i bcaa hanno la caratteristica di entrare subito nel torrente ematico, ecco perchè si prendono prima e dopo, quindi secondo me l'assunzione prima di dormire non ha senso.
volevo sapere da chi li assume prima di andare a dormire se ha trovato benefici piuttosto che il consueto pre e post allenamento
Io li assumo post allenamento,e mi trovo bene ho provato per un periodo prima di andare a dormire,ma non mi facevano gran che,piuttosto prima di dormire prendi un superior amino tabs.volevo sapere da chi li assume prima di andare a dormire se ha trovato benefici piuttosto che il consueto pre e post allenamento
il motivo per cui è consigliata l'assunzione di BCCA prima di andare a dormire (oltre che in concomitanza dell uscita) è che durante il sonno si hanno variazioni ormonali per cui sono facilitati i processi di tipo anabolico.i bcaa hanno la caratteristica di entrare subito nel torrente ematico, ecco perchè si prendono prima e dopo, quindi secondo me l'assunzione prima di dormire non ha senso.
il motivo per cui è consigliata l'assunzione di BCCA prima di andare a dormire (oltre che in concomitanza dell uscita) è che durante il sonno si hanno variazioni ormonali per cui sono facilitati i processi di tipo anabolico.
Io li prendo prima di andare a nanna nei periodi di intenso carico e ne ho riscontrato benefici effetti
forse stiamo dicendo 2cose diverse: un conto sono i ritmi circadiani e le variazioni ormonali (nostre fisiologiche) e un conto sono i mattoncini che noi forniamo extra al nostro corpo per ricostruire i msc. Il processo di tipo anabolico di notte è fisilogicamente più favorevole, i BCAA sono i mattoni per... beh lo sai meglio di meok, ma i processi di tipo anabolico sono influenzati da altri aminoacidi, non dai bcaa, in particolare: arginina, lisina e ornitina, questi li vedo bene pre nanna, poi ognuno fa come meglio crede, ci mancherebbe.
Ciao!
la cosa fondamentale è, a parte tutto, prenderli solo quando serve davvero... Non tanto per il rischio di assunzione ma per non spendere soldi inutilmente! :-)
Ciao!
io sono il responsabile scientifico di EthicSport...
se non veicoliamo i BCAA nell'organismo in maniera corretta e non li assumiamo nei momenti adeguati, in razioni alimentari adeguate, il rischio che vengano catabolizzati e usati per scopi energetici è molto alto!
Posso quindi chiederti quando secondo te sarebbe meglio assumere i BCAA?
Grazie Micky per il benvenuto!
il momento migliore per assumere i BCAA è la sera, quando il corpo tende a realizzare maggiormente le sintesi plastiche! Ricordati però di accompagnarli sempre, a meno che non siano già formulati appositamente, con un'opportuna aliquota di carboidrati semplici per evitare che il tuo corpo li catabolizzi usandoli per scopi energetici e non plastici!
scusami tanto ma non sono assolutamente daccordo. La sera (e penso tu ti riferisca al momento prima di coricarsi) il corpo necessita nel caso di proteine a lento assorbimento, quali ad esempio le totali del latte e non di un aminoacido ramificato che ha proprio come caratteristica quella di essere assimilato subito e quindi usato proprio in momenti quando servono aminoacidi in modo veloce, cioè nell'immediato post gara. Poi dici di assumere carboidrati insieme, perlopiù semplici e sempre di sera....a che pro? si trasformeranno di sicuro in grasso, mica li usa per dormire, sarei stato daccordo con te se questa integrazione tu l'avessi consigliata nel post gara/allenamento.
ciao alex!
