Arriva l'inverno - bici + palestra, cosa levo cosa aggiungo?

[marcopalla]

ormai si va verso l'inverno, le belle giornate diminuiscono e le ore di luce calano, io personalmente calo drasticamente le uscite in bici e cerco di pareggiare facendo un po' più palestra.

Quali sono gli integratori che bisognerebbe aggiungere, se ce ne sono e quali sono quelli che diventano superflui?

Hai qualche programma di allenamento interessante per un ciclista senza pretese che vuole fare un po' di potenziamento?

Prodotti bici scontati

 

[WNC2]

ormai si va verso l'inverno, le belle giornate diminuiscono e le ore di luce calano, io personalmente calo drasticamente le uscite in bici e cerco di pareggiare facendo un po' più palestra.

Quali sono gli integratori che bisognerebbe aggiungere, se ce ne sono e quali sono quelli che diventano superflui?

Hai qualche programma di allenamento interessante per un ciclista senza pretese che vuole fare un po' di potenziamento?

La prima cosa da prendere in considerazione è che molto probabilmente brucerai molte meno calorie, quindi va rivista tutta la parte alimentare dal punto di vista di carboidrati e grassi.

Se punti a un aumento di masse muscolari, dovreste aumentare leggermente l'apporto proteico per raggiungere i 2 g di proteine per chilo di peso corporeo.

In palestra si brucia tutto sommato molto poco, ma tutti zuccheri, quindi sarebbe bene andare ad allenarsi avendo mangiato nei 60-90 minuti precedenti un 250-300 kcal di carboidrati, alla fine dell'allenamento è un ottimo momento per assumere proteine.

A livello integratori, secondo me, potrebbero diventare superflui aminoacidi vari da recupero come BCAA e glutamina.
E molto probabilmente la beta alanina che in palestra non la vedo per niente fondamentale a meno che non fai serie lunghissime che ti portano al bruciore muscolare, ma sinceramente non so perché.

chi usa il PRE-LOAD potrebbe passare al PRE-GYM come colazione del mattino, Meno calorie totali e più proteine.

Per massimizzare i risultati in palestra, sicuramente si entra nel campo d'azione della creatina, io suggerisco una creatina moderna, pronta da usare, assimilazione totale, più pratica da prendere, dosaggi più bassi come il mio PH10-MAX

manterrei i vasodilatatori e i prodotti di pump, come XpumpX

Suggerisco di continuare a prendere prodotti di wellness, che prescindono dal tipo di sport, come multi vitaminico e degli omega 3, con l'inverno e il freddo, anche come aiuto contro i malanni di stagione, secondo me è una buon idea arrivare ad almeno 1 g di vitamina C


Come tabelle di allenamento, non sono assolutamente un esperto del settore, trovi 1000 cose in giro un programma valido che oltretutto ti permette di vedere la corretta esecuzione può essere questo:

 

[marcopalla]

La prima cosa da prendere in considerazione è che molto probabilmente brucerai molte meno calorie, quindi va rivista tutta la parte alimentare dal punto di vista di carboidrati e grassi.

Se punti a un aumento di masse muscolari, dovreste aumentare leggermente l'apporto proteico per raggiungere i 2 g di proteine per chilo di peso corporeo.

In palestra si brucia tutto sommato molto poco, ma tutti zuccheri, quindi sarebbe bene andare ad allenarsi avendo mangiato nei 60-90 minuti precedenti un 200-250 kcal di carboidrati, alla fine dell'allenamento è un ottimo momento per assumere proteine.

Io vado in palestra direttamente dall'ufficio, cosa suggerisci di pratico per assumere i carboidrati al volo senza troppi sbatti menti? Possono andare bene le solite barrette da ciclista?

 

[WNC2]

Io vado in palestra direttamente dall'ufficio, cosa suggerisci di pratico per assumere i carboidrati al volo senza troppi sbatti menti? Possono andare bene le solite barrette da ciclista?

Per i carboidrati c'è da sbizzarrirsi, può andare bene qualsiasi barretta energetica, oppure mezza busta della mia frutta disidratata che usi già quando vai in bici

Oppure una di queste Barrette Biotech da 70gr

 

[monjardin]

aminoacidi essenziali? possono servire?

 

[WNC2]

aminoacidi essenziali? possono servire?

Gli aminoacidi essenziali sono il nuovo prodotto di moda, stanno sostituendo il mito degli "aminoacidi", prendo quattro pasticche e ho risolto tutto, cioè quello che sono stato per 20 anni più e spesso sono tuttora, gli aminoacidi ramificati.

Il termine "essenziale" è bellissimo, perché da l'idea che li devi assolutamente prendere, ma semplicemente significa che li devi assumere per forza dalla tua alimentazione. L'organismo non è in grado di crearli da altri aminoacidi.

