Cosa fate abitualmente nella settimana precedente ad una gara corta (50 Km 800 m dislivello) che si svolge di domenica pomeriggio?
In particolare cosa fate di sabato?
In particolare cosa fate di sabato?
Allenamento Pregara
- Creatore Discussione The Condor
- Data di inizio
Si cazzeggia per 2 ore, 39x16 sotto, giro al mare a vedere le figh..., giro al centro a vedere le figh...., giro dove vuoi a vedere le figh......
scaraffele ha scritto:
attento che a guardare troppo in giro si finisce per rischiare di andare addosso a qualcuno e diventare passeggeri di un ducato bianco con una riga arancione.
New ha scritto:attento che a guardare troppo in giro si finisce per rischiare di andare addosso a qualcuno e diventare passeggeri di un ducato bianco con una riga arancione.
e' bene toccarsi gli zebedei!!!!!
fabrizio79 ha scritto:
e guardare sempre bene dove si va quando si è in bici invece di guardare le fig...
:)
ehehehe vero e' !
ma ormai mi sono abituato a tenere l'occhio sinistro sulla strada e il destro sul marciapiedi e oltre.....
ma ormai mi sono abituato a tenere l'occhio sinistro sulla strada e il destro sul marciapiedi e oltre.....
nella settimana di gare l'importante e non tirare e stancarsi....comunque mantenere il ritmo facendo scatti e qualche allungo ma sempre sotto...mai a tutta.....
dipende anche da quanti km alla settimana fai di solito. Cmq dato che la gara è di soli 50km io farei il venerdì un paio d'ore con 7-800m di dislivello alternando tratti in soglia con altri in tranquillità. Il sabato 30-40km in piano in agilità.The Condor ha scritto:
Io mi farei meno problemi, soprattutto se si gareggia tutte le domeniche.
Nelle corse di 50 Km si va forte e per andare forte in gara occorre andare forte in allenamento, altro che giratine...
Poi è chiaro che una settimana di scarico ogni 3/4 settimane ci vuole e di solito si tende a programmare il periodo di scarico prima dell'appuntamento cui si tiene di più.
Il giorno prima della gara cerco di fare sempre 1h/1h30' di pedalata tranquilla non rinunciando a qualche sgassatina per tener caldo il motore. Se uno è in forma e ben allenato comunque recupera bene e se ha corso il sabato la domenica va ancora più forte.
Nelle corse di 50 Km si va forte e per andare forte in gara occorre andare forte in allenamento, altro che giratine...
Poi è chiaro che una settimana di scarico ogni 3/4 settimane ci vuole e di solito si tende a programmare il periodo di scarico prima dell'appuntamento cui si tiene di più.
Il giorno prima della gara cerco di fare sempre 1h/1h30' di pedalata tranquilla non rinunciando a qualche sgassatina per tener caldo il motore. Se uno è in forma e ben allenato comunque recupera bene e se ha corso il sabato la domenica va ancora più forte.
michele2 ha scritto:
ma con qualche scattino x tenere il cuore "sveglio" in iper agilità.
io x esempio faccio 1h30 max con 39x17-15 agile agile senza forzare, dopo un oretta faccio un paio di volate da 200 m con lo stesso rapporto... anche a 150rpm se supero i 50 km/h in agilità sto bene e la gamba è "fresca"... il cuore sale ma non va fuori soglia e si tiene sveglio e non addormentato.
Il venerdi l' ideale sarebbe far 2h-2h30 con 1h-1h30 dietro motori regolare al medio.veloce con rapportone fatto girare agile.
in gara poi si va da dio ...
No guarda che airone dice che se corri il sabato puoi correre anche la domenica(provato sulla mia pelle).michele2 ha scritto:
Quando hai la condizione le gare amatoriali non devono necessariamente essere anticipate da un giretto tranquillo anzi..
Altimenti in piena stagione come si farebbe a correre anche 3/4 volte alla settimana?
Come dice il buon Cassani:
il giorno prima della gara giretto tranquillo di 1,30/2 ore "pizzicando" la soglia in un paio di occasioni
il giorno prima della gara giretto tranquillo di 1,30/2 ore "pizzicando" la soglia in un paio di occasioni
maveric ha scritto:
Quoto, quando la gamba c'è, corri il sabato e vai forte, la domenica di più e il martedi o mercoledi (gara infrasett) vai benissimo.
Inutile dire che nel clou della stagione, come nel caso sopra, ovvero da maggio/giugno a settembre (ferie escluse...) gli allenamenti lunghissimi da 5 ore sotto la canicola, le ripetute e le sfr varie sono ABOLITE!!!
E sinceramente è il periodo della stagione che mi piace di più... gare gare gare e sgambate tranquille ai 28 di media agili agili ...