Conoscenze di base per il dimagrimento.

Ludobal ha scritto:

Salve a tutti,

ho provato con la funzione cerca a trovare quello che mi interessa, ma non l'ho trovato. Magari qualcuno mi manderà presto il o i link. Comunque, parlando di dieta e di dimagrimento mi sono informato sui consumi energetici giornalieri di un individuo. Ecco, non mi quadra un conto... Il riferimento lo trovate nel link sotto. Lui dice che il fabisogno energetico è dato da: metabolismo basale+attività giornaliere+termogenesi+sport. Adesso ho fatto 2 conti e mi viene che con due orette di bici in agilità io consumo in un giorno 4700 kcal. L'unico errore che posso aver commesso è che ho calcolato due volte una delle voci sopraelencate. Il mio principale dubbio è: è possibile che le attività giornaliere includano anche il metabolismo basale? Altrimenti i calcoli sono approsimativamente giusti. Posso essere più preciso se mi vado a calcolare tutto, ma la cifra puo' variare di 100 kcal non di pi%. Anzi, aggiungo che la cifra potrebbe essere più alta visto che mangio tante proteine e ho calcolato il MB per difetto.

Voi che ne dite?

[url]http://www.sportmedicina.com/fabbisogno_energetico_peso_corporeo.htm[/URL]

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Ludobal ha scritto:

Il mio dubbio è: il MB si deve calcolare solo per le ore di sonno o per 24 h? Perchè se io lo calcolo per 24 h e poi aggiungo 1,5 kcal*peso corporeo*h approssimazione del consump calorico delle attività giornaliere (camminare, stare in piedi, stare seduto, etc) + sport + termogenesi indotta dalla dieta, con 2 ore di bici in agilità il consumo calorico mio giornaliero è sulle 5000 kcal! E' possibile?

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Ludobal ha scritto:

Invece io credo che quando si considera il consumo energetico dello sport o delle attività quotidiane, il MB sia incluso. Esempio se consumo 500 kcal in bici e ci vado per 2 ore, in quelle 1000 kcal c'è già il calcolo del MB. Lo stesso vale per le attività quotidiane. Quindi, la tua giornata tipo è 8 ore dormire, 2 h allenamento, 1 ora spostamenti lavarsi, vestirsi e altro, e il resto fra lavoro e casa, si debba tenere conto del MB basale solo nelle 8 ore di sonno. Per di più il calcolo va fatto in forma ridotta, perchè questo si abbassa di circa il 7%. Per il resto il MB è già incluso nelle attività, anche perchè se consumi 500 kcal/h in bici è anche perchè respiri! Quindi approssimativamente, il MB va moltiplicato per le ore di sonno e diviso per 24, poi è meglio calcolare il consumo delle varie attività svolte. Ma aspettiamo altra gente e altri pareri...

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Ludobal ha scritto:

Salve a tutti,

ho provato con la funzione cerca a trovare quello che mi interessa, ma non l'ho trovato. Magari qualcuno mi manderà presto il o i link. Comunque, parlando di dieta e di dimagrimento mi sono informato sui consumi energetici giornalieri di un individuo. Ecco, non mi quadra un conto... Il riferimento lo trovate nel link sotto. Lui dice che il fabisogno energetico è dato da: metabolismo basale+attività giornaliere+termogenesi+sport. Adesso ho fatto 2 conti e mi viene che con due orette di bici in agilità io consumo in un giorno 4700 kcal. L'unico errore che posso aver commesso è che ho calcolato due volte una delle voci sopraelencate. Il mio principale dubbio è: è possibile che le attività giornaliere includano anche il metabolismo basale? Altrimenti i calcoli sono approsimativamente giusti. Posso essere più preciso se mi vado a calcolare tutto, ma la cifra puo' variare di 100 kcal non di pi%. Anzi, aggiungo che la cifra potrebbe essere più alta visto che mangio tante proteine e ho calcolato il MB per difetto.

Voi che ne dite?

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Ludobal ha scritto:

E quando fai la doccia che misuri?

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Ludobal ha scritto:

Salve a tutti,

ho provato con la funzione cerca a trovare quello che mi interessa, ma non l'ho trovato. Magari qualcuno mi manderà presto il o i link. Comunque, parlando di dieta e di dimagrimento mi sono informato sui consumi energetici giornalieri di un individuo. Ecco, non mi quadra un conto... Il riferimento lo trovate nel link sotto. Lui dice che il fabisogno energetico è dato da: metabolismo basale+attività giornaliere+termogenesi+sport. Adesso ho fatto 2 conti e mi viene che con due orette di bici in agilità io consumo in un giorno 4700 kcal. L'unico errore che posso aver commesso è che ho calcolato due volte una delle voci sopraelencate. Il mio principale dubbio è: è possibile che le attività giornaliere includano anche il metabolismo basale? Altrimenti i calcoli sono approsimativamente giusti. Posso essere più preciso se mi vado a calcolare tutto, ma la cifra puo' variare di 100 kcal non di pi%. Anzi, aggiungo che la cifra potrebbe essere più alta visto che mangio tante proteine e ho calcolato il MB per difetto.

Voi che ne dite?

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marko ha scritto:

se usi un misuratore di potenza puoi calcolare l'effettivo consumo
io ad esempio in due ore e trenta con salite circa 800 kcalore
gran fondo 5 ore circa 3600 kcalorie

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sepica ha scritto:

beh si giornalmente il consumo calorico dovrebbe assestarsi su quel livello.

Il MB è il consumo che e' necessario x vivere, respirare, etc etc dunque su 24 h....a meno che tu la notte muoia x rinascere la mattina

se a questi 2000 2550 aggiungi 1200 1500 di sport e 1000 x muoverti credo che sia giusto circa 5000 kcal die

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WNC2 ha scritto:

se bruci 5000kcal al giorno ci dovrebbe essere un grasso ogni 1000 persone

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Ludobal ha scritto:

Il punto è proprio questo caro Vasco. Il MB non include le attività giornaliere. Lavandoti consumi più del triplo rispetto a quando dormi. Quando vado a lavoro in bici o a piedi consumo circa 5 volte Il MB. Inoltre non è soltanto un discorso legato al dimagrimento, ma anche alla prestazione. Levare 1000 kcal al giorno dalla dieta vuol dire avere maggiori difficoltà in bici. Quindi bisogna calcolare bene come perdere peso... Ovvero quante Kcal in meno al giorno ingerire. Almeno io faccio cosi sia nella nutrizione che nell'allenamento. Se faccio resistenza di base non mi metto dietro a uno a 40 km/h solo perchè mi ha passato. Io non ho il misuratore di potenza ancora, ma credo che i consumi li calcolo abbastanza bene tramite il mio ciclopc e con un check on line. Vedremo...

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Ludobal ha scritto:

Salve a tutti,

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Voi che ne dite?

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