non c'è nessun bisogno di scusarsi se non si è d'accordo!la mia risposta è stata senz'altro parziale e merita una spiegazione più approfondita : sono diversi, come dicevo nella primo intervento che avevo fatto i momenti in cui ha senso (non per la mia esperienza personale che, immagino, non interessi nessuno ma per la letteratura scientifica dedicata all'argomento) integrare amminoacidi ramificati alla propria alimentazione e sono:
1) l'immediato post gara (una piccola supplementazione di BCAA insieme ad altri micro e maronutrienti) in cui la cosiddetta "finestra anabolica" dovuta a una serie di concause permette un massimo assorbimento di questi nutrienti (non ti sto a citare nessuno studio dedicato perché tu stesso concordi con questa tesi e le riviste scientifiche di medicina dello sport sono pienissime di conferme a ciò);
2) la sera (da effettuare A CICLI di 30 - 40 gg in periodi di carico atletico) in dosi un po' più alte (5g è il limite massimo consigliato dal Min. della Salute per una INTEGRAZIONE, la letteratura scientifica ha su questo prodotto studi che riportano dosaggi molto diversi: da 1g di BCAA puri per 10kg di massa magra anidra fino a 1g per 7kg d peso corporeo - studi ci Carraro, Lemon, Mullin...) al fine principale di prevenire il catabolismo della massa magra;
3) nel pre gara in competizioni di endurance per prevenire la deplezione del glicogeno muscolare (i BCAA vengono preferibilmente ossidati nel muscolo scheletrico piuttosto che nel fegato, studio molto importante di Wagenmakers del '98).
Riguardo all'assunzione di carboidrati semplici e complessi associati ai BCAA, questo trova ragione nel prevenire il catabolismo stesso di questi amminoacidi in carboidrati e il loro uso per scopi energetici. Spiego meglio: quando i BCAA debbano essere usati con fini plastici essi devono arrivare intatti nel muscolo scheletrico; la digestione può portare alla perdita del gruppo amminico e alla trasformazione graduale di un amminoacido in un semplice carboidrato usato per la semplice produzione di energia. L'associazione di carboidrati a questi nutrienti funge da "protezione" nei confronti degli amminoacidi e ne garantisce l'assorbimento totale.
Questo meccanismo è ormai noto in letteratura ed è la base per la ricerca sui prodotti di supplementazione proteica: c'è un recente review che fa un po' il "punto della situazione" su questo argomento ed è: Manninen AH. Hyperinsulinaemia, hyperaminoacidaemia and post-exercise muscle anabolism: the search for the optimal recovery drink. Br J Sports Med. 2006 Nov;40(11):900-5. Epub 2006 Sep 1. Review.
Sul fatto che i carboidrati associati alla supplementazione di BCAA serale si trasformino sicuramente in grasso questo è discutibile... Certo dipende dalla loro quantità; ad ogni modo, un modesto contributo glucidico che favorisca un rilascio di insulina notturno facilita le sintesi plastiche (come è testimoniato, tra l'altro, dallo studio che ti ho precedentemente citato...) e, se ben dosato, non genera accumulo di grasso corporeo in eccesso.
Quanto tu riporti sulla supplementazione proteica serale non è assolutamente sbagliato e anch'esso trova conferme in letteratura scientifica! Le due tesi non si escludono a vicenda...
L'unica cautela sulla supplementazione di proteine complete è legata a un possibile superlavoro a carico del fegato con conseguenza chetoacidosi (Garder C.D. et al.: Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN Diets for Change in Weight and Related Risk Factors Among Overweight Premenopausal Women; JAMA 2007, 297: 970-975)
Siccome non voglio sembrare (visto che non lo sono) contrario alla supplementazone di proteine mi spiego meglio: in sport di endurance il quantitativo di proteine alimentari è molto importante e il fegato è già sottoposto a un intenso lavoro per il loro metabolismo; quando è possibile alleggerire il suo lavoro scegliendo una serie di nutrienti che non aggiungano lavoro a quest'organo... perché no? :smile:
Ok! Son stato fin troppo prolisso!!! Hanno ragione i miei colleghi a dire che parlo troppo!
A disposizione se posso fornire altri chiarimenti!
A presto!!!
praticamente sono i tre punti che spiegano i motivi di tre diversi prodotti della vostra linea: prima, dopo e più specificatamente ramificati. o sbaglio?
Mah, questa dei bcaa la sera non l'ho mai sentita dire, cmq approfondirò meglio (non si finisce mai di imparare), però i carboidrati per "proteggere" i bcaa su quello continuo a non essere in accordo, specialmente nel caso dell'assunzione lontana dall'allenamento/gara, in questo caso non si corre il rischio di gluconeogenesi e i ramificati svolgeranno la loro funzione plastica.
Ragazzi potete consigliarmi degli aminoacidi in polvere di buona fattura che siano efficaci come quelli in tavolette aspetto dei vostri consigli su ipotetiche marche che non siano scadenti e possibilmente italiane vi ringrazio in anticipo magari se potete darmi qualche link dove comprarli online di rivenditori di cui ci si può fidare
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