Bibbione degli integratori

[gx2]

Si infatti, lo vedo proprio da colazione e non dev'essere neanche male come idea soprattutto in quelle corse tipo 9colli dove ci si colaziona alle 4 ed effettivamente faccio fatica a quell'ora a masticare 800Kcal...
Ma durante in effetti mi sembrava anche a me un po troppo "complesso"

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Ma lascia stare...durante una gara quel prodotto è inutile e chi lo consiglia nel migliore dei casi non ha mai attaccato il numero nel peggiore sta facendo solo pubblicità fuori contesto infischiandosene di dare un buon consiglio.

Il massimo che puoi fare in borraccia e fartene due da 750 con 60gr di maltodestrine/zucchero. Se non fa caldo puoi rischiare qualcosina di più, al contrario meglio qualcosa in meno. Pero partire con 1,5 chili in piu se hai velleità non sono il massimo...meglio una borraccia più vari gel e racimolare altra acqua a qualche ristoro volante...fino a 3-4 ore di gara

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Prodotti bici scontati

 

[gx2]

Un pochino di proteine leggendo gli studi più importanti sono ottimali per assimilare meglio il glicogeno, @WNC2 docet.

Studi che fanno riferimento al ripristino delle scorte di glicogeno POST allenamento/gara, non durante dove è meglio evitare di digerire roba inutile. Meglio bcaa piuttosto che proteine durante l attività, avendo tempo di digestione nullo.

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[zirbaf]

Ma lascia stare...durante una gara quel prodotto è inutile e chi lo consiglia nel migliore dei casi non ha mai attaccato il numero nel peggiore sta facendo solo pubblicità fuori contesto infischiandosene di dare un buon consiglio.

Il massimo che puoi fare in borraccia e fartene due da 750 con 60gr di maltodestrine/zucchero. Se non fa caldo puoi rischiare qualcosina di più, al contrario meglio qualcosa in meno. Pero partire con 1,5 chili in piu se hai velleità non sono il massimo...meglio una borraccia più vari gel e racimolare altra acqua a qualche ristoro volante...fino a 3-4 ore di gara

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Quindi facendo 2 conti le 2 borracce circa 400Kcal + una barretta (esempio Clif) 270Kcal + 2 gel 240 Kcal totale circa 900Kcal con circa 180/200 di CHO
se non ho sbagliato i conti fino alle 4h dovremmo esserci?

Altra ipotesi come mi hai fatto notare, in gare che non supero le 4h è partire con una borraccia e portarmi un'altra "dose" di malto/zucchero in un tubetto tipo quelli delle compresse dei multivitaminici, cosi parto più leggero ma con lo stesso carico

 

[Salvo@ing]

Più che altro occorre verificare la tollerabilità individuale della concentrazione di malto o similari in borraccia. Io posso dirvi che fino a 100gr di ciclodestrine in borraccia da 750ml non mi hanno dato alcun fastidio. Le ciclo tuttavia hanno un P.M. altissimo quindi ottengo più o meno una bevanda isotonica. Con le malto al momento mi sono spinto a 70gr e non ho avuto alcun fastidio (DE 17-20 dichiarata dal produttore). Ritengo che le ciclo possa spingerle finanche a 150gr con 10gr di bcaa all’interno e portandomi appresso un’altra dose da 100gr, più un paio di barrette grandi (cliff ma anche barrette Biotech all’avena da 70gr (hanno parecchie kCal) ed un paio di inutili gel (a che mi servirebbero? Hanno una densità energetica bassissima) potrei avere appresso oltre 300gr di roba, considerando che nella prima ora puoi anche non mangiare se hai assunto un preWO (fruttini o similari), a 50-60gr/h ci fai 7h di gara...


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[zirbaf]

Più che altro occorre verificare la tollerabilità individuale della concentrazione di malto o similari in borraccia. Io posso dirvi che fino a 100gr di ciclodestrine in borraccia da 750ml non mi hanno dato alcun fastidio. Le ciclo tuttavia hanno un P.M. altissimo quindi ottengo più o meno una bevanda isotonica. Con le malto al momento mi sono spinto a 70gr e non ho avuto alcun fastidio (DE 17-20 dichiarata dal produttore). Ritengo che le ciclo possa spingerle finanche a 150gr con 10gr di bcaa all’interno e portandomi appresso un’altra dose da 100gr, più un paio di barrette grandi (cliff ma anche barrette Biotech all’avena da 70gr (hanno parecchie kCal) ed un paio di inutili gel (a che mi servirebbero? Hanno una densità energetica bassissima) potrei avere appresso oltre 300gr di roba, considerando che nella prima ora puoi anche non mangiare se hai assunto un preWO (fruttini o similari), a 50-60gr/h ci fai 7h di gara...


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Intanto grazie[emoji106]
Una domanda, ma metti in borraccia sia ciclodestrine-maltodestrine e bcaa?
o ciclo-bcaa / malto bcaa?
un altra cosa è vero che le ciclodestrine sono può tollerabili degli altri cho? quindi per questo raggiungi dosaggi maggiori?

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[sepica]

beh un carico di WHEY che contengono oltre 5gr di BCAA + arginina + glutammina + triptofano + alanina se appunto prese prima dell'uscita dopo 1 2 ore sono gia digerite pronte x l'uso ....:) e se il giro è bello intenso e lungo hanno la loro funzione ...

 

[Salvo@ing]

Intanto grazie[emoji106]
Una domanda, ma metti in borraccia sia ciclodestrine-maltodestrine e bcaa?
o ciclo-bcaa / malto bcaa?
un altra cosa è vero che le ciclodestrine sono può tollerabili degli altri cho? quindi per questo raggiungi dosaggi maggiori?

