei falsopiani