allenarsi per la salita......in pianura

[andry96]

Interessante discussione, come scritto in altre discussioni, ho ripreso dopo un pò di anni la bdc, e nonostante i progressi in pianura, quando le salite sono in doppia cifra mi pianto. Per ora non ho fatto lavori specifici ma solo fondo quasi sempre in piano 50% strade bianche 50%asfalto, partendo da 20Km adesso sono a 35KM in circa 80min senza forzare.
Non avendo vicino a casa delle salite da usare per allenarmi (o meglio quelle più dolci sono stra trafficate), ma avendo solo salite in doppia cifra,
volevo usare un tratto di strada bianca in leggerissima salita(1Km e mezzo scarso) con uno strappetto finale di 150m (un pò più della pendenza di un cavalcavia) da fare ad anello assieme ad un tratto di strada asfaltata (2Km) per ripartire con il tratto descritto.
La mia idea sarebbe, dopo un 20min di riscaldamento, poi fare un pò di ripetute "tirando" nel tratto di strada bianca e recuperando (Z2) su asfalto da ripetere un pò di volte (pensavo di iniziare con 3 o 4) e poi un altra mezzoretta in Z2 alta da fare un paio di volte alla settimana,
Questo tipo di lavoro, anche se abbastanza grezzo, potrebbe aiutarmi un pò anche in salita?

metti rapporti corti e usa le salite in doppia cifra

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[Luke26]

metti rapporti corti e usa le salite in doppia cifra

mi pianto... con 34*29 nel mio tratto 500 con pendenza media 11%,
Allego altimetria con freccia dove mi pianto

 

[Kicker]

Non sei mica obbligato a farla sempre tutta insieme, magari fermati in sicurezza da qualche parte, rifiata e prosegui, falla quindi a mo di ripetute in salita. Puoi anche non fermarti ma fare un piccolo tratto di discesa e poi girarti e proseguire. Oggi farai 500mt, la prossima volta magari 600mt etc

 

[andry96]

mi pianto... con 34*29 nel mio tratto 500 con pendenza media 11%,
Allego altimetria con freccia dove mi pianto

beh riprovaci falla a pezzi, falla con calma, metti un 32/34 dietro ma allenarsi per le salite in pianura, vale se vivi a Rovigo, se vivi a Torino è da ergastolo

 

[bad]

mi pianto... con 34*29 nel mio tratto 500 con pendenza media 11%,
Allego altimetria con freccia dove mi pianto

complimenti ti sei scelto una bella salire per iniziare

se sei arrivato a fare giri da "solo" 35Km, basta poco per migliorare, basterebbe allungare un po'

ps: ma cedi dopo 500 metri perchè parti troppo forte e ti manca il fiato o perchè hai rapporti troppo lunghi e ti esplodono le gambe?

 

[Luke26]

complimenti ti sei scelto una bella salire per iniziare

se sei arrivato a fare giri da "solo" 35Km, basta poco per migliorare, basterebbe allungare un po'

ps: ma cedi dopo 500 metri perchè parti troppo forte e ti manca il fiato o perchè hai rapporti troppo lunghi e ti esplodono le gambe?

le altre salite più soft le faccio tranquillo, 34*23, questa NO, ho provato dopo questa sabato, ne ho fatte un paio di altre ma ne avevo e spingevo ancora.
Dici che basta allungare le uscite anche se piattoni?
Con il 10v più del 30*33 non ho trovato...
Nessuna delle 2, non ho fiatone ne le gambe non esplodono, non riesco a far girare le gambe, è una cosa strana, anche quando andavo di più in bdc nel passato mai successo, o forse non ho mai fatto salite così ripide, ma il fatto che parte a bomba mi uccide psicologicamente. Il mio target e finire i primi 500m (i più duri per arrivare ad una chiesetta), ad oggi arrivo a 300m circa (dove c'è uno slargo per girarmi in dietro...).
Volevo provare quella che hanno fatto alla prima tappa del giro (quella di San Luca) che dovrebbe essere simile come pendenza, ma se non riesco a fare questa...
Grazie per i consigli, continuo ad allenarmi..

 

[Luke26]

Non sei mica obbligato a farla sempre tutta insieme, magari fermati in sicurezza da qualche parte, rifiata e prosegui, falla quindi a mo di ripetute in salita. Puoi anche non fermarti ma fare un piccolo tratto di discesa e poi girarti e proseguire. Oggi farai 500mt, la prossima volta magari 600mt

Diciamo che grossi spazi per rifiatare non ci sono... ... si vede in lontananza dove sale di più e dove mi pianto poco dopo...