Sono gli aminoacidi fondamentali per la sintesi proteica, ma appunto "proteica", tutti gli studi dicono di "assumere proteine di alto valore biologico ricche di aminoacidi essenziali", non dicono "mangia quel cazzo che ti pare e poi prendi quattro pasticche prima e quattro pasticche dopo di aminoacidi essenziali ".

Secondo me possono avere un senso per chi ha un regime alimentare proteico volutamente scadente come un vegano o un vegetariano, usi proteine di scarso valore biologico e cerchi di completare lo spettro aminoacidico prendendo una manciata di essenziali ai vari pasti.

Se mangi proteine di alto valore biologico, non servono..

 

[monjardin]

Gli aminoacidi essenziali sono il nuovo prodotto di moda, stanno sostituendo il mito degli "aminoacidi", prendo quattro pasticche e ho risolto tutto, cioè quello che sono stato per 20 anni più e spesso sono tuttora, gli aminoacidi ramificati.

Il termine "essenziale" è bellissimo, perché da l'idea che li devi assolutamente prendere, ma semplicemente significa che li devi assumere per forza dalla tua alimentazione. L'organismo non è in grado di crearli da altri aminoacidi.

Sono gli aminoacidi fondamentali per la sintesi proteica, ma appunto "proteica", tutti gli studi dicono di "assumere proteine di alto valore biologico ricche di aminoacidi essenziali", non dicono "mangia quel cazzo che ti pare e poi prendi quattro pasticche prima e quattro pasticche dopo di aminoacidi essenziali ".

Secondo me possono avere un senso per chi ha un regime alimentare proteico volutamente scadente come un vegano o un vegetariano, usi proteine di scarso valore biologico e cerchi di completare lo spettro aminoacidico prendendo una manciata di essenziali ai vari pasti.

Se mangi proteine di alto valore biologico, non servono..

non fa una piega (come sempre)

 

[Salvomeng]

quali sono i dosaggi della tua creatina?

 

[EliaCozzi]

Io vado in palestra direttamente dall'ufficio, cosa suggerisci di pratico per assumere i carboidrati al volo senza troppi sbatti menti? Possono andare bene le solite barrette da ciclista?

Domanda: ma in palestra fai l'equivalente di una tappa dolomitica?
Per quanti pesi si possano sollevare in palestra, dubito si possa andare oltre le 3-400kcal ora, a meno di non fare spinning "cardio". Per i pesi hai voglia a fare squat o legpress per consumare 400 kcal, per cui secondo me bastano e avanzano le riserve di glicogeno ripianate durante la notte.
Opinione data dall'esperienza diretta più che da una base medica.

 

[WNC2]

quali sono i dosaggi della tua creatina?

allora se intendiamo il PH10MAX:

PRIMA SETTIMANA DI CARICO: Quattro assunzioni da quattro capsule al giorno nei momenti che ti viene più comodo
PERIODO DI MANTENIMENTO: due assunzioni da quattro capsule, una al mattino, una al pomeriggio, quando ti viene più comodo, ovviamente tutti i giorni, per tutto il tempo che vuoi, o perlomeno finché ti interessa l'effetto di forza esplosiva che ti dà la creatina.

Se stai già usando creatina o se hai fatto solo pochissimi giorni di interruzione, parti pure dal mantenimento.

Sembrano tante capsule, perché sono molto piccole, tieni presente che i barattoli sono da 240 e 480 capsuline.

 

[WNC2]

Domanda: ma in palestra fai l'equivalente di una tappa dolomitica?
Per quanti pesi si possano sollevare in palestra, dubito si possa andare oltre le 3-400kcal ora, a meno di non fare spinning "cardio". Per i pesi hai voglia a fare squat o legpress per consumare 400 kcal, per cui secondo me bastano e avanzano le riserve di glicogeno ripianate durante la notte.
Opinione data dall'esperienza diretta più che da una base medica.

Il glicogeno lo ripiani mangiando carboidrati, quindi non è una regola generale ma una regola personale, chi va in palestra normalmente sta ancora più attento all'alimentazione di un ciclista, perché appunto si brucia molto poco, tanta gente magari ha mangiato una brioche a colazione non ha mangiato altri carboidrati e in palestra così sei molto scarso di calorie.

Diete low carb per chi fa palestra sono molto comuni, e molto spesso inizi a a tagliare carboidrati da una certa ora del pomeriggio, quindi col cazzo che ripiani le riserve di glicogeno durante la notte, se la sera hai mangiato del petto di pollo e dei broccoli.

poi ammesso che hai ripianato le riserve di glicogeno con un super pasto serale, il giorno dopo sarai a posto se passi la giornata a letto e non bruci niente, altrimenti quando arrivi alle 18 di sera in palestra, buona parte del glicogeno lo hai bruciato.

