Allenamento sui rulli

[alpha76]

Salve,
mi alleno essenzialmente sui rulli. Dato che sono alquanto inesperto vorrei fare le seguenti domande:
1 - durante l'allenamento, dopo 5 min di riscaldamento, cerco di mantenere costante il battito a circa 130/135 battiti per la
durata di un'ora. Il problema, soprattutto in questo periodo, ma in parte anche in inverno,
è la sudorazione eccessiva. Non è che diventa un allenemento controproducente?
2 - durante l'allenamento è più proficuo variare la difficoltà, o tenere costantemente l'andatura?

grazie mille

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[gabriiaia7273]

I rulli sono un buon allenamento..La seduta dovrebbe durare al massimo 1 ora. Bevi prima e durante. Metti in ventilatore di fronte a te. Aiuta a mantenere la temperatura più bassa e una minor sudorazione.
10-15 minuti di riscaldamento, 45 minuti di lavoro e 10 di defaticamento.
Varia i 45 minuti con allenamenti specifici. Ripetute di forza a basse rpm. Agilità a 90-100 rpm.
On line trovi tabelle di ogni genere.

 

[bradipus]

Allenamenti sui rulli Smart

Buongiorno a tutti, volevo chiedervi un consiglio per utilizzare al meglio i rulli durante la stagione invernale. Ho comprato da pochi giorni il Direto X della Elite e volevo un consiglio su quali app usare per impostare degli allenamenti. C'è ne sono mille di App però non ci salto fuori, tra...

www.bdc-mag.com

e tantissime altre che si possono trovare con la funzione di ricerca.

 

[alpha76]

I rulli sono un buon allenamento..La seduta dovrebbe durare al massimo 1 ora. Bevi prima e durante. Metti in ventilatore di fronte a te. Aiuta a mantenere la temperatura più bassa e una minor sudorazione.
10-15 minuti di riscaldamento, 45 minuti di lavoro e 10 di defaticamento.
Varia i 45 minuti con allenamenti specifici. Ripetute di forza a basse rpm. Agilità a 90-100 rpm.
On line trovi tabelle di ogni genere.

grazie mille. cercherò di attrezzarmi con un ventilatore o con un deumidificatore.
Cmq, in generale, una sudorazione così abbondante è controproducente?
fra l'altro la maglia si impregna di sudore ...
visti i malesseri accusati (dovuti sicuramente a sbalzi di temperatura), mi viene da pensare che allenarsi
con questo caldo (26 gradi in casa), in casa, sia errato

 

[gabriiaia7273]

grazie mille. cercherò di attrezzarmi con un ventilatore o con un deumidificatore.
Cmq, in generale, una sudorazione così abbondante è controproducente?
fra l'altro la maglia si impregna di sudore ...
visti i malesseri accusati (dovuti sicuramente a sbalzi di temperatura), mi viene da pensare che allenarsi
con questo caldo (26 gradi in casa), in casa, sia errato

Effettivamente con 26 grado sei in un forno. Io uso i rulli da ottobre a aprile in garage. A volte sono sotto i 10 gradi.

 

[never give up!]

Allenamento invernale sui rulli

Ciao a tutti, penso che siano in molti su questo forum a fare allenamento invernale sui rulli. Io sono 2 annetti che in inverno mi "alleno"così... Vorrei qualche parere: 1.Il vostro allenamento settimanale "Tipo" sui rulli 2.Non è facile regolarsi da soli per organizzarsi un...

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Allenamento con i Rulli.

magari e' un po' prematuro....pero' visto che le giornate si stanno accorciando di brutto prima o poi dei rulli devo comperarli. li userei 3/4 volte alla settimana.una o due ore a seduta,cosa dovrei prendere in considerazione?

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Rulli per la stagione invernale

Ciao a tutti, premesso che abito in liguria e quindi finchè il tempo è buono esco, quando non è possibile mi tengo in forma sui rulli. Vorrei conoscere metodologie di allenamento ed esperienze di altri cicloturisti in merito... A presto!

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2h e 12 min di rulli

questa mattina ho battuto ogni mio record: 2 ore e 12 minuti di rulli! :))): ho piazzato su un dvd (Mystic River), inserito le cuffiette e via pedalare! ho bevuto 1 bottiglia da 2 litri di acqua naturale e ora ho una fame boia. Ottimo allenamento a fondo medio con parecchi esercizi di...

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Il mio programma invernale di rulli e uscite

Ciao a tutti, Sperando di fare cosa gradita pubblico una ipotesi di programma invernale combinando rulli e uscite su strada. Sarebbe bello raccogliere diversi contributi in modo da confrontarci e magari trovare allenamenti nuovi e stimolanti. Inizio con: Condizione attuale Vado in bici da un...

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Rulli e bagni di sudore, strategie

Già per molti i rulli non sono simpatici, io sono riuscito a digerirli pittuosto bene, proprio per il beneficio che mi stanno portando ma c'è un altro problema fondamentale: si suda da paura! Dunque ho fatto venerdi, sabato e domenica trincerato in casa con un raffreddore da premio oscar e mal...

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