 

[Kicker]

E' probabile che con il 29 e la potenza che attualmente hai nelle gambe ti ritrovi a pedalare a cadenza bassa che richiede molta forza. Magari sei abituato a pedalare agile e ti blocchi se pedali sotto le 80 rpm, la butto li

 

[bad]

le altre salite più soft le faccio tranquillo, 34*23, questa NO, ho provato dopo questa sabato, ne ho fatte un paio di altre ma ne avevo e spingevo ancora.
Dici che basta allungare le uscite anche se piattoni?
Con il 10v più del 30*33 non ho trovato...
Nessuna delle 2, non ho fiatone ne le gambe non esplodono, non riesco a far girare le gambe, è una cosa strana, anche quando andavo di più in bdc nel passato mai successo, o forse non ho mai fatto salite così ripide, ma il fatto che parte a bomba mi uccide psicologicamente. Il mio target e finire i primi 500m (i più duri per arrivare ad una chiesetta), ad oggi arrivo a 300m circa (dove c'è uno slargo per girarmi in dietro...).
Volevo provare quella che hanno fatto alla prima tappa del giro (quella di San Luca) che dovrebbe essere simile come pendenza, ma se non riesco a fare questa...
Grazie per i consigli, continuo ad allenarmi.

allungare e riuscire a fare 2h30/3h (tempo a disposizione permettendo) sicuramente ti darà benefici.
Capisco che la pendenza è severa, ma 300 metri sono proprio pochi, magari è più una cosa di testa, anche perchè senza fiatone e senza mal di gambe, non c'è motivo per fermarsi

come ti hanno già consigliato, prova più volte, non è un disonore famarsi e riprendere

 

[Luke26]

Ho usato un un sito per calcolo W in bici, quello che dite voi e corretto, non ho abbastanza Watt nelle gambe(da seduto almeno) per avere una cadenza che riesco a sostenere...
Ad oggi la sto facendo seduto in sella, forse potrei provare a farla in piedi sui pedali, 500 li dovrei tenere... ...ad aumentare...

 

[3NR1]

Diciamo che grossi spazi per rifiatare non ci sono... ... si vede in lontananza dove sale di più e dove mi pianto poco dopo...

mi sembra che qui la salita non manca, i problemi sono altri inizia a fare un po' di km rinforzare i muscoli e perdere qualche kg lo strappo è impegnativo ma non impossibile

 

[Kicker]

e allora usa la tattica di noi ciccioni che è quella di zigzagare e di prendere i tornanti larghi, chiaramente se non ci sono pericoli, cosi non ti fermi

 

[loiety]

mi pianto... con 34*29 nel mio tratto 500 con pendenza media 11%,
Allego altimetria con freccia dove mi pianto

Se vivi a torino, non hai problemi con numero e varietà di salite. L'errore è usare il 29; sembra che si tema ad usare rapporti corti, invece no, metti dietro almeno un 32, ma anche un 34. Questo topic ho visto che è stato aperto da chi vive nella bassa padana, e li in effetti l'unica soluzione seria è il ciclismo indoor se hai poco tempo. Da Torino hai tutto quello che vuoi, tenendo conto che nei we hai poi una varietà di salite che quasi nessuno ha.

 

[Luke26]

Se vivi a torino, non hai problemi con numero e varietà di salite. L'errore è usare il 29; sembra che si tema ad usare rapporti corti, invece no, metti dietro almeno un 32, ma anche un 34. Questo topic ho visto che è stato aperto da chi vive nella bassa padana, e li in effetti l'unica soluzione seria è il ciclismo indoor se hai poco tempo. Da Torino hai tutto quello che vuoi, tenendo conto che nei we hai poi una varietà di salite che quasi nessuno ha.

Il problema che ho io è il tempo, non riesco ad avere più di 2h per uscita, anche nei weekend (3figli piccoli), infatti normalmente esco la mattina presto prima che si sveglino, quindi le salita comode sono quelle della collina anche se ripidine.
Rispetto a perdere peso, ho 2/3Kg non di più purtroppo prima del peso forma, ma dovrei aumentare la massa magra un pò.
Infine avendo un 10v campy, al massimo riesco a mettere un 33davanti e 30dietro...

 

[loiety]

Il problema che ho io è il tempo, non riesco ad avere più di 2h per uscita, anche nei weekend (3figli piccoli), infatti normalmente esco la mattina presto prima che si sveglino, quindi le salita comode sono quelle della collina anche se ripidine.
Rispetto a perdere peso, ho 2/3Kg non di più purtroppo prima del peso forma, ma dovrei aumentare la massa magra un pò.
Infine avendo un 10v campy, al massimo riesco a mettere un 33davanti e 30dietro...

33 30 è già buono...

 

[Kicker]

Il problema che ho io è il tempo, non riesco ad avere più di 2h per uscita, anche nei weekend (3figli piccoli), infatti normalmente esco la mattina presto prima che si sveglino, quindi le salita comode sono quelle della collina anche se ripidine.
Rispetto a perdere peso, ho 2/3Kg non di più purtroppo prima del peso forma, ma dovrei aumentare la massa magra un pò.
Infine avendo un 10v campy, al massimo riesco a mettere un 33davanti e 30dietro...

zigzag allora, guarda il video 7 consigli per le salite di gcn italia dove Giorgio fa lo zoncolan (tra l'altro una salita molto vicina a casa mia e che faccio spesso ma all'inizio mi fermavo 90 volte)

 

[3NR1]

prova a leggere qui magari trovi consigli utili

Salite ripide

Ho guardato con più attenzione la foto, ti ha tolto un anello da sotto l' attacco..... la sella, per quel che posso vedere, te l' ha spostata in avanti di pochi mm ( ma so bene quanto siano importanti ), l' altezza invece non riesco a "percepirla". Ad occhio l'ha alzata di un bel cm oltre che...

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