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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2161763" data-attributes="member: 7309">Grazie per il tuo intervento, sei sempre molto preciso.In effetti é tutto l´inverno che lavoro in questo modo, cioé 2 sedute sett di forza resistente a liv.3 alto 55-60rpm e 2 sedute di potenza su salite brevi da uno a 7 min max tutte >liv.5 e >80-85rpm, una di queste sedute é in genere il gruppo del sabato.La domenica in genere faccio allenamento in pianura con la bici da crono sui liv.3-4 di potenza, per il momento mi trovo benissimo, anche la prima gara in pianura sui 100km non ho avuto problemi a mantenere alte frequenze di pedalata, solo un legg calo nel finale ma ho corso molto allo scoperto.Rispetto alla tua tabella ho solo abolito le SFR a 40 pedalate che ritengo del tutto inutili perché fatte a potenze basse e livelli di forza esageratamente alti, probabilmente vanno bene per giovani ma per un over 50 sono controproducenti.Ad esempio ieri ho fatto un allenamento su rullo 3´ X10 a 60rpm 300-310watts medi con 3´ recupero, a seguire 15sec on/off X10 a liv.6 >115rpm su rullo. circa 105 TSS con IF 88% complessivo.Cmq da quello che leggo sostanzialmente concordi sul fatto che lavori intervallati sulla potenza di FTP a 55-60rpm fanno aumentare la potenza a FTP.Per stabilire il carico mi rifaccio ai calcoli di WKO+ é perfetto, in genere faccio le settimane di carico a 700 punti TSS e quelle di scarico a 500 punti mantenendo sostanzialmente gli stimoli di quelle di carico con minore durata.Il metodo Allen invece consiste in 2 ripetute continue da 20´ a potenza 85% FTP, questo inverno ho fatto alcune uscite con intervallo unico da 60´ anche intorno ai 270watts medi, molto allenanti.</blockquote>

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