pedala in salita e fai dislivello e ci arriverai senza problemi...ti basta anche fare qualche salita non troppo impegnativa (io facevo 5-6km al 5-6%) a bassa cadenza (diciamo intorno alle 65-70rpm) con un rapporto duro (questo lo valuti in base alla salita), farai un po' fatica e andrai piano ma se lo fai 1-2 volte a settimana dopo "poco" noterai il miglioramento quando farai la stessa salita spingendo per andare "forte"...