Secondo me fai un grosso errore, se devi lavorare a soglia è inutile e controproducente fare il fuorisoglia,devi cercare prima di fare una buona base di fondo con tanto Medio , poi puoi lavorare a soglia cominciando con ripetute da 5'-10'. se hai poco tempo e ti organizzi con un percorso vicino a casa riesci a fare un bell'allenamento anche in 1 ora e 30' durante la settimana.