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C’è chi usa multifonte glucidica (ci sono sul mercato difatti preparati con 4 o più tipologie di CHO a diversa velocità di assimilazione), ma personalmente non ne ho trovato giovamento, specie in gara dove nelle GF conta molto di più avere tante scorte che carburante ad alto numero di ottani (ammesso che esista).
Bcaa sempre in borraccia, prima con le ciclo, adesso sto provando le malto che costano 1/4. Apparentemente ho lo stesso effetto con una miglior diluizione di malto Vs ciclo o ancor peggio vitargo.
Oggi 120gr in borraccia con 10gr di bcaa (quindi 600gr di acqua e 130gr di polveri), sicuramente bevanda ipertonica ma non mi ha dato alcun problema intestinale, sebbene andassi in salita abbastanza a spasso (~ 0.85*Ftp).
Ho fatto un po’ meno per impegni personali, 4h15 in cui ho bevuto 3/4 di borraccia (quindi circa 90gr di malto) e 1 barretta Syform (32gr CHO).
In settimana proverò la stessa concentrazione glucidica durante allenamento intenso, vi darò feedback


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[kar38]

salve, ieri un cliente mi ha chiesto informazioni sul vitargo, che so essere un carboidrato, ma non ho idea di dosi e tempi di assunsione e siccome non mi va di dare informazioni sbagliate ai clienti chiedo a chi è più pratiche

ps. tanto per cambiare c'era un altro cliente ha detto che gli integratori spappolano fegato e reni ... e ha detto questo dopo essersi fumato una sigaretta

 

[guido76b]

Studi che fanno riferimento al ripristino delle scorte di glicogeno POST allenamento/gara, non durante dove è meglio evitare di digerire roba inutile. Meglio bcaa piuttosto che proteine durante l attività, avendo tempo di digestione nullo.

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Confermo anche io che sono meglio i bcaa

 

[sepica]

salve, ieri un cliente mi ha chiesto informazioni sul vitargo, che so essere un carboidrato, ma non ho idea di dosi e tempi di assunsione e siccome non mi va di dare informazioni sbagliate ai clienti chiedo a chi è più pratiche

ps. tanto per cambiare c'era un altro cliente ha detto che gli integratori spappolano fegato e reni ... e ha detto questo dopo essersi fumato una sigaretta

Vitargo è un marchio registrato svdese se non ricordo male, risulta essre molto efficace perche è una "estrazione " dell'amido del mais (sempre se mi ricordo bene) non ci sono controindicazioni ne sovradosaggi ...certo che risulta essere un "colloso", anche se totalmente insapore, se si eccede nel dosaggio nella borraccia.

 

[sepica]

Confermo anche io che sono meglio i bcaa

e vabene pero non possiamo trascuare l'apprto di arginina glutammina che le whey danno...tanto x dirne due...

 

[gx2]

e vabene pero non possiamo trascuare l'apprto di arginina glutammina che le whey danno...tanto x dirne due...

e mica le trascuri, le proteine le mangi prima dopo...ma non durante

 

[guido76b]

e vabene pero non possiamo trascuare l'apprto di arginina glutammina che le whey danno...tanto x dirne due...

Ma certamente!
Solo che le proteine le prendi nel post wo, non durante.

 

[sepica]

Ma certamente!
Solo che le proteine le prendi nel post wo, non durante.

ma perche l'arginina serve dopo ?? ....

 

[guido76b]

ma perche l'arginina serve dopo ?? ....

Mi riferivo alle whey "in generale"

 

[sepica]

e mica le trascuri, le proteine le mangi prima dopo...ma non durante

io penso che appunto prese prima con i tempi di digestione sono pronte dopo 60 90 min ....

 

[talpa]

io penso che appunto prese prima con i tempi di digestione sono pronte dopo 60 90 min ....

si stava parlando del fatto che le Whey sono inutili durante un giro in bici "normale" (non ultracycling da millemila ore in sella o torture simili dove effettivamente potrebbero avere un senso).

prese prima e dopo vanno benissimo visto che si tratta di una delle fonti proteiche più facilmente digeribili/assimilabili.


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[sepica]

si stava parlando del fatto che le Whey sono inutili durante un giro in bici "normale" (non ultracycling da millemila ore in sella o torture simili dove effettivamente potrebbero avere un senso).

prese prima e dopo vanno benissimo visto che si tratta di una delle fonti proteiche più facilmente digeribili/assimilabili.


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capire il prima dopo o il durante faccio un po fatica...nel senso che un giro di 5 6 8 ore, non posso pensare che una barretta di porteine prese alla 3 4 ore possa essre inutile ...per esempio.

 

[Il Trattore]

ma perche l'arginina serve dopo ?? ....

Io la farei più breve:

Ma perchè l'arginina serve??

 

[talpa]

capire il prima dopo o il durante faccio un po fatica...nel senso che un giro di 5 6 8 ore, non posso pensare che una barretta di porteine prese alla 3 4 ore possa essre inutile ...per esempio.

un giro da 8 ore non lo reputo "la normalità" per un amatore.

in quel caso la barretta va bene, ma sopratutto per un fatto di patabilità (dopo un tot di ore maltodestrine, gel & Co. diventano nauseanti) e perché l'intensità dello sforzo presumibilmente sarà talmente bassa da permettere di digerire la barretta proteica.

ma in un classico giro da 2-4 ore non ci vedo nessuna utilità.

Io la farei più breve:

Ma perchè l'arginina serve??

serve si, ma la trovi in qualsiasi fonte proteica animale in abbondanza....non serve assolutamente integrarla appositamente.
tantomeno per un ciclista


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