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Testo: <blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 6936448" data-attributes="member: 6731">In linea di principio l'aumento di peso, almeno lato ciclistico, lo collego al periodo invernale associato ad un buon volume di palestra con lavori submassimali e/o massimali (diciamo con carichi che permettono 3/4 serie da 8 a 10rep) e prettamente lavori di forza (per un periodo magari di due, max tre mesi) nel quale non mi sarei tanto preoccupato di FTP ecc (lato bici in questo lasso di tempo avrei speso tempo lato Z2 e Sweetspot). Ipotizzando una media di surplus calorico di 200Kcal al giorno arrivi ad aumentare il tuo peso in modo costante, circa 1Kg al mese (giusto per non stravolgere e impattare eccessivamente sul normale metabolismo).Nella seconda fase perdere peso non dovrebbe essere un problema...passi per una fase di transizione di circa 1mese nel quale vai a "pareggio di bilancio energetico) aumentando leggermente il volume di bici e diminuendo il volume di palestra...per poi passare ad una fase più lunga dove magari lavori con un deficit calorico di circa 200Kcal al giorno di media, mantenendo una dieta con una buona quota di proteine associata ad un buon allenamento ....dovresti riuscire a preservare abbastanza la massa magra e a limare qualche punto di grasso.</blockquote>

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