Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 7040717" data-attributes="member: 6731">Per migliorare sulla ripetibilità dello sforzo occorre fare lavori specifici e mediamente occorre "farsi il mazzo" attraverso un percorso che richiede tempo e tanta costanza...Banalizzando ed estremizzando:FASE 1 - Crei una buona base di FONDOFASE 2 - Aggiungi un periodo dove fai blocchi di durata crescete ad intensità di FTP o meglio CP (più o meno...ovvero over-under...sweetspot ecc ecc)FASE 3 - Lavori su INTENSITA' (serie 10x 30-30....serie 10x40-20...blocchi a durata crescente fatte in Z5 piena, magari prima da 5' fino ad arrivare a 10'....con l'obbiettivo di arrivare a svuotare il serbatoio W' possibilmente più volte in poco tempo e/o tenerlo non lasciando il tempo a quest'ultimo di ripristinarsi completamente prima della nuova serie)FASE 4 - Inserisci i suddetti blocchi "di intensità" a svuotamento di W su giri relativamente lunghi (parti, ti scaldi, fai il primo blocco ad esaurire W...prosegui in Z2 medio/alta fino a ripristinare nuovamente W al 100% o quasi....a quel punto altro blocco ad esaurire W....e cosi via fin a chiudere il giro "lungo" prestabilito)In questo LUNGO percorso devi considerare periodizzazione, recuperi (e capacità di recuperare), aumenti graduali e compatibili dello stress fisico (aumento TSS graduale), meteo, condizione psico-fisica, capacità di mantenere la costanza degli allenamenti ed il focus, capacità psicofisica necessaria ad affrontare certi allenamenti, osservare la deriva cardiaca e capire come come si comporta e risponde il cuore a certe uscite e carichi di lavoro ecc</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione