ma con qualche scattino x tenere il cuore "sveglio" in iper agilità.
io x esempio faccio 1h30 max con 39x17-15 agile agile senza forzare, dopo un oretta faccio un paio di volate da 200 m con lo stesso rapporto... anche a 150rpm se supero i 50 km/h in agilità sto bene e la gamba è "fresca"... il cuore sale ma non va fuori soglia e si tiene sveglio e non addormentato.
Il venerdi l' ideale sarebbe far 2h-2h30 con 1h-1h30 dietro motori regolare al medio.veloce con rapportone fatto girare agile.
in gara poi si va da *** ...