 

[Salvomeng]

Domanda: ma in palestra fai l'equivalente di una tappa dolomitica?
Per quanti pesi si possano sollevare in palestra, dubito si possa andare oltre le 3-400kcal ora, a meno di non fare spinning "cardio". Per i pesi hai voglia a fare squat o legpress per consumare 400 kcal, per cui secondo me bastano e avanzano le riserve di glicogeno ripianate durante la notte.
Opinione data dall'esperienza diretta più che da una base medica.

Le tue scorte di glicogeno, dipendono da come mangi, se sei uno che non si limita, probabilmente le avrai sempre abbastanza piene, se sei uno che segue un regime alimentari preciso potrebbero essere molto scarse.

Se magari segui una chetogenica, molto di moda adesso soprattutto in palestra, praticamente scorte di glicogeno non ne hai

 

[TheGreek]

Io vado in palestra direttamente dall'ufficio, cosa suggerisci di pratico per assumere i carboidrati al volo senza troppi sbatti menti? Possono andare bene le solite barrette da ciclista?

io mangio delle gallette di farro, di solito 8, con una salsa alla fragola 0kcal, e mi trovo benissimo.

 

[WNC2]

io mangio delle gallette di farro, di solito 8, con una salsa alla fragola 0kcal, e mi trovo benissimo.

ottimo. il farro ha anche un basso IG. Sono sazianti e non forniscono troppe calorie

 

[Petgold969]

io mangio delle gallette di farro, di solito 8, con una salsa alla fragola 0kcal, e mi trovo benissimo.

E di che è fatta una salsa alle fragole 0 Kcal

 

[WNC2]

E di che è fatta una salsa alle fragole 0 Kcal

L'ho usata anche io, è molto buona, non è molto salsa è piuttosto liquida ovviamente perché non ci sono grassi dentro che legano, però sono una più buona dell'altra, c'è la fragola, la ciliegia, il wafer e il caramello.

Ci sono anche delle salse salate, ma non sono secondo me altrettanto all'altezza.

 

[Petgold969]

Vedi l'allegato 465694

Alla faccia dei cibi troppo processati Alla terza gomma ci rinuncio. Mangio la galletta da sola con l'acqua piuttosto

 

[WNC2]

Alla faccia dei cibi troppo processati Alla terza gomma ci rinuncio. Mangio la galletta da sola con l'acqua piuttosto

Ora arriva quello che la mangia col lardo di colonnata.....

 

[sepica]

Gli aminoacidi essenziali sono il nuovo prodotto di moda, stanno sostituendo il mito degli "aminoacidi", prendo quattro pasticche e ho risolto tutto, cioè quello che sono stato per 20 anni più e spesso sono tuttora, gli aminoacidi ramificati.

Il termine "essenziale" è bellissimo, perché da l'idea che li devi assolutamente prendere, ma semplicemente significa che li devi assumere per forza dalla tua alimentazione. L'organismo non è in grado di crearli da altri aminoacidi.

Sono gli aminoacidi fondamentali per la sintesi proteica, ma appunto "proteica", tutti gli studi dicono di "assumere proteine di alto valore biologico ricche di aminoacidi essenziali", non dicono "mangia quel cazzo che ti pare e poi prendi quattro pasticche prima e quattro pasticche dopo di aminoacidi essenziali ".

Secondo me possono avere un senso per chi ha un regime alimentare proteico volutamente scadente come un vegano o un vegetariano, usi proteine di scarso valore biologico e cerchi di completare lo spettro amminoacidico prendendo una manciata di essenziali ai vari pasti.

Se mangi proteine di alto valore biologico, non servono..

tutto abbastanza vero, ma è anche altrettanto vero che poi appunto questa quota proteica difficilmente si riesce a mantenere, e soprattutto magari appunto si integra con qualcosa che non "ti renda" schiavo della ricerca della proteina ( facciamo caso alle virgolette pe favore)...cioè è un discorso che poi potremmo fare per tutti gli integratori...se mangiassimo piu cetrioli e piu bianco del cocomero non avremmo bisogno dell'arginina se mangiassimo piu anguille o pesce azzurro non avremmo bisogno dell'omega 3, insomma gli amminoacidi sono un valido integratore quando uno pensa di stare sotto le 80 100 150 gr di proteine , ovvero non è che tutti siamo BB pro che stiamo li a mangiarsi " le mucche intere", e siccome poi in palestra come in bici bcaa o eea servono "sull'immediato" perche non prevederle.

 

[Petgold969]

Ora arriva quello che la mangia col lardo di colonnata.....